Поиск равновесия в сложные времена: Поливагальный подход
Вегетативная нервная система является основой нашей повседневной жизни. Это общий знаменатель человеческого опыта, определяющий, как мы реагируем на события, как чувствуем себя и как строим отношения.
Во времена неопределенности мы часто теряем почву под ногами. Поливагальная теория Деб Даны (Deb Dana) предлагает карту, которая помогает понять наши реакции — от паники до оцепенения — и найти путь обратно к безопасности.
Иерархия: Три состояния вашей нервной системы
Наша нервная система реагирует на сигналы безопасности и опасности, перемещаясь по трем предсказуемым путям (иерархии).
1. Вентральный вагус (Состояние безопасности и связи)
Это состояние социального взаимодействия. Когда мы здесь, мы способны общаться, мы любопытны и открыты новым возможностям.
- Ощущение мира: «Мир безопасен», «Со мной все в порядке».
- Функция: Создает здоровый гомеостаз, регулирует пищеварение, позволяет нам участвовать в жизни.
- Ключевые слова: Спокойствие, радость, интерес, сострадание.
2. Симпатическая система (Состояние мобилизации)
Это система действий («Бей или Беги»). Она активируется, когда мы чувствуем опасность.
- Ощущение мира: «Мир враждебен», «Я должен что-то делать». Мы чувствуем, что нас гонят, мы всегда ищем и никогда не удовлетворены.
- Функция: Дает хаотичную энергию для защиты через действие (атака или побег).
- Ключевые слова: Тревога, гнев, паника, осуждение.
3. Дорсальный вагус (Состояние обездвиженности)
Это система выключения и коллапса. Она включается при экстремальной опасности, когда борьба невозможна. Это «путь последнего средства».
- Ощущение мира: «Я потерян и одинок», «Никто меня не найдет», «Я невидим».
- Функция: Биологическое сохранение энергии через «исчезновение».
- Ключевые слова: Безнадежность, стыд, пустота, онемение.
Нейроцепция: Почему мы так реагируем?
Термин «нейроцепция» описывает, как наша нервная система считывает информацию без участия мыслящего мозга. Она постоянно сканирует три зоны: внутри тела, в окружающей среде и между людьми .
Важно помнить: наши реакции (крик, побег, ступор) — это не когнитивный выбор, а биологический. Это не «я не хочу», это «я не могу». Наш мозг просто создает историю, чтобы объяснить то состояние, в котором мы оказались.
Практика: Создание Личной Карты Профиля
Чтобы управлять состояниями, нужно научиться их распознавать. Это упражнение помогает «подружиться» со своей нервной системой.
Инструкция:
- Симпатическое состояние: Вспомните момент раздражения. Что происходит с вашим телом? Что вы думаете? Запишите окончания фраз: «Я есть...», «Другие есть...», «Мир есть...».
- Дорсальное состояние: Осторожно коснитесь этого состояния (только «кончиком пальца»). Как ощущается выключение? Какие убеждения возникают?.
- Вентральное состояние: Всегда завершайте упражнение здесь!. Вспомните момент покоя (природа, любимое животное). Как это ощущается? Это ваш якорь безопасности.
Глиммеры: Надежда в микро-моментах
Нам не нужны часы медитаций, чтобы изменить состояние. Деб Дана вводит понятие «Глиммеры» (проблески) — это микро-моменты вентральной энергии. Они есть везде, но в состоянии защиты мы их не видим.
Алгоритм работы с Глиммерами:
- УВИДЬ: Заметьте момент, который принес покой или микро-радость.
- ОСТАНОВИСЬ: Признайте этот момент.
- ЦЕНИ: Почувствуйте его в теле.
- ВСПОМНИ: Вечером запишите или нарисуйте свои глиммеры.
Инструменты MriyaRun для вашей нервной системы
Теория становится практикой только через ежедневные действия. Чтобы помочь вам в картировании состояний и поиске глиммеров, мы создали специальные инструменты:
- Эмоциональный дневник (Workbook) — идеально подходит для упражнения «Карта профиля» и отслеживания своих реакций «Я есть... / Мир есть...».
- Телесный дневник — научит вас замечать нейроцепцию (сигналы тела) до того, как вы попадете в состояние выживания.