Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Як визначити ДЕПРЕСІЮ?
Ознаками депресії є:
- Стан постійного стресу.
- Безсоння або постійна потреба у сні.
- Компульсивна поведінка (переїдання, відсутність апетиту, булімія - різко посилене відчуття голоду - і т. д.)
- Відхід у себе і самоізоляція.
- Втрата контролю над собою.
- Порушення пам'яті або концентрації уваги.
- Відсутність інтересу до роботи або іншої діяльності.
- Фізичні болі (головні, болі в спині і т. д.)
- Почуття самотності або порожнечі.
- Часті сумніви в собі і самокритика.
- Дратівливість.
- Посилене споживання алкоголю або наркотиків.
- Втрата сексуальних інтересів. У чоловіків-зниження потенції, а у жінок виражена фригідність.
- Думки про самогубство.
- Тривалий стан смутку, провини або безнадії.
Проаналізуйте, чи спостерігали Ви у себе хоча б деякі з цих ознак? Якщо так, то забийте тривогу до того, як вони переросли у патологічний стан, який вимагає тільки лікарські методи лікування під контролем лікаря психіатра.
Розглянемо причини зростання даного захворювання.
Справа в тому, що у кожного з нас є список цінностей. Процес перетворення людини в суспільну істоту триває протягом усього його життя, оскільки є безперервна взаємодія з оточуючими людьми. Однак система цінностей у кожної людини формується перші 20 років його життя. Це переважно підсвідома, захована в глибині кожного з нас схема мислення, за допомогою якої ми виробляємо своє суб'єктивне мислення та ставлення до різних подій нашого життя і свою реакцію на них. Саме система цінностей визначає ваше ставлення до всього що відбувається в житті і визначає, що вважати нормальним або ненормальним, поганим чи хорошим, правильним чи неправильним, прийнятним або неприйнятним, важливим чи неважливим. Життя змушує нас оцінювати будь-яку подію, оцінка того, що відбувається, обов'язкова складова плану ваших дій.
Не секрет, що кожен з нас багато очікує від нової роботи, прагнучи втілити ці сподівання в реальність, навіть ціною своїх сімейних відносин. До того часу, поки обставини нам сприятимимуть, ми можемо досягти дуже високих результатів, виражених у формі громадського схвалення, а саме: великих грошей, професійного статусу і т. п. - у нас все в порядку. Але якщо, обставини змінюються на гірше, досить ймовірна емоційний криза. Якщо досягнення мети стає неможливими з якої-небудь причини, життя для нас здається втраченим. І тоді неминуче настає депресія. Під час кризи всі ці фактори лише загострюються.
Кризові періоди життя людини, які проявляються, як депресія, зазвичай трапляються тоді, коли система цінностей руйнується, і людина залишається без чітких орієнтирів, за якими міг би направляти свої дії в тій чи іншій ситуації. До кризових періодів відносяться: переїзд в іншу країну, кардинальні зміни в тій країні, в якій живеш, вікова криза, вагітність, клімактеричний період, стихійне лихо і т. д.
Звичайно, остаточний діагноз ставить лікар, але деякі первинні ознаки можна виявити самостійно.
Якщо стан пасивності, небажання щось робити проявляється вранці, то ми часто плутаємо хронічну втому з депресією. Органічна депресія проявляється, як правило, ввечері. Для того, щоб поставити більш точний діагноз, депресивний стан повинен спостерігатися близько місяця.
Іноді депресивний стан є ознакою серйозного захворювання, яке на даний момент ще не проявилося. Це характерно для злоякісних новоутворень шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози і товстої кишки. Чому це так - точно поки не відомо. Але, можливо, депресія в цьому випадку - це результат втрати здатності перетравлювати їжу.
Якщо ви впали в депресію, то перше, що потрібно зробити - це піти до сімейного лікаря (терапевта), який допоможе виявити приховане захворювання. Якщо його немає, тоді наступний крок - звернутися до психіатра. Він допоможе впоратися з недугою. Давайте проведемо два невеликих тести, щоб перевірити і оцінити ваш стан. Якщо ви дасте відповідь "так" на наступні питання, задумайтеся, можливо ваш стан пов'язаний з депресією.
Тест №1
- Чи є у вас зміни сну - ви стали спати більше або менше, ніж зазвичай?
- Ви швидко втомлюєтеся? У вас отсутстует бажання що-небудь робити?
- Вам важко зосередиться протягом тривалого проміжку часу на щось конкретне?
- Ви їсте більше звичайного або, навпаки, втратили апетит зовсім?
- Останнім часом вам навіть не хочеться жити?
- Зробивши щось, ви сумніваєтеся чи зроблене вами правильно?
- Буває так, що під час перегляду кінофільму, в театрі або просто розмовляючи з кимось, накочують сльози?
- Ви довго не забуваєте, що вас хтось образив?
- Чи залежить ваш настрій від зовнішніх обставин?
- Часто буває, що відбуваються перепади настрою без причин?
Що робити, якщо вам здається, що у вас депресія?
– Поділіться своїми переживаннями з близькою людиною. Зазвичай люди почуваються краще після розмови з тими, хто за них непокоїться;
– Зверніться за допомогою до спеціаліста, розпочати можна з візиту до сімейного лікаря;
– Продовжуйте займатися тим, що приносило вам задоволення до хвороби;
– Уникайте самоізоляції. Будьте на зв'язку з родиною та друзями;
– Регулярно робіть фізичні вправи, навіть якщо це невелика прогулянка;
– Прийміть той факт, що у вас, можливо, депресія, та коригуйте свої очікування відповідно. У такому стані у вас може не вистачати сил, щоб підтримувати свою діяльність у звичному обсязі;
– При виникненні суїцидальних думок терміново звертайтеся по допомогу.
Як допомогти людині, яка страждає на депресію?
– Дайте зрозуміти, що ви хочете допомогти, вислухайте людину без упереджень та запропонуйте свою допомогу;
– Запропонуйте сходити на консультацію до лікаря разом;
– Допомагайте людині робити повсякденні справи та дотримуватися режиму харчування та сну
– Сприяйте регулярній фізичній активності та участі у соціальному житті;
– Заохочуйте зосереджуватися на позитивних речах.