Сприятливі зміни в житті — це те, чого чекає кожен з нас. Дуже важливо програмувати себе на успіх, щоб домагатися поставлених завдань і в цілому бути більш продуктивними.Існує багато прикмет на щастя, але немає сенсу стежити за ними, якщо ви не дієте і не налаштовуєте себе на краще. Настав час почати залучати зміни та програмувати себе на краще майбутнє.
І найголовніше - жити в процесі досягання цілей!!
Одна з найпоширеніших помилок в особистісному розвитку полягає в тому, що люди вважають розвиток процесом лінійним і послідовним. Але реальність далека від відеоігор, де прогрес персонажа відчувається після кожного переможеного ворога. У житті бувають цілі тижні без відчуття розвитку і рідкісні дні надихаючого успіху. Мотивація приходить і йде – це нормально.
Згадайте, що саме спонукало вас зайнятися собою. Що буде, якщо ви припините зараз? Є кілька способів не стати жертвою ілюзорності результатів:
- Ставте перед собою реалістичні цілі.
- Складіть план навчання і дотримуйтесь його.
- Не розтягуйте процес, зробіть інтенсив способом вашого життя.
- Отримуйте задоволення від процесу.
І щойно ви зрозумієте, що зрушили з мертвої точки і у вас з'являються результати – продовжуйте рухатися.
Страх перед чимось новим
Першого разу навіть сідати на велосипед страшно, але в дитинстві ми долаємо цей бар'єр. Страхи бувають у всіх, але сильні люди вчаться долати їх з тією ж легкістю, з якою вмиваються вранці. Перед ними не стоїть мета "не боятися" — вони зайняті вирішенням конкретних завдань.
Вчіться розуміти, що саме лякає вас у майбутній справі. Чому ви постійно відкладаєте починання на наступний понеділок? Зміни завжди тривожать, навіть якщо вони невеликі, але постійно тримайте в голові свою мету та відповідь на запитання: "Навіщо ви цим займаєтеся?"
Сумніви та страх
Жага до саморозвитку зароджується у підлітковому віці, коли в людини багато енергії та вільного часу. Дорослі ж зайняті роботою, кар'єрними планами, сім'єю, відпочинком у вільний час і підтриманням дружніх зв'язків.
Усвідомлений розвиток у собі нових професійних чи особистих якостей – трудомісткий процес, за який слід братись як за будь-яку важливу справу. Добре, якщо ви організовані та відповідальні, але більшість людей стикається з труднощами, страхами і невпевненістю у власній компетенції. Не сумніваються і не бояться лише бездумні. У попередньому пункті ми обговорили страх нового, а зараз зіткнулися з острахом перед початком дій. Обдурити власне когнітивне викривлення досить просто.
Так само як ви приділяєте вільний час для самовдосконалення, знайдіть хвилинку для сумнівів. Їх ще називають "точками сумнівів" – періодом часу у плані роботи над собою, коли людина дає собі можливість проаналізувати сумніви та прийняти нове рішення.
Занотовуйте сумніви на аркуші паперу. Випишіть усі "за" і "проти". Нехай навіть процес сумніву стане продуктивним! А весь інший час працюйте за розпорядком, відповідно до внутрішнього плану дій.
Братися за все і відразу
Якщо перед вами стоїть багато завдань, з'являється велика спокуса взятися за все й одразу. І стати харизматичним лідером, і тренуватись у спортзалі, і вивчити англійську (разом із мовами програмування), і співати, і танцювати, і на дуді грати. Але давайте дивитися на ситуацію тверезо та робити обдумані кроки. Згадайте прислів'я "терпіння і труд все перетруть". Не варто намагатись освоїти сотню навичок за тиждень. Інакше уникнути проблеми "ілюзорності результату" не вийде.
Складіть список усього, що бажаєте освоїти, далі розбийте його на три групи: 1) невідкладні; 2) важливі, але нетермінові; 3) чисто власні "хотілки", які можуть почекати до кращих часів. Методичність і послідовність дають набагато кращі результати, ніж суєта.
Що означає жити сьогоденням?
Минуле дає нам ідентичність та досвід, які відзначають нашу особистість та знання. Однак це минуле - це не плита, яку нам доведеться носити цілий день. Ми те, що робимо зараз, щоб покращити те, чим ми були.
Це здорові здібності, які ми повинні взяти стосовно нашого сьогодення, яке є єдиним реальним моментом, який ми живемо. Минуле - це лише спогади, а майбутнє - лише гіпотетичні сценарії, що вони прийдуть, якщо їм доведеться прийти.
