Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – отмазки. Бесспорный лидер среди них — «у меня нет времени». Да, бывают в жизни обстоятельства, когда выделять время и силы на тренировку действительно слишком сложно и не имеет смысла, но в большинстве случаев это не так. Обычно вопрос исключительно в желании и мотивации.
Таймменеджмент для бегунов?
Утренные пробежки
Самый простой и эффективный способ выделить личное время на физкультуру, не отрывая его от семьи или работы – вставать рано утром. Бонусами утренних пробежек я делилась: день удлиняется, энергии больше, а галочка «выполнена» напротив полезного дела задает правильное настроение. Лично я еще становлюсь на порядок добрее и терпимее к людям? Выйти бегать вечером морально сложнее: то внезапно образуются неотложные дела и встречи, то рабочий день затягивается, то одолевает усталость и лень. К тому же, часто это единственное время, когда вся семья собирается дома.
А еще утром бывают хорошие рассветы.
Что для этого нужно:
- выработать привычку ложиться и вставать раньше. Ярко представляю себе выражение лица закоренелых сов, которых уже задолбали этим ценным советом? Три года назад и сама бы за него избила, яростно доказывая, что совиные биоритмы не изменишь, и даже после полутора десятков лет утренних подъемов я ужасно мучаюсь и начинаю функционировать ближе к полудню. На самом же деле режим – дело исключительно привычки и мотивации (при условии достаточного для восстановления количества сна), а организм – адаптирующаяся система.
- выработать утренние ритуалы и довести все необходимые действия для автоматизма. Утренное собрание и выход на пробежку должны требовать минимум усилий со стороны мозга – как чистка зубов.
- для осеннего и зимнего времени года, когда утром темно, отдельно продумать освещенный маршрут, экипировку, вопросы безопасности.
Бег на работу/с работы
Run commute – очень популярная в Европе штука. Конечно, у нас условия меньше подвержены тому, чтобы бегать на работу/с работы, особенно в холодное время года, но как вариант рассмотреть стоит. Это хорошая возможность сэкономить время, особенно когда нужно набрать объемы в легком темпе и использовать бег по прямому назначению для перемещения в пространстве.
Менее применимый на практике формат – бег на работу. Души в офисах у нас не самая распространенная опция. А вот бег с работы в этом плане – более интересная идея. Приятный дополнительный бонус: полное переключение и прочистка головы после рабочего дня.
Что для этого нужно:
- запланировать и разведать соответствующий маршрут. Понятно, что бежать по промзонам или вдоль оживленных трасс – не вариант. Если для бега пригодна только часть пути, то можно совмещать его с общественным транспортом.
- рассчитать время, которое понадобится на перемещение и приведение себя в порядок.
- приобрести удобный рюкзак для бега – небольшой, легкий и с хорошей фиксацией на теле. Для дополнительных слоев одежды, вещей, которые нужно нести с собой.
- продумать оборот одежды, в которой находитесь на работе.
Вот мой опыт и статистика года бегового комьютинга.
Для мам «на развозке»
Часто мамы дошкольников и младших школьников возят или водят своих детей на всевозможные кружки и занятия, тратя время на их ожидания в бесполезном разговоре с такими же родителями где-то в коридоре детского заведения. Между тем час-полтора, на которые чадо нейтрализовано – вполне достаточное время для пробежки (или другого полезного дела).
Что для этого нужно:
- исследовать окрестности по соответствующим маршрутам.
- предусмотреть удобную одежду и взять с собой дополнительные слои, чтобы переодеться и не замерзнуть после бега.
Семейный вело-биго-формат
Вело-биго-формат
Если ребенок уверенно ездит на велосипеде, можно устроить совместные побегушки-покатушки в безопасном месте, заранее договорившись держаться вместе. Легкая прогулка для велосипедиста – хороший рабочий темп для бегуна. Так что других членов семьи не-бегунов тоже можно привлечь, а при этом использовать как передвижной пункт питания.
Пробежки с детьми
Совместная тренировка на стадионе
Неплохой вариант для старших родителей детей – тренировка на стадионе, включающая в себя общую пробежку и выгул ребенка. Обязательно условие: дети должны быть достаточно сознательны и выдрессированы адекватны, чтобы воспринимать правила поведения на стадионе и соблюдать их (товарищи некоторые взрослые, вам тоже не мешает знать, что трястись в плеере по первой дорожке не принято?) Если это не так, лучше не рисковать: во-первых, ребенок может помешать другим, а во-вторых, это просто не безопасно.
Вместе можно делать разминку и задержку на пару километров (для взрослого это будет легкий вариант перед/после основных работ, а для ребенка – полноценная тренировка), короткие ускорения, упражнения для укрепления стоп. Пока взрослый совершает скоростные работы, дети играют в подвижные игры (конечно, не на дорожках), прыгают в длину и занимаются другими активностями – места на стадионе обычно хватает. Хорошая возможность совместить полноценную тренировку и качественный активный выгул, особенно актуальный для школьников.
Что для этого нужно:
- донести до ребенка правила поведения на стадионе и проверить, как они усвоены. Контролировать в процессе, особенно вначале.
- придумать варианты подвижных игр и занятий на время, пока вы будете делать работы.
- мотивировать ребенка вместе бегать и делать упражнения. К примеру, может сработать совместное участие в соревновании, где есть детские забеги.
- не забыть увлечь с собой питье, перекус и влажные салфетки.
Бег + общение
Если не просто бегать для здоровья, а еще и готовиться к полумарафону или марафону, никуда не деться от длительных. Обычно такая тренировка проводится еженедельно, чаще всего – в выходной, т.к. только сама пробежка занимает 2-3 часа чистого времени. Плюс во многих случаях нужно время на дорогу к удобному месту (бегать 30 км вокруг дома не станешь, а роскошь в виде парка или леса под домом есть не у каждого), плюс потянуться после плюс чая попить плюс поспать очухаться – в результате удовольствия растягивается чуть ли не до полудня.
Пора выделить придется в любом случае, но есть и хорошая новость: длительные тренировки неплохо сочетаются с общением, потому что. лучший темп для них разговорный. За интересным разговором и километры отсчитываются быстрее, и бежит легче, и нытье мозга не так донимает. Найти собеседников несложно: беговые клубы, сообщества в соцсетях, в тематических группах регулярно появляются приглашения на общие пробежки и беговые экскурсии. Разнообразных людей бегает все больше: при желании найти интересующую именно вам компанию или партнера для длительных – не проблема.
Еще варианты, подсказанные читателями.
Бег с младенцем
Обычно младенцы положительно относятся к быстрому передвижению в тележке, проявляющейся в здоровом крепком сне. Однако есть и ограничение: чем младше ребенок, тем критичнее чтобы поверхность была ровная, и отсутствует тряска. Соглашусь, что у нас таких мест не так уж много, но если вам посчастливилось жить недалеко от парка с ровными дорожками, имеет смысл задуматься о покупке коляски для бега.
Как вариант использовать коляску для бега на стадионе с хорошим покрытием. О логистике рассказывать не буду, мамы младенцев и без того профессионалы этого дела?