Самосаботаж устраняется в два этапа. Сначала нужно проследить за мыслями и понять, почему мы мешаем себе, а затем по результатам выбрать способ прекратить самосаботаж. Эти методы мы рассмотрим в статье.

Часто причиной самосаботажа является прокрастинация. На этот случай загружайте бесплатные упражнения против прокрастинации по ссылке.

Навыки мышления могут саботировать нас. Разберем это на примере одной из таких привычек – перфекционизма.

Представим, Аня готовит презентацию для дипломной работы. Она докапывается до мелочей – меняет отступы в тексте, оттенок фона, картинки. Перфекционизм засасывает ее и ворует время на доработку дипломной работы, и в результате Аня получает пониженный балл за недостатки.

Чтобы перфекционизм не саботировал нас, мы можем подобрать приём против него. Например, можно обращать внимание не на ошибки типа отступлений в тексте, а на успехи: "Что я сделала в презентации хорошо?" Это поможет отпустить задание и перейти к следующему.

С практикой вы начнете применять подобные приемы на автомате и перестанете саботировать себя. Но чтобы так менять мнения, которые нас саботируют, нужно их выявить. Если этот этап вызывает затруднения, попробуйте медитацию сознания. У нас есть гайд, который поможет начать медитировать: Когда и как практиковать медитацию?

Приведу пример, когда можно прекратить саботировать себя одним действием.

Иногда мы переоцениваем свою память и думаем, что не забудем зайти к врачу на неделе, купить молоко. Я вот убедил себя, что не забываю кошелек с деньгами. Но полагаться только на упоминание, зная о его несовершенстве – самосаботаж.

Что я могу сделать? Я могу подстраховаться – положить тысячу рублей в бардачок автомобиля. Теперь, если я забуду даже взять кошелек, смогу заправить машину и купить нужные вещи. Так я за одно действие предотвратить самосаботаж.

Подумайте, что вы можете сделать один раз, чтобы перестать саботировать себя.

Нас мало привлекает работа, если ее плоды пожинать не скоро. Это касается тренировок в зале, изучения языка и т.п. Хочется получить результат сразу, а не приближаться к ней еженедельно на 5%. Однако это мешает начать действовать совсем.

Чтобы устранить такой самоличнотаж, почувствуете пользу маленьких шагов на практике. Представьте, вы ежедневно учите 5 слов английского языка и не прилагаете этого больших усилий. Знания накапливаются каждый день и через неделю вы уже знаете 35 слов. Попытайтесь так же уделять 5 минут в день: вы почувствуете приятное чувство прогресса и полюбите маленькие шаги.

Мы саботируем себя, когда прокрестим – не готовимся к экзаменам, откладываем важный звонок и т.д. С этим помогают бороться техники против прокрастинации. Рассмотрим три из них:

Подробнее о том, как работать с прокрастинацией читайте в статье "Незнание этих 4 вещей заставляет нас прокрастиновать".

Этот концепт пришел из лечения зависимостей1. Вроде бы невинно намерение: бывший алкоголик хочет обсудить фильм с подругой, которая иногда выпивает. Он звонит ей, но через час заканчивает с рюмкой водки в гостях.

"Невинные" намерения подставляют нас, потому что приближают к соблазнам на опасное расстояние. Мы хотим есть меньше сладкого, но ставим конфеты во главу угла. Мы думаем уйти с работы вовремя, но беремся за проект за полчаса до ухода.

Если заметить такие намерения, то можно не поступать: сладкие конфеты засунуть в шкаф, а на работе не браться за проекты в конце рабочего дня.

Чтобы менять повадки, нужны силы. Но люди иногда истощают силы, потому что давят на себя: "Пока не научусь дисциплины и работать продуктивно, запрещаю себе развлечения". Если такой подход истощает вас, позаботьтесь о себе и порадуйте себя чем-нибудь. Не думайте, что вам это нужно "заслужить". Заполните ресурсы радостью.

Еще один способ уволить силы, это спросить себя: Что я могу принять как данность и не тратить на это силы? Например, вы можете принять немного невыносимую черту характера мужчины или смены на работе. Перестав злиться и беспокоиться об этих вещах, вы получите больше сил одолеть самосаботаж.

Перечисленные способы позволяют понять и остановить самосаботаж. Они помогают освободить время и не вредить себе, а значит быть счастливее.