Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Цукор у раціоні: види, кількість і читання етикетки
Цукри бувають у різному контексті
Фрукти й молочні продукти містять природні цукри разом з іншими поживними речовинами. Додані цукри використовують під час виробництва або приготування.
Почніть із порції
Цифри на 100 грамів зручні для порівняння, але реальне споживання залежить від порції. Варто перевірити, скільки порцій містить упаковка.
Порядок інгредієнтів
Інгредієнти зазвичай перелічують за масою. Різні назви сиропів і цукрів не треба запам’ятовувати як список отрут — важлива сукупність.
Солодке не потребує вигнання
Повна заборона може посилювати нав’язливість і переїдання. Реалістичніше змінювати частоту, порцію та доступність альтернатив.
Медичний контекст індивідуальний
При діабеті, реактивній гіпоглікемії або інших станах рекомендації слід узгоджувати з лікарем чи дієтологом.
«Етикетка корисна тоді, коли допомагає вибирати, а не коли перетворює кожен прийом їжі на перевірку тривоги».
Практика MriyaRun
Тілесний щоденник «Розмова з собою» допомагає зіставити тілесний сигнал, емоційний контекст і реальний вибір без моралізації їжі.
Тілесний щоденник «Розмова з собою»