Постійні тренування для мозку так само корисні, як фізичні вправи
Останні дослідження показують, що «фітнес для мозку», який ще називають когнітивними тренуваннями, добре впливає на мозкову діяльність.
Когнітивні тренування ґрунтуються на нейропластичності мозку та ідеї, що наше мислення може бути розвинене при постановці перед людиною нових розумових завдань. Іншими словами, чим більше ми тренуємо мозок, тим активнішим він стає.
Спеціальні вправи для мозку можуть значно збільшити обсяг робочої пам'яті (яка відповідає, у тому числі, за розпізнавання мови, здатність до навчання та логічне мислення), розвинути увагу та вміння зосередитися, збільшити швидкість мислення та його гнучкість.
Крім того, такі вправи та тренування мозку сприяють розвитку здатності вчитися новому
Регулярні тренування мозку допомагають зберегти пам'ять і запобігти віковому зниженню інтелекту, розвитку хвороби Альцгеймера та інших форм старечого недоумства.
Дослідження мозку
Одне з наукових досліджень показало, що люди, які активно задіяли свої розумові можливості з дитинства, мають стан мозку, як у людей, молодших за них на 50 років, і не мають у судинах головного мозку бляшок, наявність яких пов'язують із виникненням хвороби Альцгеймера. Загадки мозку
В одному з досліджень, проведених компаніями Lumos Labs з Каліфорнії, що займається онлайн-програмами з розвитку здібностей мозку людини, було встановлено, що у тих, хто займався за цими програмами тренування мозку по 20 хвилин щодня протягом п'яти тижнів, відзначалося значне підвищення візуальної уваги (на 20%) та робочої пам'яті (на 10%).
Користь від когнітивних тренувань можуть отримати молоді люди. Експерименти вказують на те, що виконання вправ для мозку допомагають розвитку пам'яті у дітей, позитивно впливаючи і на їхню успішність. Розвиток емпатії. Вправи
Вони також покращують увагу у дітей та знижують негативну дію синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ).
Усього 20 хвилин тренувань мозку на день принесуть вам велику користь. А головне, вправи та ігри для вашого мозку дуже цікаві.
Але пам'ятайте: хоча рішення кросвордів судоку і приносить задоволення, з погляду науки його не можна зарахувати до категорії когнітивних тренувань. Ви можете навіть стати чемпіоном із судоку, але у вас не буде покращення базових показників розумової активності.
4 види тренування мозку
1. Здатність до збереження інформації в пам'яті та швидкого її знаходження розвивають такі ігри для тренування вашого мозку як шахи, карти та кросворди.
2. Здатність до зосередження формує та розвиває – активне читання, запам'ятовування текстів та картинок, розпізнавання символів.
3. Для розвитку логічного мислення та вирішення логічних завдань підійдуть арифметичні завдання та математичні головоломки. Апатія та лінощі. Що робити, якщо нічого не хочеться робити?
4. Швидкість мислення та просторова уява розвивають відеоігри, тетріс, пазли, вправи з пересування та орієнтації у просторі.
Кроси по пересіченій місцевості для тренування мозку
У спорті крос по пересіченій місцевості іноді приносить більшу користь, ніж рівний біг звичною доріжкою щодня. Що впливає пам'ять? Чинники запам'ятовування
Різні ритми кросу тримають тіло у постійній напрузі. Те саме стосується і мозку. Перед ним необхідно ставити різноманітні завдання, щоб змусити його працювати максимум.
Для когнітивних тренувань мозку добре, коли ви постійно змінюєте заняття, щоб ваш мозок зустрічався з невідомістю. Так що навіть якщо ви шанувальник судоку, відкладайте його час від часу убік, щоби позайматися іншими видами вправ для мозку.
