Доска Бажань – это графическая техника, помогающая осознать, конкретизировать и визуализировать свои желания и цели.
В чем поможет доска желаний
- Конкретизировать свои желания. Чтобы добиться цели, нужно хорошо понимать и четко видеть свою цель. Размытые желания, типа «хочу много денег», не могут привести к результату.
- Визуализируйте ваши желания. Для нашего мозга практически нет разницы между реальным действием и его воображаемым воспроизведением. Многие эксперименты доказывают это. Например, когда человек бежит и, когда он представляет, что бежит, сокращаются одни и те же мышцы с одинаковыми интервалами. Группа баскетболистов, тренировавшаяся определенное время на поле, и тренировавшаяся такое же время мысленно группа показывали практически одинаковые улучшения результатов, 24% и 23% соответственно, в то время как группа, которая не тренировалась ни на поле, ни мысленно, не показала никаких улучшений.
- Держите фокус на своих желаниях. Доска Желаний всегда будет напоминать вам о ваших желаниях и целях, помогать визуализировать и достигать их.
Что вам понадобится
✓ Ватман, магнитная или пробковая доска на выбор✓ Скотч бумажный✓ Клей, магниты или кнопки в зависимости от выбора материала доски✓ Цветные маркеры✓ Журналы на различные темы (путешествия, спорт, бизнес)✓ Ваша фантазия!⏱ Минимум 60 минут
Инструкция
- Определите категории желаний и отметьте их положение на доске. Произведите образцовую разметку своей доски по категориям ваших желаний. Это может быть любовь, семья, карьера, знание, путешествия, богатство и т.д. Разметка может быть произвольной, сделанной на глаз, выделите больше места на вашей доске под категорию, которая для вас более важна.
- Напишите списки желаний по каждой категории. Возьмите лист бумаги и напишите все желания по каждой категории в столбик. Будьте предельно честны с собой. Пишите очень конкретные желания, используйте цифры, проценты, сантиметры и т.д. Не пишите отвлеченно, наш мозг не любит абстракции, он не может на них концентрироваться и запоминать. Не пишите, я хочу много денег, пишите, сколько вы хотите денег за месяц или год, нужна точная сумма. Это должно выглядеть примерно так: «Я хочу получать зарплату 2000$ ежемесячно», «Я хочу похудеть на 3 кг и весить 50 кг», «Хочу парня, занимающегося боксом брюнета, читает каждый вечер, играет на гитаре и танцует чечетку».
- Задайте вопрос «Почему?» на каждое ваше желание. Иногда наши желания только вершина айсберга, за которыми скрыты наши реальные потребности и проблемы. Например, желая себе парня, который занимается боксом, на самом деле вы хотите, чтобы вас кто-то защитил от обидчика. Или говоря, что вы хотите большой дом, на самом деле вы хотите еще одного ребенка или завести собаку. Спросите себя "Почему я хочу новую машину?", "Почему я хочу норковую шубу?", "Почему я хочу в Париж?". Хорошо подумайте и напишите ответы на все ваши почему напротив каждого желания. Будьте честны с собой.
- Откорректируйте список желаний. Если ваше желание оказалось более глубоким или совсем другим, исправьте его в списке.
- Подберите картинки, описывающие ваши желания. Картинки выбирайте тщательно, они должны радовать и заставлять мечтать. Картинки могут быть из журналов, распечатаны фото из интернета или нарисованы от руки. Посмотрев на картинку, вы должны сразу же начать представлять результат ваших желаний и какие чувства вы при этом будете испытывать. «Вот такой станет моя фигура, и я буду чувствовать себя свободно и комфортно в коротких шортах», «Я напишу и издам свою книгу, я буду чувствовать, что оставил(а) след в этой жизни». Размеры картинок могут быть разными, большие картинки выбирайте для желаний, которые вам важнее. Прикрепите рисунки на доске, воспользуйтесь клеем, кнопками или магнитами в зависимости от типа вашей доски.
- Подпишите картинки. Подписывать картинки можно маркерами разных цветов на бумажном скотче. Скотч можно клеить поверх картинок. Шрифт должен быть читаемым и виден с того расстояния, с которого вы будете смотреть на вашу доску. Подписывать картинки обязательно. Подписи должны дополнять изображение. Воспользуйтесь списком желаний, напишите цифры, проценты, сантиметры и т.д. Взглянув на доску желаний, вы должны сразу же воспроизвести в памяти свой список и свои «почему» ответы. Непременно напишите срок данной доски. Обычно доски производят на год, в таком случае напишите год цифрами очень большое в центре или сверху доски. Вы можете выбрать свой термин, это может быть месяц, полгода и т.д.
Как использовать доску желаний
- Повесьте Доску Желаний во главу угла. Это должно быть место, где вы проводите много времени. Хорошо Желание будет первым, что вы видите, когда просыпаетесь и последнее — когда засыпаете. Это может быть рабочее место или место возле компьютера.
- Визуализируйте ваши желания как можно чаще. Визуализировать значит почувствовать ситуацию, а не просто представить картинку в голове. Выберите одну картинку на Доске Желаний, прочтите подпись к ней, закройте глаза и представьте, что это сбылось. Воспользуйтесь всеми пятью органами чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. К примеру, вы выбрали желание «похудеть на 5 кг». Нарисуйте себе картинку в голове, наполните ее деталями, запахами, звуками, предпочтениями, сделайте ее реалистичной. пример. «Это солнечный летний день, утреннее утро выходного дня. Вы только что проснулись в отличном настроении, потому что хорошо выспались, и разбудили вас пение птиц. Вы идете умываться, заходите в ванную, на минутку задумываетесь, какой гель для душа из двух новых вам сегодня выбрать. Нюхаете первый и чувствуете запах ванили, вдыхаете второй, и запах свежести наполняет вас. Задумавшись о запахах, встаете на весы и «О чудо!», ваша мечта сбылась, вы сбросили пять килограммов! Вы смотрите на себя в зеркало и видите тот идеал, к которому стремились. Даже непонятно, как вы этого не заметили раньше. Вы наспех принимаете душ, т.К. не можете удержать себя дома. Вам так и хочется выпорхнуть на улицу в платье, которое подчеркивает вашу фигуру. Вы звоните подругам, назначаете экстренную встречу и выскакиваете на улицу, сияя ярче солнца.» и т.д. Визуализировать желание – это воображать и чувствовать, будто ваше желание уже исполнилось. Рекомендую для визуализации выбирать одно желание утром и вечером. Можно визуализировать, используя метод фрирайтинга.
Глубокое изучение карты желаний
Подробное объяснение, как создать карту желаний, основанную на ваших ценностях и натренировать фокус внимания, чтобы сбывались желания, смотрите в мини-курсе Доска желаний в нашей школе Happypeople.scool. Первые видео бесплатны, а промокод wish даст вам скидку в 290 рублей. Чтобы использовать промокод, скопируйте его и вставьте при оплате в соответствующее поле.