Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Мы чувствуем стресс, когда мозг нас к чему-то готовит. Готовит к утреннему подъему, к презентации, к поездке на работу.
Мозг высвобождает определённое количество энергии, чтобы повысить бдительность и обеспечить правильную реакцию на окружающую среду.
Кортизол, который часто считают вредным гормоном стресса, на самом деле быстро обеспечивает организм энергией в виде глюкозы, поступающей в кровь.
Легкие и сердце начинают работать интенсивнее, чтобы доставить кислород и сахар к ключевым мышцам и мозгу. Затем адреналин и кортизол помогают мышцам максимально эффективно использовать эту энергию.
Ваше тело работает на пике возможностей, готовя вас к любым вызовам. Ощущения обостряются, и мозг обрабатывает информацию быстрее. Однако, если этот механизм работает непрерывно, без должного восстановления, гормоны, которые изначально должны были поддерживать организм, начинают ему вредить.
В детстве, когда система гипоталамуса еще развивается, сильные стрессовые ситуации, возникающие в возрасте пяти или пятнадцати лет, могут оставить глубокий след. Эти травмы действуют как бомбы замедленного действия, которые могут проявиться во взрослом возрасте.
Одна из многих похожих историй: в двадцать лет Анастасия была яркой молодой женщиной, у которой впереди была прекрасная жизнь. Вы никогда бы не узнали, что её "трясёт незаметно, глубоко на клеточном уровне", или что, когда ей будет около сорока пяти, у неё диагностируют раннее сердечное заболевание.
Исследования показали, что ранний стресс негативно влияет на развитие мозга и иммунной системы. Ранний стресс может изменять активность генов через эпигенетические модификации, которые являются следствием как позитивных, так и негативных условий окружающей среды.
Эти изменения часто происходят через метилирование генов, что мешает правильному выражению генетической информации.
Исследователи обнаружили, что длительный хронический стресс в детстве приводит к постоянной активации стрессовой системы, что может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.
Например, эпигенетические изменения в генах, отвечающих за регуляцию стресса, могут мешать восстановлению организма после стресса. Это создаёт риски для развития серьёзных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, аутоиммунные расстройства и рак, которые могут проявиться даже в зрелом возрасте.
Исследования также показали, что у детей, переживших травму, имеются значительные эпигенетические отличия в геноме по сравнению с детьми, выросшими в благоприятных условиях. Это влияет на то, как они реагируют на стрессовые факторы в течение жизни, что часто приводит к повышенной чувствительности к стрессу и задержке в возвращении к нормальному состоянию.
На протяжении лет разница между длительными и короткими периодами "восстановления кортизола" у разных людей формирует значительное различие, влияющее на жизнь.
— это различие в количестве часов, которые мы проводим, "маринуясь" в собственных воспалительных гормонах стресса. И со временем это может сильно исказить жизнь.
Исследования показывают, что наше восприятие стресса определяет, как мы ведём себя под давлением. Если человек перестанет видеть в нём проблему и начнёт воспринимать его как полезный ресурс, она сможет направлять меньше энергии на подавление своих эмоций и больше концентрироваться на достижении цели. В результате она будет меньше волноваться из-за стресса, станет более уверенной и продуктивной.
Это изменение в мышлении создаёт тонкую разницу между "независимо от волнения, покажи всё, на что способен" и "используй энергию стресса, чтобы показать всё, на что способен". Есть даже доказательства того, что этот подход помогает стрессу меньше нас изматывать.
Сосредоточивая все усилия на снижении стресса перед важным событием, мы лишь усиливаем ложное представление о том, что стресс — это проблема, которую нужно решить любой ценой. Но когда стресс даёт о себе знать, стоит принять его и использовать как инструмент, который помогает оставаться сосредоточенным, энергичным и продуктивным.
Конечно, использование дневника тоже помогает лучше подготовиться к вызовам и улучшить восстановление. Мы созданы для того, чтобы действовать под давлением, и именно это давление часто стимулирует нас к лучшим результатам.
Постоянно напоминая себе об этом, мы меняем отношение к стрессу, который ранее воспринимали как проблему. На самом деле, согласно исследованиям, даже простое убеждение, что человек лучше работает в стрессовых условиях, повышает её эффективность на 33 процента.
Важно отметить, что неосознанно мы принимаем множество решений в жизни, основываясь на сильных воспоминаниях прошлого. Такие события становятся семейными историями, которые влияют на динамику отношений и могут даже приводить к распаду семей из-за разных взглядов на прошлое. Эксплицитная память сохраняет конкретные события, а имплицитная — эмоции, которые мы испытывали во время этих событий. Дети, пережившие трудности в детстве, часто сохраняют эти эмоциональные воспоминания, даже не помня деталей. Поэтому, если нас постоянно тянет в прошлое и мы не предпринимаем шагов к исцелению, восстановление после детских травм может быть трудным, если не невозможным.
Этот процесс переосмысления можно применить и к прошлому. Хотя то, что произошло в детстве, могло быть неправильным и невыносимым, часто такая модель семейного неблагополучия возникла задолго до вашего рождения. Несчастья, которые вы пережили, могли быть следствием хронического токсического стресса, с которым сталкивались ваши родители и их предки.
Исследования восприятия стресса свидетельствуют, что не сам стрессовый опыт наносит вред организму, а именно реакция на него является наиболее разрушительной. Когда мы способны переосмыслить стресс и признать, что тревога может быть полезной реакцией, мы уменьшаем негативные последствия стресса. Осознание того, что "сердце, которое вырывается из груди, готовит вас к действию", и что тяжёлое дыхание снабжает мозг кислородом для быстрого мышления, помогает понять, что стрессовая реакция повышает работоспособность и помогает справиться с задачей. Это осознание снижает физиологическое воздействие стресса: расслабляются кровеносные сосуды, а вместе с ними и всё тело, при этом сохраняется острая концентрация как преимущество стресса.
Легені та серце починають працювати інтенсивніше, щоб доставити кисень та цукор до ключових м'язів і мозку. Потім адреналін і кортизол допомагають м'язам максимально ефективно використовувати цю енергію.
Позитивное восприятие стрессовой реакции также помогает нам осознать необходимость действовать или искать помощи. Когда мы ищем социальную поддержку, в организме вырабатывается окситоцин — гормон сочувствия, который ещё больше защищает нас от последствий стресса, будучи природным противовоспалительным средством.