Мы так сильно волнуемся о том, кто и что скажет или подумает о нас, что забываем радоваться жизни, не говоря уже о том, чтобы управлять ею. В результате наши комплексы становятся с каждым днем ​​все больше, а самооценка все ниже. Простые и полезные рекомендации автора помогли тысячам людей навсегда расстаться с неуверенностью в себе и стать счастливее.

Вы, и я, и другие представители человеческого рода воспринимаем внутренний и внешний мир, пропуская его через мозг; то есть для восприятия окружающего мира мы тем или иным образом должны переместить этот мир к себе в голову. Но там можно хранить только ментальные образы. Поэтому нам необходимо превращать окружающий мир именно в них.

Поэтому мы в основном эффективно взаимодействуем с миром. Однако дело приобретает другой оборот, если наши ментальные образы перестают соответствовать действительности. Тогда мы дезориентируемся и сталкиваемся с непредвиденными проблемами. Точность создаваемых нами ментальных образов зависит от качества:

Давайте сначала поговорим о внимании. Оно является связующим звеном между вами и миром. Всю информацию об окружающем вы получаете через посредство внимания. Оно действует как своего рода прожектор. То, что оно высвечивает, становится зримым для вас и перемещается к вам в голову. То, что ваше внимание не направлено, остается для вас незримым. Вот, например, сейчас вы пропускаете мимо ушей какие-то звуки, доносящиеся извне, потому что сосредоточены на чтении этой книги. Все ли как раз наоборот? Ваше внимание направлено на эти звуки и потому вы не совсем понимаете то, о чем читаете?

Внимание охватывает определенные элементы действительности, которые именно зависят от человека. Это значит, что, даже находясь в одной и той же ситуации, мы будем с вами акцентировать свое внимание на разных ее аспектах. Ваш прожектор высвечивает не совсем то, что высвечивает мой. В целом результаты исследований свидетельствуют, что с пониженным психологическим иммунитетом в большей степени склонны фокусироваться на негативной информации, например:

Второй процесс, который непосредственно влияет на качество создаваемых ментальных образов, — мышление. Внимание как таковое не соотносит поступившую информацию с тем значением, которое она для нас имеет. Эту оценку осуществляет мышление.

Этот механизм можно проиллюстрировать следующим примером. Представьте себе спокойно спящего человека — назовем его Оливер. Вдруг его будит какой-то звук, донесшийся из гостиной. Оливер думает, что к нему в дом забрался вор, пугается, хватает мобильник и напряженно прислушивается, в любой момент готов вызвать полицию.

Метафора «психологического иммунитета» создает ложное ожидание, что сильный человек не должен реагировать. Устойчивость включает колебания, усталость, обращение за помощью и постепенное восстановление.

Влияют сон, здоровье, деньги, безопасность, предсказуемость, близкие, доступ к помощи, прежний опыт и навыки регуляции. Не все условия создаются силой воли.

Иногда полезно действовать, отступить, попросить поддержку, изменить план или признать потерю. Устойчивость — это соответствие реакции ситуации, а не постоянный самоконтроль.

После длительного стресса нужны снижение нагрузки, сон, контакт, время и при необходимости медицинская или психологическая помощь.

Телесный дневник «Разговор с собой» помогает замечать напряжение, истощение и потребность в восстановлении.

Устойчивость меняется вместе с нагрузкой и ресурсами. Она может включать страх, усталость, паузу и помощь других; задача состоит в возвращении доступной функциональности, а не в создании неуязвимости.

Дневник Принятия может помочь структурировать наблюдения по этой теме. Это инструмент саморефлексии, а не замена психологической или медицинской помощи.