Наші дії, наші думки, наше сьогодення - це те, що робить нас такими, якими ми є. Давайте робити більше і менше турбуватися! Життя в сучасному стає імперативом у суспільстві, в якому ми постійно їмо голову речами, які насправді не такі вже й погані.
Можливо, вони важливі, але ми нічого не можемо зробити, якщо не маємо наміру взяти бика за роги і покласти засоби і готовність зосередитись на тому, щоб бути більш адаптивними, повноцінними та щасливими.
Ось чому життя в сьогоденні передбачає звернення до тих аспектів реальності, які незручні, і ми інтегруємо їх у свій досвід як частину набору мінливих ситуацій: ні як елементи минулого, які ми засуджені тягнути, ні як перешкоди, з якими торкнеться нас. угода лише в майбутньому, і про яку ми не можемо мати уявлення тут і зараз. Насправді, прийняття теперішнього моменту означає здатність протистояти реальності з конструктивного мислення.
Минуле - минуле
Минуле діє, подаючи весь наш досвід, який сприймається як важливий. Цей досвід може бути хорошим, корисним для навчання, але він також може бути паливом для турбот та жалю.
Кажуть, що люди займають 70% своїх думок, думаючи про минулі речі, особливо погані речі: перерва з нашим партнером, ми недостатньо навчилися для іспиту, ми забули зателефонувати братові, щоб привітати його з днем народження .. . Минуле, погано кероване, є тим, що заважає нам жити сьогоденням. Що можна зробити, це не змінити минуле, а модифікувати сьогодення, щоб переосмислити наші спогади та нашу матеріальну реальність, успадковану від тих подій, які вже відбулися.
У всіх нас неодноразово траплялося, що, коли ми працюємо, навчаємось, займаємось спортом або чим завгодно, раптово, повторювані думки, спалахи справді неприємних ситуацій приходять нам у голову, як небажані гості.
Ми перестаємо зосереджуватися на тому, що робимо, і знову і знову зосереджуємося на тому, щоб пам’ятати той поганий досвід. Що всього цього хорошого? Навіщо жити знову, хоч і в уявному сенсі, це? Ми збираємось магічно змінити це, багато думаючи про це?
Ми можемо шкодувати про погане, що зробили, або просто не випробовуючи свої мрії. Ми хотіли вивчати англійську, але ми кинули курс, хотіли навести форму, але спортивний одяг залишився в шафі, ми хотіли сказати дівчині чи хлопчикові вийти, але ми замовкли ... ми хотіли багато чого, але не зробили нічого. Y ми самі повертаємося до мученика за те, чого не зробили, несвідомо вірячи, що якщо ми піднімали це в минулому, але не робили цього, ми ніколи цього не зробимо. Брехня. Ніколи не кажи ніколи.
Пора жити тут і зараз
Не вдається лише тим, хто не намагається. Спроба жити сьогоденням, робити це з новими переживаннями, змінювати спосіб мислення і, зрештою, зосереджувати увагу на тому, що ми бачимо, чуємо, відчуваємо і робимо, є запорукою щастя.
Зараз час, коли ми можемо змінити своє життя, а не минуле. Зараз ми можемо обирати, як відчувати, як думати і як діяти. Сьогодення - це те, що існує, і, як існуюча сутність, що воно є, ми можемо ним керувати. Минуле і майбутнє - це речі, яких немає, що вже / досі не існують.
Коли ми можемо зосередити свою увагу на сьогоденні, наш розум звільняється від минулих чи майбутніх негативних думок. Коли концепція того, що ми є, ґрунтується на поганих спогадах, речах, про які ми хотіли б не пережити, ми живемо в постійних стражданнях. З цієї причини ми повинні сприймати своє минуле як навчання, а не як детермінанту нашого сьогодення.
Навчіться насолоджуватися моментом
Щастя живеться в мить, не в минулому, і не в майбутньому. Можливо, ми були щасливі в минулому, і ми можемо бути щасливими і в майбутньому, але минуле вже було, а майбутнє ще не настало. Зупинимось на теперішньому, бо щастя настає саме в цей момент.
Одним із факторів, що сприяє прояву психопатології, особливо депресивного та тривожного типу, є неможливість перестати звертати увагу на речі, які неможливо змінити, в основному на минуле та майбутнє. Те, що ми можемо змінити, що може принести нам користь і задоволення - це сьогодення, якщо в нас є час і це дозволяє обставина.
