Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Наиболее психологически вредные привычки:
1. Терпеть то, что не нравится
2. Общаться с людьми, которые унижают вас
3. Переживать о том, что скажут или подумают окружающие. Не стоит оправдывать чужие ожидания
4. Пытаться все контролировать
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления
6. Держать свое мнение и все чувства при себе
7. Бояться рисковать и ошибаться
8. Не заботиться о себе
9. Пытаться понравиться всем
10. Забыть о близких и родных
Самыми вредными привычками также:
11. Проводить все свободное время скучно и однообразно
12. Торопиться
13. Осуждать себя или других
14. Говорить "я не могу" и настраивать себя на неудачу
15. Сравнивать себя с другими и завидовать
16. Зацикливаться на прошлом или думать только о будущем
17. Жаловаться на жизнь, злиться
18. Обижаться
19. Покупать и хранить ненужные вещи
20. Делать все самостоятельно
Психологически вредные привычки:
21. Пытаться быть идеальным
22. Переводить ответственность на других
23. Давать обещания, которые сможешь сдержать
24. Думать о плохом и подвергаться плохому настроению
25. Повторять свои ошибки
Избегание снижает тревогу, скроллинг отвлекает от перегрузки, самокритика создает контроль, а поздний отход ко сну возвращает личное время. Краткая польза объясняет повторение при растущей долгой цене.
Поведенческий цикл и другой возможный шаг
Сигнал — действие — последствие
Опишите, что было перед действием, какой возникло состояние, что принесло облегчение и что произошло позже. Ярлык «нет силы воли» таких данных не дает.
Менять функцию, а не только запрещать
Если привычка дает отдых, нужен доступный способ восстановления; если защищает от оценки — безопасный черновик; если создает контакт — другая форма связи. Среда и масштаб часто важнее строгости.
Слова Дмитра Телушко
«Привычка слабеет не от стыда, а когда мы понимаем ее работу и создаем другой доступный путь к той же потребности».
Дмитро Телушко
Инструмент MriyaRun
CBT SHIFT помогает увидеть сигнал, мысль, действие и альтернативу без приговора себе.
CBT SHIFT