Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Модель GROW: 40 вопросов для работы с целью
Большинство коучинговых сессий в мире проводится по модели GROW. Она помогает определить, структурировать и достигать целей. Модель была разработана сэром Джоном Уитмором и остается актуальной благодаря своей простоте.
GROW — это аббревиатура четырех этапов:
- G (Goal) — Цель: Чего вы хотите?
- R (Reality) — Реальность: Где вы сейчас?
- O (Options) — Варианты: Что вы можете сделать?
- W (Will / Way Forward) — План действий: Что вы сделаете?
Как усилить модель GROW инструментами MriyaRun
Теория работает лучше, когда она подкреплена инструментами. Проект MriyaRun создан, чтобы сопровождать вас на всех этапах этой модели.
Детальный разбор этапов
1. G – Goal (Цель)
- На чем вы хотели бы сегодня сосредоточиться?
- Как выглядит ваше идеальное будущее через год?
- Как вы поймете, что достигли цели? (Критерии успеха).
2. R – Reality (Реальность)
- Что происходит сейчас? (Только факты).
- Что вы уже предприняли?
- Какое самое большое препятствие стоит перед вами?
3. O – Options (Варианты)
- Если бы успех был гарантирован, что бы вы предприняли?
- Если бы деньги/время не были проблемой, каким был бы первый шаг?
- Кто может вам помочь?
? Совет MriyaRun:
Если вы застряли и не видите новых вариантов, используйте МАК-карты "Мечтай. Желай. Фантазируй". Вытяните одну карту вслепую — образ на ней подскажет неожиданное решение, скрытое в подсознании, и поможет выйти за рамки привычного мышления.
4. W – Will (План действий)
- Что конкретно вы сделаете в ближайшие 24 часа?
- Оцените свою мотивацию от 1 до 10.
- Как вы отпразднуете первый успех?
? Инструменты для действия:
Чтобы ваши ответы не остались просто мыслями, запишите свой план действий в Дневник-планер MriyaRun. Письменная фиксация повышает вероятность достижения цели на 42%.
А для системной работы подключите Веб-дневник MriyaRun. Это пространство позволяет планировать задачи, внедрять трекер привычек и наглядно отслеживать статистику своих достижений.
Советы
- Гибкость: Вы можете возвращаться на предыдущие этапы.
- Фиксация: Используйте инструменты планирования, чтобы ваши инсайты не потерялись.
Модель проходит четыре фокуса: Goal — желаемая цель; Reality — текущая реальность; Options — варианты; Will или Way Forward — следующее действие. Вопросы поддерживают мышление, но не гарантируют результат.
Путь от ценности к следующему действию
Goal: уточнить направление
Цель описывает желаемое изменение, его значение и признаки прогресса. Важно проверить, собственное ли это желание и чем человек не готов жертвовать ради результата.
Reality: без самосуда
Факты, ресурсы, ограничения, прошлые попытки и эмоции создают реалистичную карту. Задача не доказать недостаточность, а увидеть условия старта.
Options и Will
Сначала создают несколько вариантов, затем выбирают действие с конкретным временем, минимальным масштабом, поддержкой и способом пересмотреть план.
Слова Дмитра Телушко
«Сильный вопрос не толкает к заранее заданному ответу. Он делает видимыми выбор, цену, ресурсы и следующий шаг».
Дмитро Телушко
Инструменты MriyaRun
Дневник Эмоций EQ добавляет эмоциональный контекст, а CBT SHIFT помогает проверить автоматические прогнозы.
Дневник Эмоций EQ