Як відбувається вигоряння
Перший симптом вигоряння - емоційне виснаження.
Опитування з 2007 року показують, що нове покоління стресує більше, ніж стресувало старше у їх возрасте4. У молоді також з 1980 років росте почуття пригніченості5. Але вигоряння призводить не тільки до стресу, а й до депресії та тривоги6.
Другий симптом вигоряння – цинізм та недовіра до оточуючих.
Зменшується кількість молоді, яка вважає людей загалом заслуговуючи на довіру. Наприклад, 50 років тому 31,5% людей віком від 18 до 25 років довіряли національним соцопитуванням, а у 2018 році їх кількість знизилася до 15,4%. Без довіри важче співпрацювати та підтримувати демократію8.
При цьому дослідження показують, що молодь більш схильна співчувати9 та співпрацювати10. Виходить, вона просто не вважає, що інші дадуть відповідь тим же.
Останній симптом вигоряння – думки про свою неефективність.
Американські національні дослідження виявили, що старшокласники найчастіше вважають свої плани провальними, а успіх недосяжним. У той же час дослідження показують: у молоді більше працьовитості, інтелекту та вміння терпіти позбавлення заради мети.
Причини вигоряння
Вигоряння складається з двох речей – нестачі сил та надмірних вимог. Вимоги походять від самої людини або від обставин. Наприклад, обставиною може бути конкуренція над ринком праці, а вимогою себе – перфекціонізм чи нереалістичні цілі.
Надмірні вимоги змушують вибирати грошові цілі, а чи не важливі особисто для людини. У результаті молодь більше дбає про заробіток і працює, а стурбованість не відпускає їх навіть під час відпочинку. І чим більше часу забирає занепокоєння, тим менше часу у них залишається на відновлення ресурсів – відпочинок на природі, творчість та фізичні вправи18. Настає вигоряння, яке викликає “алергію” на роботу, агресія, смуток та нервозність. Це заважає досягти цілей.
Можна ситуацію описати так. Молодь тепер здатніша, вміє зосереджуватися на цілях і співпрацювати. Вона намагається виправдати очікування і трудиться, і тому почувається змученою і применшує свою працю, бо зусилля не окупаються. Це призводить до вигоряння - реакції організму, що змушує відпочити від роботи.
Як уникнути вигоряння
Потрібно зменшити вимоги до молодих та не тиснути на них очікуваннями. З іншого боку, слід їх підтримувати та допомагати відновити сили. У цьому мають брати участь освітні установи, трудова сфера, державна політика. Держава може частково покривати витрати, які все більше йдуть на спроби досягти успіху.
Але вигоряння деморалізує, робить молодь менш здатною змінювати систему. У підсумку змінювати систему залишиться старшому поколінню, а молоді – позначити відпочинок та відновлення сил, як акт політичної боротьби. З відновленими силами можна переосмислити світ та зробити його зручнішим. Відновлення сил коштує зазвичай не дорого: спілкування з друзями, поїздка велосипедом, походи.
На жаль, ми часто робимо те, що сили не відновлює. Сюди входить перегляд серіалів, ігри, читання. Після півроку такого “відпочинку” з'являються вигоряння та відкати.
Добре було б зі школи знати, як відновлювати сили, але ми не отримуємо подібних знань. І окрім відновлення сил, нас не вчать багатьом іншим навичкам: як не зводити себе самокритикою, як не прокрастинувати, як заводити звички та дотримуватися режиму.
Нестача базових знань – одна із проблем у досягненні щастя.
