Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Вона спрямовує увагу в майбутнє й створює сценарії загрози. Частина з них стосується реальної проблеми, яку можна вирішувати; інша частина складається з гіпотез без доступної дії зараз.
Тривога намагається підготувати
Проблема чи гіпотеза
Запитайте: що саме відомо, яке рішення потрібне, що залежить від мене і коли я можу діяти? Якщо відповіді конкретні, сформуйте крок. Якщо думка починається з нескінченного «а раптом», корисніше обмежити час на її розгляд і повернутися до теперішнього завдання.
План із межею
Запишіть одну дію, час, потрібну підтримку та умову перегляду. План не гарантує результату; його функція — організувати те, на що можна впливати. Повторне переписування без нових даних може вже підтримувати тривожний контроль.
Слова Дмитра Телушко
«Добрий план не усуває невизначеність. Він відділяє доступну відповідальність від спроби контролювати все майбутнє».
Інструмент MriyaRun
CBT SHIFT допомагає перевірити прогноз, докази та сформулювати конкретну відповідь замість катастрофічного сценарію. Як перетворити тривогу на реалістичний план дій.
MriyaRun