Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Денний сон і пам’ять: що показують дослідження
Команда дослідників з Каліфорнійського університету в Ріверсайді виявила, що під час сну вегетативна нервова система, яка відповідає за контроль неусвідомлених функцій організму, таких як дихання, серцебиття та травлення, відіграє певну роль у консолідації пам'яті – процесі перетворення інформації з короткострокової на довгострокову пам'ять.
«Сон полегшує трансформацію недавнього досвіду у довгострокові, стабільні спогади. Однак останні дослідження надали суперечливу інформацію про те, які особливості сну підвищують продуктивність пам'яті.
Дослідники провели тест під назвою Remote Associates Test (RAT), під час якого учасникам потрібно було шукати віддалені асоціації. У період між двома сесіями тестування учасникам дозволили подрімати. Дослідники оцінили якість їхнього сну та серцеву активність.
У першій частині дослідження 80 здорових учасників попросили вирішити проблематичний тест, що складається з трьох, начебто, не пов'язаних між собою слів (наприклад, печиво, шістнадцять, серце). Вони мали знайти інше слово, яке пов'язує всі ці три слова разом. Після виконання цього завдання 60 учасників лягли поспати протягом 90 хвилин, а решта людей просто дивилася відео. Пізніше усі учасники повернулися до лабораторії для того, щоб удруге пройти проблематичний тест.
Результати дослідження показали, що особи, які поспали, вдруге набагато краще впоралися із завданням порівняно з людьми, які не спали. Іншими словами, сон допоміг випробуваним мислити більш гнучко та об'єднувати слова за допомогою нових комбінацій.
Важливо, що 40% підвищення продуктивності пам'яті з допомогою денного сну можна передбачити з допомогою показників серцевого ритму під час фази швидкого сну (REM-сну).
"Отримані дані свідчать про те, що активність ВНС під час сну може бути фактором, що пов'язує сон з покращенням продуктивності пам'яті", сказала Mednick.
Денний сон і пам’ять: тривалість, користь та обмеження
Коротка дрімота може підтримати бадьорість, але ефект залежить від часу, тривалості, нічного сну та індивідуального стану. Виражена денна сонливість попри достатній сон потребує оцінки причин, а не лише нової техніки відпочинку.