Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
«Песиміст скаржиться на вітер. Оптиміст сподівається на зміну погоди. А реаліст ставить вітрила» Вільям Артур Уорд
Оптимісти - це люди - життєлюби, які переконані, що все в житті йде на краще. Песимісти, навпаки, на все в житті дивляться з побоюванням, тривогою, всі події сприймають похмуро і чекають на неприємності. Реаліст — це людина, яка тверезо оцінює всі умови та можливості певних життєвих ситуацій. Як стати оптимістом?
Буває, що наше сприйняття тієї чи іншої ситуації залежить від нашого настрою. Або від комплексу не пов'язаних одна з одною обставин.
Із цього приводу є жарт: «Я не оптиміст і не песиміст. Я алкоголік. У моєму випадку склянка наполовину віскі, наполовину кола». Але якщо серйозно, то загалом — то кожній особистості властивий один склад сприйняття, світогляду. Найчастіше, людина або оптимістичний, або песимістичний. Досьє на темперамент
Оптимізм чи песимізм? Чи всім так потрібно до оптимізму? І наскільки неефективно бути песимістом?
Критеріями оптимізму є:
— гарний настрій, спокій—оптимізм сприяє легшому переживанню важких періодів у житті, втрат—оптимізм допомагає знайти вихід із складної ситуації—оптимізм сприяє підвищенню самооцінки та формує впевненість у собі—оптимізм створює міцні доброзичливі стосунки з оточуючими.
Ілюзія невразливості
Загалом, з погляду оптиміста Пізанська вежа не падає, а піднімається. І в цьому виразі таки ховається мінус оптимізму. Назвемо його ілюзією невразливості. Людина, яка вважає, що нещастя обійдуть його стороною, не вживає розумних запобіжних заходів. Тільки дурна людина нічого не боїться. Але, і не варто трансформувати тривогу в страх, це може завдати вам шкоди. Страхи, які ми вибираємо
«Оптіміст бачить можливість у кожній небезпеці, а песиміст бачить небезпеку у кожній можливості»
Принципи виваженого песимізму
Надія, заснована на незнанні, може існувати вічно, але вона, безсумнівно, спричиняє падіння. Це скоріше порок, ніж чеснота.
Хоча песимізм, на відміну оптимізму, не є важелем для розвитку особистої ефективності, крапля песимізму може врятувати нас від небезпек, уготованих нереалістичним оптимізмом. Наприклад, самовпевнені у собі та своїх знаннях студенти, схильні погано готуватися до майбутніх іспитів. А більш тривожні, але з оптимізмом їхні однолітки, які дивляться в майбутнє, здатні до старанності під час підготовки до сесії. І отримують більш високі оцінки, незважаючи на сумніви в собі. Про сумніви і страх успіху
Психологи довели, що для досягнення успіхів у житті потрібні оптимізм у кількості, достатній, щоб підтримувати надію, та песимізм у кількості, достатній, щоб мотивувати занепокоєння.
Існує також такий феномен як захисний зважений песимізм — стратегія поведінки, коли людина прагне подумки програти майбутню ситуацію, враховуючи дрібні перешкоди, з якими вона може зіткнутися. Ваша стратегія поведінки у конфлікті. Тест
Захисний зважений песимізм виявляється за результатами нітрохи не гірше стратегічного оптимізму, що змушує людину ретельно уникати думок про погане, а в певному відношенні песимістичний настрій надає навіть кращий вплив. Цей механізм таки можна назвати тим самим реалізмом. Що таке корисний стрес?
Щоб не перетвориться на занудного песиміста або, навпаки, наївного оптиміста, необхідно позбутися багатьох своїх звичок, упереджень, страхів тощо перешкод в особистісному розвитку.
Правила зваженого песимізму – оптимізму
- По-перше, взяти на озброєння принцип «Все, що не робиться — все на краще»
- Припинити звинувачувати себе і боятися майбутніх невдач
- Чи не ускладнювати ситуацію
- Намагатися сподіватися тільки на себе і вірити в себе
- Не бійтеся помилятися
- Не чекайте від оточуючих багато чого, чим більше очікувань щодо якоїсь події, тим вище ймовірність нищівного розчарування
- Вчіться жити сьогоденням і радіти сьогоднішньому дню, і тому, що у вас є
- Сподівайтеся завжди на добрий результат подій, але готуйтеся до поганого результату. Як то кажуть: «Хочеш миру, готуйся до війни»
- Не чекайте неприємностей, так ви створюєте в мозку негативний сценарій і дієте так, ніби — це факт, що вже відбувся. Оптиміст — це людина, яка, перебуваючи між двома неприємностями, завжди загадує бажання!
Що заважає бути щасливим?
І посміхайтеся, частіше, навіть коли сумно. Адже позитивні емоції тісно взаємопов'язані з нашим фізичним здоров'ям, самопочуттям та настроєм. Гарного вам дня!
Оптимістичні й песимістичні очікування змінюються залежно від сфери, досвіду, стану та доступних ресурсів. Ярлики «зануда» й «наївний» приховують функцію прогнозу: підготувати до ризику, підтримати наполегливість або захистити від розчарування.
Перевірка автоматичного прогнозу перед рішенням
Реалістичний оптимізм
Він визнає ризик і водночас шукає доступні дії, ресурси та підтримку. Заперечення небезпеки звучить схоже на позитивність, але погіршує підготовку. Песимістичний сценарій корисний, якщо приводить до плану, а не нескінченного прокручування.
Три запитання
Які факти підтримують прогноз? Які дані йому суперечать? Що я зроблю, якщо здійсниться складний варіант? Така перевірка залишає місце і для надії, і для підготовки.
Слова Дмитра Телушко
«Надія стає опорою, коли витримує зустріч із фактами. Ризик стає корисним, коли перетворюється на підготовку, а не на вирок».
Дмитро Телушко
Інструмент MriyaRun
CBT SHIFT допомагає перевіряти автоматичний прогноз та формувати збалансованішу альтернативу.
CBT SHIFT
Стиль прогнозу змінюється
Оптимізм і песимізм не ділять людей на два незмінні типи. Очікування залежать від досвіду, сфери життя, втоми, доступних ресурсів і рівня невизначеності. Корисний прогноз залишає місце для ризику та водночас веде до підготовки: які факти я бачу, чого ще не знаю, на що можу вплинути і що зроблю за складного сценарію?