Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Она появляется, когда чужое достижение или возможность касается собственного желания, дефицита или уязвимого места. Стыд заставляет отрицать переживание, хотя оно может содержать полезную информацию.
Сравнение как карта разных маршрутов
Сравнение неполно
Мы видим результат и редко видим условия, помощь, цену, прошлые попытки и случайность. Поэтому вывод «со мной что-то не так» выходит за пределы фактов.
Перевести зависть в направление
Чего именно я хочу: статуса, свободы, мастерства, признания, близости или отдыха? Что соответствует моим ценностям и какой малый шаг доступен? Иногда ответом будет действие, иногда — признание утраты или несправедливости.
Слова Дмитра Телушко
«Зависть сужает взгляд до чужого маршрута и одновременно подсвечивает собственное желание. Разделив эти части, мы возвращаем свободу выбирать свой путь».
Дмитро Телушко
Письменный инструмент
Дневник Эмоций EQ помогает назвать триггер, эмоцию, мысль, потребность и действие без морального приговора.
Дневник Эмоций EQ