Как перестать сравнивать себя с другими и реагировать на критику? Выстраиваем личные границы и ассертивность. Советы из книги Дмитрия Телушко.
Автор: Дмитрий Телушко
Из книги: Дневник «Кроки Вдячності» (Часть 3: Самооценка)
Самооценка — это не только зеркало нашего внутреннего сознания, но и гибкий мост, соединяющий нас с миром. Мы часто спрашиваем себя: ценим ли мы свою уникальность или пытаемся соответствовать чужим стандартам?.
В этом материале мы разберем, как сохранить внутренний стержень при взаимодействии с окружающими.
1. Ловушка сравнения: Идеализация и Обесценивание
Мы привыкли мерить себя чужими мерками, то вознося других на пьедестал, то сбрасывая их вниз.
Идеализация: Восхищаясь кем-то, мы часто видим не человека, а свою проекцию — наши собственные нереализованные желания.
Обесценивание: Это защитный механизм, спасающий от боли разочарования. Но хроническое обесценивание («это просто совпадение») подтачивает веру в себя.
Настоящая самооценка — это принятие своих ошибок без саморазрушения.
2. Личные границы: Баланс «Да» и «Нет»
Баланс между «да» и «нет» — это тонкое искусство, формирующее наши границы.
Осознанное «да» открывает возможности.
Смелое «нет» защищает нас от жертвования собственными желаниями ради комфорта других.
Когда наши границы нарушают, гнев становится сигналом: «Это моя территория». Ассертивность (умение открыто выражать потребности) устраняет манипуляции и создает здоровые отношения.
3. Критика: Зеркало или Яд?
Критика может либо закалить самооценку, либо разрушить её.
Конструктивная критика: Это инструмент скульптора. Она указывает на то, что можно улучшить, не унижая.
Токсичная критика: Это «отравленный шип», цель которого — вызвать негативные эмоции и снизить вашу ценность.
Благодарность за обратную связь помогает расти, но важно уметь отфильтровывать токсичность, чтобы не потерять своё «Я».
4. Практика: Трансформация мышления
Попробуйте упражнение из нашего дневника для работы с негативными мыслями:
Отследите: Запишите негативную мысль (например, «Я слишком ленив»).
Трансформируйте: Найдите контраргумент (например, «Я уже многого достиг, а значит, могу больше»).
Закрепите: Повторяйте новые утверждения, чтобы они стали частью вашего сознания.