Встановлюйте ліміти часу для когнітивних вправ та тренування мозку
Професор Синтія Грін, автор бестселера «Сила мозку», особливо згадує необхідність встановлювати тимчасові ліміти тренування мозку і намагатися перевершити їх (наприклад в іграх). Це допоможе постійно тримати мозок у формі. Розвиток почуття гумору
Навчайтеся новим іграм для тренування мозку
Дізнайтеся про нові ігри і не бійтеся пробувати їх. Пошукайте нові програми для тренування мозку в інтернеті, розучуйте нові карткові ігри та насолоджуйтесь настільними іграми з друзями та рідними. Запам'ятовування нових правил та форматів ігор допомагає отримати нові враження
Підберіть собі онлайн програм тренування мозку. Ідеально було б, якби ви самі створили програму тренування мозку і пам'яті, але насправді простіше підписатися на програми, що вже існують і добре себе зарекомендували.
При виборі програми тренування мозку, що найбільше підходить для вас, варто звернути увагу на ряд критеріїв, поставивши розробникам і собі кілька питань.
Чи має програма когнітивних вправ та тренування мозку наукову основу?
В ідеалі будь-яка програма тренування мозку має бути створена загальними зусиллями психологів, нейробіологів, психіатрів та інших фахівців, які розуміють закони розвитку та принципи функціонування мозку. Правила безконфліктного спілкування
Більше того, їм мають бути відомі внутрішні відомості про розробки. У наші дні розробники проводять власні дослідження програм розвитку мозку. Вчені повинні знати про їхні результати. Як краще запам'ятовувати?
Вибирайте програми, які вже отримали позитивні висновки професіоналів. Останнім часом багато IT-компаній співпрацюють з університетами та медичними дослідницькими установами у розробці програм, що розвиваються.
Чи ефективні програми тренування мозку, пам'яті чи мислення?
Суть комп'ютерних програм розвитку можливостей мозку у цьому, що результати роботи мають бути застосовні у житті. Покрокова система досягнення будь-яких цілей
Опис програм має містити докладну інформацію про те, чого можна досягти з їхньою допомогою у короткостроковій та довгостроковій перспективі. Учаснику програми тренування мозку необхідно оцінювати свій прогрес. У програмі також має бути чітко зазначено, яку функцію мозку чи роботу якого його відділу можна покращити за допомогою тієї чи іншої вправи.
Вправи та ігри програми тренування мозку повинні відповідати певним критеріям. Критерії тренування мозку
- Професійні програми тренування мозку постійно оновлюються. Якщо кожен день ви гратимете в одну гру, то, можливо, досягнете в ній досконалості, але це не сприятиме розвитку вашого мислення в цілому.
- Кожна програма повинна мати широкий набір ігор та вправ на тренування тієї чи іншої функції мозку (наприклад, пам'яті, гнучкості, здатності до вирішення логічних завдань)
- Програми тренування мозку мають часові обмеження. Як зазначає професор Синтія Грін, змагання з часом важливе для розвитку розумової функції головного мозку.
Це змушує мозок працювати швидко, краще зосереджуватися на завданні та виявляти гнучкість мислення. Інші корисні вправи для тренування пам'яті
- Складність вправ у програмах підвищується. У міру того як ви набуваєте навичок все більш швидкої та результативної гри або виконання завдань, переходьте на більш високий рівень, щоб задавати своєму мозку все нові труднощі.
Поради для тренування мозку
Грайте разом із знайомими
Колективна гра дозволяє вам зробити роботу над програмами, що розвивають, веселіше. Якщо ви любите карткові ігри, наприклад покер, збирайтеся групою і влаштовуйте вечір покеру раз на тиждень. Або проводьте вечір гри в «Ерудит». Якщо вам важко організувати особисту зустріч із друзями, розгадуйте з ними кросворди скайпом.
Забудьте про калькулятор
З калькуляторами легко відучитися використовувати мозок навіть для найпростіших арифметичних обчислень. А вони можуть допомогти вам надовго зберегти свіжість і рухливість розуму. Намагайтеся робити всі математичні дії на думці. Що таке емоційний інтелект?
Завчайте по одній пісні чи вірші на тиждень
Навіть якщо ви не особливо цікавитеся поезією або не збираєтесь співати у джаз-банді, заучування текстів пісень та віршів тренує мозок та підтримує пам'ять. Намагайтеся вчити за однією піснею чи віршем на тиждень, щоб тренувати мозок.
Розширюйте словниковий запас
Щодня заучуйте нове слово. Це не лише розширить ваш словниковий запас, а й допоможе зберегти гостроту розуму.