Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Прокрастинація: як узгодити роботу й відпочинок
Багатьом здається, що гра просто не варта свічок: треба докласти стільки зусиль, щоб щось у собі змінити — а заради чого? Відповідь проста: щоб більше і довше насолоджуватися життям. Щоб отримувати задоволення кожен день.
Історія клієнтки
Якось на прийом до психіатра Скотта Пека прийшла клієнтка. Сесія була присвячена прокрастинації. Поставивши низку цілком логічних питань, щоб знайти корінь проблеми, лікар раптово запитав, чи любить жінка торти. Та відповіла ствердно. Тоді він поцікавився, як вона зазвичай їх їсть.
психіатр Скотт Пек
Та відповіла, що спочатку з'їдає найсмачніше: верхній шар крему. Питання психіатра та відповіді клієнтки на нього чудово ілюстрували її ставлення до роботи.
Психіатр запропонував їй змінити підхід: на початку кожного робочого дня першу годину витрачати на нелюбі завдання, адже година мук, а потім 7-8 годин задоволення, це краще, ніж година насолоди і 7-8 годин страждань. Випробувавши підхід відкладеного задоволення на практиці, вона змогла нарешті позбавитися прокрастинації.
Принцип
У чому тут сенс? У тому, щоб «планувати» біль і задоволення: спочатку ковтати гірку пігулку, щоб солодка видалася ще солодшою. Звичайно, не варто сподіватися, що ця пиріжкова алегорія відразу змусить вас змінитись. А ось зрозуміти, як справи — цілком. І спробувати починати зі складних і зненавиджених справ, щоб більше радіти тому, що за ними піде. Зрештою, очікування винагороди саме по собі приємне — то чому б його не продовжити?
Причини
1. Виховання
Для переважної більшості дітей батьки служать орієнтирами того, як треба жити, а значить, якщо батько прагне уникати неприємних завдань і переходити відразу до коханих, дитина наслідуватиме цю модель поведінки.
Звичайно, не можна вішати всю провину виключно на них: деякі з нас обирають свій шлях і роблять все всупереч мамі з татом. Але ці винятки лише підтверджують правило.
2. Конкретна ситуація
Так, більшість вважає за краще напружитися і здобути вищу освіту, навіть якщо вчитися дуже не хочеться, щоб більше заробляти і в цілому краще жити. Однак мало хто вирішує продовжити навчання— наприклад, отримати ступінь.
Багато хто погоджується щодня ходити на роботу, бо треба якось заробляти собі на життя, але мало хто намагається піти далі, зробити більше, придумати щось своє.
Багато хто докладає зусиль, щоб краще впізнати людину і знайти в її особі потенційного сексуального партнера, але по-справжньому вкладатися у стосунки… ні, це надто складно.
Висновок
Але, якщо припустити, що такий підхід нормальний і природний для людської природи, чому ж одні відкладають отримання задоволення, а інші хочуть всього і відразу? Можливо, інші просто не розуміють, яких результатів це може призвести? Або намагаються відкладати нагороду, але їм не вистачає витримки довести почате до кінця? Чи озираються на оточуючих і чинять «як усі»? Чи так відбувається через звичку?