Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
За нею можуть стояти біль, гнів, відчуття несправедливості та очікування, про яке інша людина знала або могла не знати. Точність починається з події: що саме сталося, якої домовленості торкнулося і чому це важливо.
Відстань і можливість відновлення
Розмова можлива не завжди
Якщо контакт безпечний, варто описати факт, вплив і бажану зміну, залишивши місце для відповіді. Коли є насильство, приниження або систематичне заперечення реальності, дистанція й зовнішня підтримка можуть бути важливішими за чергове пояснення.
Прощення не є нормативом
Відновлення стосунків потребує визнання шкоди, відповідальності та зміни поведінки. Людина може зменшити вплив події на власне життя, не примиряючись і не відмовляючись від меж.
Слова Дмитра Телушко
«Образа затримує увагу біля незавершеного контакту. Питання полягає в тому, що потребує називання, відновлення або остаточної межі».
Дмитро Телушко
Письмовий інструмент
CBT SHIFT допомагає відділити подію від припущень про намір, не заперечуючи самого болю.
CBT SHIFT