Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Вода
Щоденне споживання достатньої кількості води важливе для вашого здоров’я.
Вода допомагає організму регулювати температуру тіла, підтримувати здоров’я суглобів, виводити продукти життєдіяльності з сечею, потом та калом.
Запаси води в організмі постійно витрачаються з потом, диханням, сечею — і їх потрібно постійно відновлювати.
Як зрозуміти, що ви п’єте достатньо?
Жорстких рекомендацій щодо того, скільки води слід випивати на день, немає.
Потреби в рідині можуть різнитись: під час фізичної активності, у спеку, під час хвороби (лихоманка, діарея, блювота) слід пити більше.
Чи вдосталь води ви випиваєте можна визначити за кольором сечі: вона має бути блідо-жовтою, солом’яною. Якщо ви помітили, що сеча змінила колір, це може бути пов’язано з вживанням специфічних продуктів, хворобою (як-от вірусний гепатит А) або елементарно недостатнім споживанням води.
Як виробити звичку пити більше води?
Найкраще постійно тримати поруч (наприклад, на робочому столі, у гральній кімнаті) пляшку або склянку питної води. Вже сама наявність води поруч стане свого роду нагадуванням про те, що треба попити.
Давайте дитині питну воду з собою у школу.
Подавайте воду до страв, коли сім’я сідає їсти вдома.
Важливо: щоб вберегтися від кишкових інфекцій, слід споживати лише чисту воду: кип’ячену, бутильовану або очищену спеціальними засобами.
Продукти
У збалансованій дитячій (і дорослій) тарілці мають бути білки, жири, вуглеводи та клітковина. У розділі 3 розказуємо детальніше, як скомпонувати тарілку здорового харчування з різноманітних продуктів.
Обирайте продукти з мінімальним промисловим обробленням: свіжі або термічно оброблені овочі, зелень, каші з цільних злаків, бобові, м’ясо, рибу, яйця, ягоди, фрукти і горіхи.
Перевіряйте термін придатності харчових продуктів і не вживайте протермінованих. Мінімізуйте кількість цукру і солі в раціоні.Якщо це можливо, варто відмовитися від продуктів, які пройшли сильне оброблення: магазинної випічки, солодощів, ковбасних виробів, чипсів та інших снеків. У таких продуктах вже майже немає користі, натомість під час приготування в них нерідко додають багато цукру, солі та шкідливих для здоров’я трансжирів.
Згідно матеріалу Спільнотека