Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Почуття образи: очікування, межі та прямий діалог
"Образа - це спроба покарати людину за те, що вона не реалізувала наші очікування"
Що таке скривдженість? Це спроба покарати людину, яка поруч, за те, що вона не реалізувала наших очікувань, у жодному разі не кажучи їй прямо, що з нами відбувається. Така собі «заморожена» агресія плюс жалість до себе.
Але ці очікування лише наші, персональні… Чому хтось має їх для нас виконувати?
Дуже часто ми вимальовуємо у своїх думках та фантазіях бажаний сценарій. Кожну деталь кожне слово прописуємо в голові, але одночасно або забуваємо це донести до тих, хто в цьому сценарії відіграє провідні ролі. Або ж не засвідчуємо, чи правильно нас зрозуміли, чи взагалі почули.
Не факт, що наші очікування для іншої людини мають таке ж значення, що й для нас. І тоді починається найцікавіше: «Він (вона) не виправдав моїх надій» , «Він (вона) не сказав очікуваних слів!», «Він (вона) не подарував очікуваний подарунок», «Я чекала, що ти завжди будеш поряд! », «Ти повинна була підтримувати мене!» - І ще купа інших претензій.
Складно позбавитися очікувань — таких логічних, правильних, зрозумілих. З однією маленькою поправкою - логічних, правильних, зрозумілих, але для кого? Насамперед, і це завжди необхідно враховувати для нас самих: не факт, що для іншої людини вони мають таке ж значення, що й для нас.
"І не підходь до мене, тому що я ображаюся", - як результат усього вищеописаного. А далі — охолодження стосунків, чи навпаки запеклі «бої», щоб довести власну правоту, нерідко за будь-яку ціну.
Як перестати ображатися? Сім питань до себе
- Що я відчуваю? Як виявляється моє почуття? Що б мені хотілося відчувати натомість?
- Які в мене були очікування щодо особи, яку я ображаю? Якою має бути її поведінка, щоб я не почала ображатись на неї?
- Наскільки реалістичними є мої очікування? Що лежить у їх основі? Які мої потреби це має задовольнити?
- Чи знає це обличчя про мої очікування? Якщо знає, як на них реагує?
- Чи може ця людина взагалі відповідати моїм очікуванням? Чи може вона змінити свою поведінку тут і зараз?
- Чим керується ця людина? Чи є в неї власні наміри та очікування, відмінні від моїх? Як я належу до цього? Які почуття це викликає в мене?
- Чи можу я змінити свої очікування? Якщо ні, що мені заважає? Чому це так важливо для мене?
Для кращого результату відповіді запишіть - так у вас буде повна картина своєї "образи", а точніше за те, що за нею стоїть. Що робити із цим усім, вирішувати вам.
Цілком позбутися своїх очікувань щодо інших людей неможливо, своїми очікуваннями ми намагаємося зробити цей світ більш передбачуваним і зрозумілим для нас, щоб менше відчувати тривогу від невідомості.
Якщо є стосунки, завжди є, були і будуть очікування. Але якщо спробувати поставитися з прийняттям та «відкритим розумом» до поведінки інших, це багато що змінить. На зміну образам, як правило, приходить зріліше усвідомлення того, що відбувається у відносинах: «Я не ображаюся, але нам треба поговорити».