Нужно ли достигать всех поставленных целей?

Давайте представим человека, который два года готовился стать руководителем. Он брал сложные задачи, учился давать обратную связь, задерживался после работы. Теперь ему предлагают должность, а он вместо ожидаемой радости считает, сколько вечеров придётся проводить на созвонах. Сначала это кажется неблагодарностью: столько сил потрачено, возможность наконец появилась, а воспользоваться ею почему-то не хочется.

Отказаться сразу страшно. Согласиться только потому, что когда-то решил, тоже непросто. Цель помогала выбирать действия, но за два года изменились условия работы, отношения дома и представление о том, как хочется проводить день. Теперь нужно заново разобраться, ради чего всё затевалось и что именно предлагают получить.

В исходной цели могли соединиться несколько желаний: больше зарабатывать, влиять на решения, заниматься интересной работой, услышать от родителей, что ты чего-то добился. Пока должность была далеко, эти ожидания не мешали друг другу. В конкретном предложении обнаружилось, что доход вырастет умеренно, встреч станет больше, а времени на любимую профессиональную работу почти не останется.

Здесь полезно разделить сам результат и надежды, которые мы с ним связали. Руководящая должность может дать определённые полномочия. Уважение родителей, спокойствие и ощущение собственной ценности не входят в трудовой договор. Если признание было одним из мотивов, это ещё не делает всю карьеру чужой или ошибочной. Вопрос в том, достаточно ли сегодняшних причин, чтобы принять сегодняшние условия.

Иногда выясняется, что желание сохранилось, а ожидаемая награда была слишком широкой: хотелось повышения, которое заодно отменит все сомнения. О том, что бывает после такого результата, есть отдельный материал — что делать, если цель достигнута, а счастья не появилось. Здесь же мы рассматриваем решение, пока ещё можно изменить план.

Наш герой мог бы попросить описание обязанностей, уточнить число сотрудников, время встреч и возможность вернуться к прежней роли. Полезно поговорить с человеком, который уже выполняет такую работу: как выглядит обычный вторник, какие решения он действительно принимает и с чем приходится мириться. Воображаемый статус постепенно превращается в понятный распорядок.

После этого причины могут оказаться разными. Человеку по-прежнему интересно руководить, но он боится первого сложного разговора. Или сама работа ему больше не подходит: он хочет развиваться как специалист, а новая роль почти целиком состоит из организации чужого труда. В первом случае можно обсудить поддержку и попробовать провести встречу с наставником. Во втором — узнать о профессиональном росте без перехода в управление.

Оба мотива способны присутствовать одновременно. Страх не доказывает, что надо отказываться, и не обязывает соглашаться ради преодоления себя. Небольшая проверка нужна, чтобы получить недостающие сведения. Она имеет смысл, если её условия приемлемы; соглашаться на небезопасный или заведомо неподъёмный эксперимент ради доказательства смелости не требуется.

Пересмотра заслуживают изменения в потребности, фактах и цене результата. Возможно, цель по-прежнему важна, но появились обязанности по уходу за близким и прежний темп стал недоступен. Возможно, курс оказался совсем не о том, что было обещано. Или выяснилось, что результат зависит от решения другого человека, которое невозможно обеспечить дополнительными усилиями.

Уже потраченные время и деньги делают отказ болезненным. Их стоит учесть как часть опыта: какие навыки остались, что ещё можно использовать, какие расходы удастся вернуть. Но следующие полгода тоже потребуют ресурсов. Для нового решения полезнее сравнить будущую пользу и будущие затраты, чем пытаться оправдать вчерашние вложения любой ценой.

В трёх исследованиях Карстен Врош и коллеги обнаружили связь между способностью оставлять недостижимые цели, включаться в другие значимые занятия и субъективным благополучием. Это наблюдаемая связь, а не правило «бросил — стало лучше» и не способ определить судьбу конкретного проекта. Исследование опубликовано в 2003 году.

Одного облегчения после мысли об отказе недостаточно для вывода. Оно бывает и после разумного решения, и после переноса неприятного разговора. Можно посмотреть, что происходит дальше: какая причина мешала, что изменится после отказа и остаётся ли вопрос, к которому придётся вернуться.

Представим другую ситуацию: человек собирался закончить обучение, но перестал открывать задания перед итоговой работой. Если программа всё ещё нужна для желаемой профессии, а препятствие — непонятные требования, полезным шагом будет письмо преподавателю с просьбой показать критерии. После ответа можно оценить объём работы и решить, продолжать ли учёбу. Если же профессия больше не интересует, даже подробные критерии не вернут ей прежний смысл.

Иногда для решения сначала нужен отдых. Можно назначить паузу до определённой даты и записать, к какому вопросу вернёшься после неё. Такая пауза отличается от бесконечного «потом» наличием срока проверки, но не обещает, что желание продолжать обязательно появится.

Личная цель может быть связана с общей работой, семейным бюджетом или чужими планами. Изменение решения не отменяет этих связей. Если человек отказывается от повышения, стоит сообщить об этом до того, как на него распределили обязанности. Если выходит из совместного проекта — обсудить передачу материалов, деньги и незавершённые задачи.

Часть последствий останется неприятной: кто-то будет разочарован, какие-то расходы уже не вернуть. Можно признать это и выполнить доступные обязательства, не обещая закончить всё из чувства вины. При этом чужое недовольство само по себе ещё не доказывает, что решение неверное.

На листе запишите, какого результата вы добивались и что хотели получить благодаря ему. Рядом опишите нынешние условия: что известно о времени, деньгах, нагрузке и зависимости от других. Отдельно отметьте, где пока есть только предположение. Так фраза «я уже не хочу» получает подробности, с которыми можно работать.

Затем сравните несколько доступных решений: продолжить как есть, уменьшить объём, изменить срок, взять паузу или завершить участие. Для каждого назовите ближайшее действие, цену и человека, которого нужно предупредить. Не обязательно заполнять все варианты, если какие-то явно не подходят. Выберите один проверяемый шаг и дату, когда оцените новые сведения.

В карьерном примере запись может выглядеть так: «До пятницы уточню условия должности и возможность пробного периода. После разговора сравню её с развитием в роли специалиста. Без этих данных согласие пока не даю». Здесь ещё нет окончательного ответа, зато понятно, какая информация нужна для него.

Для записи автоматических требований вроде «начал — обязан закончить» можно использовать CBT SHIFT. В дневнике «Самопознание» можно отдельно записать, что важно сохранить в работе и повседневной жизни. Дневник помогает удержать вопросы перед глазами; решение и переговоры всё равно останутся за вами.

Авторское дополнение — Дмитрий Телушко. В терапии важно отличить собственное решение от старой необходимости заслуживать ценность. Авторство проявляется и в настойчивости, и в своевременном пересмотре пути. О моем подходе.