Крістін Нефф психолог і доцент факультету педагогічної психології техаського університету в Остіні. Вона вивчає самоспівчуття і як воно впливає на різні сфери нашого життя.
Три складові самоспівчуття
Крістен Нефф виділила три компоненти самоспівчуття.
1. Доброта себе замість критики
Це означає піклуватися про себе, коли важко і боляче. Говорити з собою, як з коханим другом під час невдач або коли почуваєшся недостатньо хорошим. Співчутливі люди визнають, що не досконалі, труднощі та невдачі нормальні та неминучі, ми не завжди отримуємо, що хочемо. І ставляться до себе з м'якістю замість того, щоб злитися, що життя несправедливе чи не відповідає їхнім ідеалам. Коли людина заперечує реальність чи бореться з нею, то страждання посилюються. Він ще більше стресує, розчаровується та критикує себе. Якщо людина приймає реальність із добротою і співчуттям, виникає емоційний спокій.
2. Загальна людяність замість ізоляції
Часто у складні моменти життя людині здається, що вона самотня у своїх стражданнях, що тільки вона помиляється і так себе почуває. Але біди та проблеми – це частина людського життя. Їх не можна позбутися назавжди. Вони були і будуть у всіх людей у світі. Це нас усіх поєднує. Ми не самотні у своїх стражданнях. Отже, самозрада включає визнання того, що страждання і самонедостатність - це частина загального людського досвіду. Це те, через що ми всі проходимо, а не те, що відбувається лише зі мною.
3. Усвідомлення
Це безоцінне спостереження за негативними емоціями. Чи не придушувати почуття, але й не перебільшувати і не зливатися з ними. Сприймати їх такими, якими вони є.
Як самоспівчуття впливає життя
- підвищує емоційний добробут у підлітків та дорослих (Bluth & Blanton, 2012)
- зменшує самокритику, почуття ізоляції та надмірне злиття зі своїми переживаннями (Нефф, 2016)
- знижує вплив незадоволеності тілом та несприятливих порівнянь на психологічну якість життя (Duarte, Ferreira, Trindade, & Pinto-Gouveia, 2015)
- знижує втому від турботи про інших та вигоряння у вихователів, доглядальниць, медсестер (Бомонт, Дуркін, Мартінс та Карсон, 2015)
- значно знижує почуття сорому, ірраціональні переконання та соціальну тривожність (Candea & Tatar, 2018)
- допомагає впоратися з прокрастинацією та перфекціонізмом (Barnard & Curry, 2011)
- мотивує змінитися на краще, старанніше вчитися і уникати повторення минулих помилок, особливо щодо здоров'я: допомагає дотримуватися дієти, відмовитися від куріння або зайнятися спортом (Germer & Neff, 2013)
- Згідно з дослідженням Крістін Нефф, люди з самоспіврадою менше турбуються і хворіють на депресію. А це підвищує задоволеність життям. Neff та ін. (2007)
- У книзі Робін Фленіган йдеться про те, що самокритика паралізує, призводить до ступору, особливо якщо у людини тривожний розлад чи депресія. Robin Flanigan "The Kindness Cure" (2017)
- Коли людина співчуває собі, вона не тільки не потурає своїм слабкостям, навпаки, у неї з'являється більше мотивації, щоби покращити себе. Breines and Chen, (2012)
- Брене Браун – професор Х'юстонського Університету останні 20 років досліджувала такі речі, як уразливість та сміливість, а також співчуття та сором. Вона каже, що сором – це прихована епідемія. Кожен із нас його відчуває. При цьому сором асоціюється з депресією, тривогою, горем, розладами харчової поведінки і навіть із залежностями та насильством. Співчуття до себе допомагає розуміти та заспокоювати внутрішнього критика, що дозволяє нам робити сміливі вчинки та жити повнішим життям.
Дослідження в галузі самоспівчуття
- Самоспівчуття активізує парасимпатичну систему
- Самоспівчуття зменшує стрес, тривогу, депресію, збільшує задоволеність життям
- Зменшує інтерлейкін-6 (ІЛ-6), що виробляється під час стресу, що викликає запалення
- Зменшує соціальну тривожність під час публічних виступів
- Самоспівчуття зменшує румінацію (думку жуйку)
- Самоспівчуття асоціюється зі зменшенням стресу та негативних почуттів та збільшенням задоволення від життя у підлітків
- Самоспівчуття допомагає скинути вагу
- Самоспівчуття допомагає займатися спортом та не кидати заняття
- Самоспівчуття допомагає кинути курити
- Самоспівчуття допомагає відновитися після аб'юзивних відносин[
- Самоспівчуття допомагає батькам з дітьми з розумовими відхиленнями та порушеннями розвитку знизити рівень тривоги та депресії
- Самоспівчуття захищає від негативних оцінок стосовно батьків із дітьми-аутистами.
- Самоспівчуття полегшує біль при розлученні
Перевірте свій рівень самоспівчуття
Ви можете дізнатися свій рівень самоспівчуття за допомогою тесту Крістін Нефф. Існує дві версії цього тесту: повна (SCS) та скорочена (SCS-SF).
- Mriya.run: Простір свідомих змін. Навчання, Практика та Інструменти
- Шлях Героя
- Як самоспівчуття змінює життя на краще?