Сьогодні у блозі – гостьовий пост від Наталії, автора блогу SIDKAY, учасниці акробатичного дуету та молодої мами. Наталя ділиться особистим досвідом повернення до бігових тренувань після пологів і, що цінно, чесно розповідає про свої помилки.
Дякую Юлі, що дала можливість поділитися інформацією у себе на сайті. Думаю, багатьох новоспечених матусь турбує питання, як швидше повернутися в колишню форму. Ні для кого не секрет, що найкращі умови для підтримки фігури – це правильне харчування та фізичні навантаження. Але де знайти на цей час і сили з немовлям на руках? Спробую розповісти на власному прикладі.
Отже, чому саме біг?
Щодо мене, то бігом я «заразилася» після прочитання Харукі Муракамі «Про що я говорю, коли говорю про біг». Після цього через 9 місяців я пробігла свій перший марафон, добігала до аменореї, але в результаті завагітніла. За цей час я жодного разу не хворіла і почувала себе чудово. Тому, будучи вагітною, все чекала, коли зможу повернутися до улюбленого заняття. Загалом зі мною все ясно. З бігом ми міцно потоваришували, я відчула всю красу цього виду спорту, і розлучатися з ним більше не хочу.
А чим же біг може зацікавити вас? Мабуть, є кілька аргументів:
- На відміну від фітнес залів та групових занять, ви незалежні за часом. Бігати можна і вранці, і ввечері, і вдень, і вночі.
- Для бігу вам не потрібний інструктор чи спеціальна підготовка. Починати можна з малого.
- Це практично безкоштовно! За винятком пари кросівок та бігової форми (за бажання).
- Бігати можна навіть із коляскою!
- Під час бігу у вас буде можливість обміркувати план на день, якісь наболілі питання або просто розслабитися та побути наодинці із собою.
- Зміна обстановки та відчуття того, що ти біжиш, ти у формі, викликають почуття радості та задоволення самою собою, які так необхідні молодим мамам.
- Біг просто жахливо корисний: очищення організму, покращення роботи серця, нормалізація тиску, стимуляція травної системи, нормалізація гормонального фону, скорочення обсягу жирової тканини, зменшення ризику інфаркту, інсульту, діабету та раку легень, зміцнення імунітету, розвиток загальної витривалості, покращення циркуляції крові у малому тазу, що є запорукою довголіття «інтимної» сфери життя, прискорюючи кровообіг, він ще й впливає на тривалість життя людини.
Але щоб усе це відчути, спочатку потрібно хоча б спробувати. І тут постає таке запитання:
Коли можна починати бігати після пологів?
Знову ж таки, що стосується мене, то на першу пробіжку я вийшла через 2 тижні після пологового будинку. Однак, нікому цього радити не буду і навіть скажу, що краще так НЕ РОБИТИ! Нічого хорошого для організму це не принесе і лише затримає період відновлення.
Я в пенсіонерському темпі намагалася здолати дитячі дистанції в 3-4 км. У результаті, після чергового самокатування на відстань трохи менше 6 км, я додому прибігла в мокрих шортах. Ні-ні, не треба думати про те, що перше спадає на думку. Насправді, з мене ринув потік якихось післяпологових виділень. Після цього довелося задуматися (спасибі ще маминим повчанням) і зупинити свої завзяття. Напівмарафон зараз явно не вписувався в жодні плани, але залишалися надії на забіг 5 км.
Наступного разу на стадіон я вийшла лише за тиждень до старту (5 тижнів після виписки з пологового будинку). Пробігла лише 3 км у мінімальному темпі. Потім були ще 2 тренування по 4,5 і 3,5 км. На цей раз відчуття були набагато кращими, з молоком для синочка теж все було добре, так що можна реєструватися на забіг 5 км, що я і зробила.
Загалом, усі ми різні та відновлюємося по-різному, але починати легкі пробіжки я б порадила не раніше двох місяців після пологів, коли остаточно закінчаться виділення. Також перед тим, як почати, обов'язково сходіть до гінеколога, нехай подивиться, як іде процес відновлення. Я, наприклад, до лікаря дісталася тільки після першої спроби. Цього разу здобула добро і бігала вже зі спокійною совістю.
У будь-якому випадку уважно слухайте свій організм, збільшуючи навантаження дуже поступово! Моєму малюку за тиждень буде 3 місяці і найдовша дистанція за цей час була 7 км, і то в дуже легкому темпі. Але залишається найголовніше питання:
Де знайти час на біг після пологів?
Особисто для мене основним рішенням став біг із коляскою. І малюк на свіжому повітрі, і мама не просиджує час даремно. Єдине, для цих цілей доведеться доглянути візок, бажано, з амортизаторами та гумовими колесами, і вибрати відповідне місце з гладкою поверхнею. Цілком може підійти звичайний стадіон.
Також, якщо є бабусі, то вони із задоволенням посидять з улюбленим онуком (онукою), поки ви відлучитеся на годинку. Та й подруг теж ніхто не скасовував. Просто тепер, коли ви їдете в гості до бабусі чи друзів, захопите з собою кросівки та форму для бігу, раптом знайдуться бажаючі няньки.
І ще один момент: на пробіжку краще виходити майже відразу після годування, щоб у вас залишався невеликий запас часу на душ та інші непередбачувані обставини.
На цьому поки що все, а в мене в планах підготовка до льодового півмарафону. Адже просто бігати не цікаво, чи потрібна хоч якась мотивація. І найкраще – це перемоги над собою!
- Mriya.run: Простір свідомих змін. Навчання, Практика та Інструменти
- Ментальний Забіг
- Бег после родов. Зачем он нужен, когда начинать и где найти время? (гостевой пост)