Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
На него влияют опыт отвержения, стыд, буллинг, чувствительность к оценке, нехватка практики, нейроотличия или реальная опасность среды. Совет «будь увереннее» не учитывает различий.
Безопасная дистанция для постепенной практики
Цикл избегания
Отказ от контакта быстро снижает напряжение и закрепляется. Постепенная практика уместна при безопасности, согласии, посильном шаге и праве остановиться.
Конкретный навык
Выберите одно действие: поздороваться, задать вопрос, ненадолго поддержать взгляд или завершить разговор. Затем сравните прогноз с результатом.
Слова Дмитра Телушко
«Уверенность часто появляется после опыта, где у человека были выбор, границы и достаточная поддержка».
Инструмент
CBT SHIFT помогает проверить прогноз социальной угрозы. Сильное избегание стоит обсудить со специалистом.
CBT SHIFT