Мінуси бігу для жінок: що варто врахувати

Завдяки маркетингу та соцмережам заняття бігом представляються дівчаткам або тітонькам у вигляді гламурних кросівок, худі з лонгслівами (кофта з капюшоном і футболка з рукавом – це не модно), що мотивують селфі з обов'язковими пафосними підписами англійською та тренувань у форматі тусовок. Плюс ідеальна фігура, адже всім відомо, що від бігу худнуть та ноги виростають від вух. І ви, така гарна, strong і unstoppable, летить назустріч світанку з одухотвореним виразом обличчя... Звичайно, не можна сказати, що все це неправда - швидше, тільки глянсова частина правди. Як завжди, є і зворотний бік – менш апетитний?

Помічали, як відрізняються руки сільської мешканки, у якої господарство та город, та офісної трудівниці клавіатури та мишки? Навіть якщо уявити, що перша щотижня робить манікюр у салоні та регулярно використовує креми-маски-примочки, робочі руки, які багато займаються фізичною працею, не сховаєш. На жаль, та сама історія і з робочими ногами, які багато бігають.

Чим довші дистанції і більші обсяги бігу, тим сильніше навантаження на ступні, і тим менш ідеальний їхній стан і педикюр. Мозолі, дрібні натертості, натоптиші, пошкоджені нігті (а якщо не вгадали із взуттям, як це часто буває з новачками, то й чорні відпадаючі) – ви ще не передумали бігати? ? Звичайно, все це не одразу й одночасно, але трапляється. Щоб добити, додам, що багато бігунь-аматорок відзначають збільшення розміру ноги.

Спочатку все виглядає нормально, просто взуттєва колекція поповнюється симпатичними кросівками. Потім ви починаєте готуватися до марафону і надягаєте зручне взуття, щоб не напружувати ноги перед складним тренуванням. Ну, а пробігши кілометрів 30, наступного дня найменше хочеться засовувати втомлені ноги в колодки вузькі туфлі на підборах. Далі все це красиве модельне взуття починає тиснути і заважати, і ви все частіше робите вибір на користь зручності. Фінальна стадія деградації: за будь-якої можливості ви носите бігові кросівки як повсякденне взуття, в тому числі зі спідницями та сукнями?

Взуттєвий шопінг мрії тепер виглядає так

Стандартний сценарій виглядає так: ви твердо вирішуєте худнути та вирушаєте на пробіжку. Пробігаєте кілька кілометрів і дуже задоволені собою. Свіже повітря + помірне фізнавантаження = хороший апетит. Проблема в тому, що витрата калорій на невеликій дистанції виходить дуже скромною (поекспериментуйте заради інтересу з калькуляторами), апетит набіганий з легкістю його компенсує і ще додає зверху. Плюс психологічна пастка «я побігала, тож можу собі дозволити більше смачненького». Підсумок: наполегливо бігаєте х місяців, ефекту нуль.

Багато хто примудряється набирати вагу навіть при підготовці до марафону: крім апетиту, тут з'являється такий фактор як необхідність хорошого відновлення, в тому числі і за допомогою достатнього харчування. Погано поїла – невідновилася – не вистачить сил на наступне тренування. У результаті виходить переїдання. Щоб знайти власний баланс in-out, знадобиться досвід, контроль та вміння спостерігати за своїм організмом.

Якщо навчитися відчувати свій баланс, то при марафонських обсягах можна їсти досить багато. 

Якщо ваша мета – зробити гарну фігуру, біг у чистому вигляді – нікчемний спосіб. Ефективніше витратити цей час на силові тренування у тренажерному залі та оптимізацію харчування. Займаючись тільки бігом, ви в кращому разі схуднете (якщо не переїдатимете) і покращите форму ніг (якщо вам подобаються не модельні кінцівки-кісточки, а ноги з м'язами). Зверху виходить сумнівний результат, особливо при посушеності для довгих дистанцій. Достатньо подивитись на фігури професійних бігуній-марафонок.

Пола Редкліфф, світовий рекорд №1 у марафоні

Лілія Шобухова, світовий рекорд №2 у марафоні

Пробіжки на вулиці влітку – це помітна засмага не лише на обличчі. Ось тільки на інших частинах він виходить у формі майки та шортів. При регулярному бігу та нерегулярному відвідуванні пляжу зарівняти таке проблематично.

Те, як ми уявляємо себе на бігу, і те, як виглядаємо насправді – дуже різні речі. Перегляд відео стає шоком. Ну не може ця особа, що ледве перебирає ногами (між іншим, це було фінішне прискорення!) з дивно рухомими руками і аристократично відставленим навіщось мізинцем бути мною, я ж біжу красиво і технічно?

Десь так

Хочете прогресу та покращення результатів? Отже, доведеться виходити із зони комфорту. Зобразити одухотворене обличчя з реклами у своїй мало хто отримує, процес страждання і терпіння рідко прикрашає жінку. Ще доведеться якісно попітніти, а шкіра буде вкрита сіллю. Якщо добре попрацювати на інтервалах або на фініші, то може натуральним чином знудити. Коротше, біг – процес фізіологічний, і далеко ще не всі прояви фізіології виглядають естетично.

Одного разу ви виявляєте себе, захоплено обговорюючої тонкощі ... е ... роботи травної системи в чоловічій компанії. Або ґрунтовно перевдягається біля чиєїсь машини на центральній вулиці міста. Або використовує найближчі до старту кущі замість відповідної кабінки (туди, як завжди, занадто довга черга) разом із побратимами по забігу. Поняття норми непомітно зміщується, а зайва скромність і сором'язливість кудись зникають. З жінки-загадки ви перетворюєтеся на безстатевого бігуна?