Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Впевненість у собі – це емоційний стан людини
Цей стан з'являється завдяки біологічним процесам, які можна запустити в одну мить і підтримувати за допомогою вироблених навичок, які допоможуть зробити впевненість у собі звичайним станом. Розвиток впевненості у собі
Сучасні психологи поділяють впевненість у собі на три фактори: • Самоповагу – це те, наскільки людина цінує саму себе. • Нарцисизм – деструктивна форма самоповаги. • Самоефективність – здатність досягати особистих цілей.
Офіційний погляд психології на проблему розвитку впевненості у собі ґрунтується на балансі двох позитивних факторів — самоповаги та самоефективності, уникаючи нарцисизму.
Якщо розраховувати виключно на самоповагу, не приділяючи уваги самоефективності, то це може призвести до набуття короткострокової впевненості та відчуття втрачених можливостей.
Коли ми цінуємо себе, поважаємо те, допомагаємо іншим, в результаті отримуємо самоповагу і віримо, що зможемо досягти успіху (самоефективність), – тільки тоді ми створюємо плідний ґрунт, на якому можна виростити впевненість у собі
У стані впевненості немає самозакоханості, немає негативного ставлення до оточуючих. Нарцисизм і впевненість у собі – два протилежні поняття.
Уникайте нарцисизму
Причиною нарцисизму є одержимість собою. Він проявляється в нездоровій увазі до власних бажань, потреб, успіхів - і в тому, як все це представляється оточуючим.
Оцінюйте всіх людей однаково і намагайтеся не оцінювати оточуючих за рівнем їхнього матеріального статку чи розумового розвитку.
Вмійте посміятися з себе. Допомагайте оточуючим усім, що можете. Адже нарциси настільки зосереджені на собі, що не спроможні побачити потреби інших людей. Ті, хто опанував справжню впевненість, не потребують підживлення свого его. Вони знають, що з ними все гаразд, тому не бояться виявитися чиєюсь метою для нападок. Як захистити себе у конфлікті?
Самоповага
Рівень самоповаги визначається нашими ж реакціями на власні вчинки у різних сферах життя. Це дає можливість зосередитись на тих аспектах життя, в яких ми можемо показати себе з кращого боку, з метою побудувати загальну самооцінку та почуття власної гідності. Навіщо нам потрібна самооцінка?
Зосередьте свою увагу на тому, що у вас виходить найкраще, навіть якщо це вміння варити найсмачніший борщ. Складіть список своїх умінь і навичок, і переглядайте його щоразу, коли ви в чомусь програєте.
«Людина повинна мати віру у власні сили, щоб досягти успіху, щоб боротися і відновлювати сили, щоб долати неминучі перешкоди та несправедливості цього життя» Альберт Бандура, відомий американський психолог
Самоефективність
Самоефективність - одна з найбільш вивчених сфер впевненості в собі
Відомий психолог Альберт Бандура дає чудові поради щодо розвитку самоефективності. Люди з підвищеним почуттям самоефективності зазвичай: розглядають труднощі як обов'язкові завдання, які потрібно виконати. Як ставитися до своїх помилок та невдач?
Самоефективність - це прояви підвищеного інтересу до тих справ, якими з бажанням займаєшся. Мало того, люди з достатнім рівнем самоефективності швидко оправляються від невдач та розчарувань. Більшість хоче чогось досягти. Люди розуміють, що здійснити ці плани буде непросто. Покрокова система досягнення цілей
Бандура та інші дослідники з'ясували, що з підвищеним почуттям самоефективності досягнуть своїх цілей на відміну людей із низьким почуттям самоефективності.
Отже, люди з низьким рівнем самоефективності:
Уникають складних завдань, оскільки впевнені, що виконання складних завдань і вирішення важких ситуацій перебувають за межею їхніх можливостей. Такі люди зосереджуються на особистих невдачах та негативних наслідках і, звичайно, швидко втрачають впевненість у власних силах.
Прийоми самоефективності
Ось кілька міні-порад, які допоможуть повірити у свої можливості:
Правило самоефективності: Виконайте якесь завдання, довівши його результат до досконалості. Як послідовно досягти абсолютно будь-якої мети?
Правило самоефективності: Спостерігайте за успішними діями інших, які також є важливим джерелом самоефективності.
Правило самоефективності: Бандура з'ясував, що деяких людей можна просто переконати в тому, що вони мають необхідні навички та здібності, щоб досягти успіху. Спілкуйтеся з тими людьми, які могли б переконати вас, що ви здатні виконати те чи інше завдання.
Правило самоефективності: Зверніть увагу на своє самопочуття перед тим, як завершуєте завдання, переконайте себе, що зможете досягти поставленого завдання. Вірте у себе!
За Альбертом Бандурою, це очікування, що людина здатна організувати й виконати дії в певній ситуації. Можна впевнено вести переговори й сумніватися у публічному виступі. Це не загальний рейтинг особистості.
Пауза після помилки та повернення до дії
Звідки вона береться
Найвагомішим джерелом часто стає власний досвід посильного виконання. Також впливають спостереження за схожими людьми, конкретна підтримка й тлумачення тілесної активації. Серцебиття може бути прочитане як небезпека або як мобілізація перед значущою дією.
Успіх має бути достатньо реальним
Порожнє підбадьорення не замінює навички. Кориснішими є навчання, репетиція, зворотний зв’язок, доступні умови та завдання, складність якого поступово зростає.
Помилка не обнуляє здатність
Після невдачі можна розділити підготовку, стратегію, умови й випадковість. Це дає точніший наступний експеримент замість висновку «я не здатний».
Слова Дмитра Телушко
«Віра в себе рідко з’являється до будь-якого досвіду. Частіше вона росте після дії, помилки, допомоги й повторної спроби в умовах, які людина може витримати».
Дмитро Телушко
Інструмент MriyaRun
Щоденник Емоцій EQ допомагає помічати стан перед дією та фактичний результат після неї.
Щоденник Емоцій EQ