Хто хоче – шукає можливості, хто не хоче – відмазки. Безперечний лідер серед них — «я не маю часу». Так, бувають у житті обставини, коли виділяти час та сили на тренування справді надто складно і не має сенсу, але в більшості випадків це не так. Зазвичай питання виключно у бажанні та мотивації.
Таймменеджмент для бігунів?
Ранкові пробіжки
Найпростіший і найефективніший спосіб виділити особистий час на фізкультуру, не відриваючи його від сім'ї чи роботи – вставати рано-вранці. Бонусами ранкових пробіжок я ділилася: день подовжується, енергії більше, а галочка «виконано» навпроти корисної справи задає правильний настрій. Особисто я ще стаю на порядок добрішим і терпимішим до людей? Вийти бігати ввечері морально складніше: то раптово утворюються невідкладні справи та зустрічі, то робочий день затягується, то долає втому і лінощі. До того ж часто це єдиний час, коли вся родина збирається вдома.
А ще вранці бувають гарні світанки
Що для цього потрібно:
- виробити звичку лягати і вставати раніше. Яскраво уявляю собі вираз обличчя закоренілих сов, яких вже задовбали цією цінною порадою? Три роки тому і сама б за нього побила, люто доводячи, що совині біоритми не зміниш, і навіть після півтора десятка років ранкових підйомів я страшенно мучаюся і починаю функціонувати ближче до полудня. Насправді ж, режим – справа виключно звички та мотивації (за умови достатньої для відновлення кількості сну), а організм – система, що адаптується.
- виробити ранкові ритуали та довести всі необхідні дії до автоматизму. Ранкові збори та вихід на пробіжку повинні вимагати мінімум зусиль з боку мозку – як чистка зубів.
- для осінньої та зимової пори року, коли вранці темно, окремо продумати освітлений маршрут, екіпірування, питання безпеки.
Біг на роботу / з роботи
Run commute – дуже популярна у Європі штука. Звичайно, у нас умови менше схильні до того, щоб бігати на роботу/з роботи, особливо в холодну пору року, але як варіант розглянути варто. Це хороша можливість заощадити час, особливо коли потрібно набрати обсяги в легкому темпі і використовувати біг за прямим призначенням – для переміщення у просторі.
Менш застосовний на практиці формат – біг на роботу. Душі в офісах у нас не найпоширеніша опція. А ось біг із роботи в цьому плані – цікавіша ідея. Приємний додатковий бонус: повне перемикання та прочищення голови після робочого дня.
Що для цього потрібно:
- запланувати та розвідати відповідний маршрут. Зрозуміло, що бігти по промзонах або вздовж жвавих трас – не варіант. Якщо для бігу придатна лише частина шляху, можна поєднувати його із громадським транспортом.
- розрахувати час, який знадобиться на переміщення та приведення себе в порядок.
- придбати зручний рюкзак для бігу - невеликий, легкий і з хорошою фіксацією на тілі. Для додаткових шарів одягу, речей, які потрібно нести із собою тощо.
- продумати оборот одягу, в якому перебуваєте на роботі.
Ось мій досвід та статистика року бігового ком'ютингу.
Для мам «на розвезенні»
Часто мами дошкільнят та молодших школярів возять або водять своїх дітей на всілякі гуртки та заняття, витрачаючи час на їх очікування у марній розмові з такими ж батьками десь у коридорі дитячого закладу. Тим часом, година-півтора, на які чадо нейтралізовано – цілком достатній час для пробіжки (або іншої корисної справи).
Що для цього потрібно:
- досліджувати околиці щодо відповідних маршрутів.
- передбачити зручний одяг і взяти з собою додаткові шари, щоб переодягнутися і не замерзнути після бігу.
Сімейний вело-біго-формат
Вело-біго-формат
Якщо дитина впевнено їздить велосипедом, можна влаштувати спільні побігушки-покатушки в безпечному місці, заздалегідь домовившись триматися разом. Легка прогулянка для велосипедиста = хороший робочий темп для бігуна. Так що інших членів сім'ї не-бігунів також можна залучити, а заодно використовувати як пересувний пункт харчування.
Пробіжки з дітьми
Спільні тренування на стадіоні
Непоганий варіант для старших батьків дітей - тренування на стадіоні, що включає в себе спільну пробіжку і вигул дитини. Обов'язкова умова: діти повинні бути достатньо свідомі та видресовані адекватні, щоб сприймати правила поведінки на стадіоні та дотримуватися їх (товариші деякі дорослі, вам теж не завадить знати, що трусити в плеєрі по першій доріжці не прийнято?) Якщо це не так, то краще не ризикувати: по-перше, дитина може перешкодити іншим, а по-друге, це просто не безпечно.
Разом можна робити розминку і затримку на пару кілометрів (для дорослого це буде легкий варіант перед / після основних робіт, а для дитини — повноцінне тренування), короткі прискорення, вправи для зміцнення стоп. Поки дорослий робить швидкісні роботи, діти грають у рухливі ігри (звісно, не на доріжках), стрибають у довжину та займаються іншими активностями – місця на стадіоні зазвичай вистачає. Хороша можливість поєднати повноцінне тренування та якісний активний вигул, особливо актуальний для школярів.
Що для цього потрібно:
- донести до дитини правила поведінки на стадіоні та перевірити, як вони засвоєні. Контролювати в процесі, особливо спочатку.
- придумати варіанти рухливих ігор і занять на час, поки ви робитимете роботи.
- мотивувати дитину разом бігати та робити вправи. Наприклад, може спрацювати спільну участь у змаганні, де є дитячі забіги.
- не забути захопити з собою питво, перекус та вологі серветки.
Біг + спілкування
Якщо не просто бігати «для здоров'я», а ще й готуватися до напівмарафону чи марафону, нікуди не подітися від тривалих. Зазвичай таке тренування проводиться щотижня, найчастіше – у вихідний, т.к. тільки сама пробіжка займає 2-3 години чистого часу. Плюс у багатьох випадках потрібен час на дорогу до зручного місця (бігати 30 км навколо будинку не станеш, а розкіш у вигляді парку або лісу під будинком є не у кожного), плюс потягнутися після плюс чаю попити плюс поспати очухатися - в результаті задоволення розтягується мало не до полудня.
Час виділити доведеться у будь-якому разі, але є й хороша новина: тривалі тренування непогано поєднуються зі спілкуванням, тому що. найкращий темп для них якраз розмовний. За цікавою розмовою і кілометри відраховуються швидше, і біжить легше, і скиглення мозку не так дошкуляє. Знайти співрозмовників нескладно: є бігові клуби, спільноти у соцмережах, у тематичних групах регулярно з'являються запрошення на спільні пробіжки та бігові екскурсії. Різноманітних людей бігає все більше: за бажання знайти цікаву саме вам компанію чи партнера для тривалих – не проблема.
Ще варіанти, підказані читачами.
Біг з немовлям
Зазвичай немовлята позитивно ставляться до швидкого пересування у візку, що виявляється у здоровому міцному сні. Однак є й обмеження: чим молодша дитина, тим критичніша щоб поверхня була рівна, і відсутня тряска. Погоджуся, що у нас таких місць не так уже й багато, але якщо вам пощастило жити недалеко від парку з рівними доріжками, має сенс задуматися про купівлю коляски для бігу.
Як варіант використовувати коляску для бігу на стадіоні з хорошим покриттям. Про логістику розповідати не буду, мами немовлят і так професіонали цієї справи?