Жити зараз - справа непроста. Це вимагає прогресивного навчання, породження звички зосереджуватись на сучасному, зосереджуватись на тому, що ми живемо, не допускаючи розсіяння нашого розуму та надто багато спокус, думаючи про всілякі думки, що призводять до поганого минулого досвіду та занепокоєння з приводу цього. .
Це не те, що ми повинні перестати хвилюватися, пробачити надмірність, ми турбуємось про минуле чи майбутнє. Людина є розумною твариною, здатною передбачити, що йому робити, і розглянути, які варіанти доступні для неї. Наша природа, як істоти з розвиненим мисленням, думати, що з нами станеться, і зосередити наші когнітивні ресурси та навички на пошуку гіпотетичної ситуації.
Минуле, складене з пережитих переживань та уроків, отриманих з них, є керівництвом, яке допомагає нам подумати, як діяти далі. Проблема полягає в тому, що, коли ми створюємо наш розум, якщо ми занадто невротичні або нав’язливі, саме це породжує багато емоційних дисбалансів.
І минуле, і майбутнє - це дві речі, якими ми не контролюємо, тому це породжує стільки туги, хоча ми раціонально знаємо, що не можемо змінити минуле, і майбутнє - це те, що настане незалежно від нашої турботи.
Важливість уважності
Життя в сьогоденні означає не лише припинення думок про минуле чи майбутнє. Він також вчиться, як максимально використати тут і зараз, насолоджуючись цим, усвідомлюючи це. Зосереджуючись на кожній деталі, будь то музика, яку ми слухаємо, смак чаю, який ми п’ємо, його температура, аромат кімнати ... Словом, навчившись насолоджуватися сучасними ситуаціями, залучення нашого тіла та нашої здатності сприймати, намагаючись побачити хороші речі навколо нас.
Уважність - одна з технік, яка набирає все більшої популярності в галузі психології, і це не дивно, враховуючи те, що вона дозволяє нам досягти стану повної свідомості поточного моменту, який, по суті, є навчання жити в сьогодення. Ми змушуємо наш розум брати участь тут і зараз, незалежно від того, що ще.
Хоча назва техніки сучасна, її коріння досить глибоке, засноване на буддистських філософських доктринах, бачачи досвід сучасного моменту як невичерпне джерело знань.
Думаючи про сьогодення, поки воно приємне, людина може значно знизити рівень стресу. Що стосується того, що ми вже обговорювали раніше, яка користь згадувати неприємну подію в минулому? Яка користь турбуватися про те, чого ще не сталося? Завдяки уважності досягається стан розслабленості, стан, в якому важливим є лише те, що ми живемо зараз, в тому місці, де ми перебуваємо
Як навчитися жити сьогоденням?
Одним з основних принципів уважності є прийняття всього, що ми маємо зараз, не роблячи оцінок і не оцінюючи, наскільки це добре чи погано. Справжній досвід приймається таким, яким він є, у міру надходження, не кажучи про те, що така річ позитивна або така інша негативна.
Це особливо корисно для негативних емоцій, таких як смуток, біль або імпульсивність. Приймаючи ці негативні емоції, не захоплюючись тим, що вони є, вони втрачають свою силу. Вони там, як полум’я каміна в зимовий день. Ми можемо або спробувати додати до полум’я води, яка, як би дивно це не оживило, або ми можемо сісти на стілець, посидіти біля тепла, подивитися на полум’я і прийняти, що воно там, дозволяючи часу його загасити.
Проживши емоційну частину досвіду, торкніться його інтерпретації. Зупинімось на мить, думаючи про те, що ми відчули, і чому це відчули. Чи варто було почуватися так? Це було так серйозно? Як пройшла неприємність? Як ми будемо діяти? Перш ніж вирішити зробити наступний крок, подумайте над цим, оскільки імпульсивність ніколи не є хорошим радником.
Щоб жити сьогоденням, потрібно визнати, що є речі, якими ми не зможемо керувати. Це правда, що завдяки зміні думок та вчиненню дій ми будуємо своє сьогодення. Якщо ми хочемо щось зробити, наприклад, прийти у форму, вивчити мову або завести дружбу, немає кращого способу, ніж приступити до справи.
Однак є речі, які ми ніколи не можемо контролювати, і це не обов’язково погано. Насправді, бажання контролювати абсолютно все, ніби наша реальність була механічним пристроєм, в якому можна керувати рухом усіх шестерень, важелів та деталей, є грубою помилкою. Це найгірший спосіб спробувати жити сьогоденням, створюючи напругу і стрес. Ви повинні зупинити обставини, щоб текли, як води річки.
