Пошук рівноваги у складні часи: Полівагальний підхід
Вегетативна нервова система є основою нашого повсякденного життя. Це спільний знаменник людського досвіду, який визначає, як ми реагуємо на події, як почуваємося та як будуємо стосунки.
У часи невизначеності ми часто втрачаємо ґрунт під ногами. Полівагальна теорія Деб Дани (Deb Dana) пропонує карту, яка допомагає зрозуміти наші реакції — від паніки до заціпеніння — і знайти шлях назад до безпеки.
Ієрархія: Три стани вашої нервової системи
Наша нервова система реагує на сигнали безпеки та небезпеки, переміщуючись трьома передбачуваними шляхами (ієрархією).
1. Вентральний вагус (Стан безпеки та зв’язку)
Це стан соціальної взаємодії. Коли ми тут, ми здатні спілкуватися, ми допитливі та відкриті до нових можливостей.
- Світовідчуття: «Світ безпечний», «Зі мною все гаразд».
- Функція: Створює здоровий гомеостаз, регулює травлення, дозволяє нам брати участь у житті.
- Ключові слова: Спокій, радість, цікавість, співчуття.
2. Симпатична система (Стан мобілізації)
Це система дій («Бий або Біжи»). Вона активується, коли ми відчуваємо небезпеку.
- Світовідчуття: «Світ ворожий», «Я повинен щось робити». Ми відчуваємо, що нас женуть, ми завжди шукаємо і ніколи не задоволені.
- Функція: Надає хаотичну енергію для захисту через дію (атака або втеча).
- Ключові слова: Тривога, гнів, паніка, засудження.
3. Дорсальний вагус (Стан знерухомлення)
Це система вимкнення та колапсу. Вона вмикається при екстремальній небезпеці, коли боротьба неможлива. Це «шлях останнього засобу».
- Світовідчуття: «Я загублений і самотній», «Ніхто мене не знайде», «Я невидимий».
- Функція: Біологічне збереження енергії через «зникнення».
- Ключові слова: Безнадія, сором, порожнеча, заніміння.
Нейроцепція: Чому ми так реагуємо?
Термін «нейроцепція» описує, як наша нервова система зчитує інформацію без участі мислячого мозку. Вона постійно сканує три зони: всередині тіла, у навколишньому середовищі та між людьми .
Важливо пам’ятати: наші реакції (крик, втеча, ступор) — це не когнітивний вибір, а біологічний. Це не «я не хочу», це «я не можу». Наш мозок просто створює історію, щоб пояснити той стан, у якому ми опинилися.
Практика: Створення Особистої Карти Профілю
Щоб керувати станами, треба навчитися їх розпізнавати. Ця вправа допомагає «подружитися» зі своєю нервовою системою.
Інструкція:
- Симпатичний стан: Згадайте момент роздратування. Що відбувається з вашим тілом? Що ви думаєте? Запишіть закінчення фраз: «Я є...», «Інші є...», «Світ є...».
- Дорсальний стан: Обережно торкніться цього стану (лише «кінчиком пальця»). Як відчувається вимкнення? Які переконання виникають?.
- Вентральний стан: Завжди завершуйте вправу тут!. Згадайте момент спокою (природа, улюблена тварина). Як це відчувається? Це ваш якір безпеки.
Глімери: Надія в мікромоментах
Нам не потрібні години медитацій, щоб змінити стан. Деб Дана вводить поняття «Глімери» (проблиски) — це мікромоменти вентральної енергії. Вони є всюди, але в стані захисту ми їх не бачимо.
Алгоритм роботи з Глімерами:
- ПОБАЧ: Помітьте момент, який приніс спокій або мікро-радість.
- ЗУПИНИСЬ: Визнайте цей момент.
- ЦІНУЙ: Відчуйте його в тілі.
- ПРИГАДАЙ: Ввечері запишіть або намалюйте свої глімери.
Інструменти MriyaRun для вашої нервової системи
Теорія стає практикою лише через щоденні дії. Щоб допомогти вам у картуванні станів та пошуку глімерів, ми створили спеціальні інструменти:
- Емоційний щоденник (Workbook) — ідеально підходить для вправи «Карта профілю» та відстеження своїх реакцій «Я є... / Світ є...».
- Тілесний щоденник — навчить вас помічати нейроцепцію (сигнали тіла) до того, як ви потрапите в стан виживання.