Наверное, каждому бегуну знакомо это ощущение: когда на соревновании видишь семью, друзей или даже незнакомых подбадривающих и улыбающихся людей, то сил внезапно прибавляется. Особенно прекрасно это срабатывает в сложные моменты на длинных дистанциях – такая мгновенная подпитка энергией и позитивом, что дает силы не сдаваться и двигаться дальше.
К сожалению, наши забеги далеки от формата общего городского праздника, на котором бегунов выходят поддержать все жители, организуя целые музыкальные представления и творчески изыскиваясь. Но не будем о грустных реалиях: лучше пригласите на следующий забег своих родственников, друзей и знакомых. И обязательно помогите им разобраться как устроенное мероприятие и как оказать поддержку участникам. Наверное, некоторые из них не откажутся поучаствовать в качестве болельщиков, просто не знают, как это сделать. Делюсь несколькими советами на основе богатого опыта моей многострадальной профессиональной группы поддержки.
Как поддержать бегунов на соревновании?
1. Изучите маршрут и распланируйте время
- распечатайте маршрут забега и вместе с бегущим товарищем определите точки поддержки. Ориентируйтесь на места, где участки трассы проходят недалеко друг от друга, и между ними можно быстро срезать пешком. В больших городах можно воспользоваться метро, если оно удобно расположено по маршруту.
- если трасса незнакома, и есть возможность, следует разведать хотя бы некоторые места встречи заранее, чтобы сориентироваться непосредственно на местности.
- Вместе с бегуном составьте план по времени, точно определив, сколько вы должны быть в каждой точке поддержки (время лучше планировать с запасом). Сделайте метки в распечатанном маршруте. Следует учитывать, что на больших марафонах путь к линии старта с момента стартового выстрела может занимать до 20 минут и даже дольше. После первой встречи нужно будет сделать поправку на это время.
- чтобы ориентироваться в перемещениях «подопечной» по трассе, не помешает узнать его целевой темп, с которым он собирается бежать. Темп – это время в минутах и секундах, необходимое для преодоления 1 км. К примеру, «по 5:10» означает, что человек планирует пробегать 1 км за 5 минут 10 секунд (калькуляторы для расчета темпа). Незамысловатая математика позволяет прикинуть примерно его попадание в любую точку дистанции. Конечно, планы – это только планы, и отклонения от целевого темпа встречаются часто, поэтому лучше всегда рассчитывать время с запасом.
- Используйте будильник, чтобы не потеряться во времени и знать, когда нужно выдвигаться на следующую точку.
2. Не пропустите друг друга
- договоритесь, с какой стороны дороги вы будете стоять.
- чтобы бегуну было проще вас заметить (особенно километр на 35-м, когда мозг не работает специфически), возьмите с собой шарики – они видны издалека.
- Запомните, во что одет объект, и какого цвета одежда – так будет гораздо проще узнать его в толпе. Мужчинам для этого предстоит сознательное усилие. Если вы не доверяете памяти в таких сложных вопросах, сделайте предстартовую фотографию на телефон.
- бегунам: как бы вы ни любили черный цвет, в яркой однотонной майке/футболке/топе в толпе вас будет видно лучше. И фотографии получатся более эффектными. Не надевайте футболку из стартового пакета: во-первых, вас будет сложно отличить от сотен участников, сделавших то же самое, а во-вторых, это плохая примета (даже да :-)). Футболки-трофеи из прошлых забегов одевать можно и нужно.
- не огорчайтесь, что вы успеваете увидеться всего на несколько секунд – это огромная поддержка. Момент встречи начинаешь ждать за несколько километров, пытаясь прожевать еду и придать лицу не очень зверское выражение, а после него на радостях незаметно пролетаешь еще кусок дистанции.
3. Возьмите с собой все необходимое
- перекус, питье (если прохладно, то горячее в термосе)
- влажные салфетки
- дополнительные слои одежды для утепления – стоять на одном месте может быть прохладно, дождевик/зонтик
- в солнечную погоду – темные очки, крем от солнца
- наденьте удобную обувь
- телефон, фотоаппарат, деньги, карта маршрута
- Если вы собираетесь оказывать техподдержку на протяжении всего забега, от старта до финиша, не поленитесь поработать камерой хранения. Это позволит бегуну не замерзнуть перед стартом, раздевшись в последний момент, и переодеться в сухую теплую одежду сразу после финиша без необходимости стоять в очереди в камеру хранения, которую предоставляют организаторы.
- заранее договоритесь, что взять из питания, чтобы при необходимости передать его на трассе (если это не запрещено правилами – нужно уточнять заранее).
4. Позаботьтесь о младшем составе
Мама, спеши, мы голодны! И грязные! Правда жизни
Обычно дети сознательного возраста – веселые и положительные болельщики. Однако если забег – марафон, а бегущий родственник – не кениец, вряд ли их терпения хватит на несколько часов.
- Возьмите с собой питье, перекус, влажные салфетки.
- Разведайте заранее, есть ли недалеко кафе, где можно перекусить и сходить в туалет.
- следует найти и окружающие детские площадки.
- пригодятся планшеты и электронные книги.
- одежда – удобная, слоями – чтобы можно было легко и быстро утеплиться и наоборот.
- предусмотрите, на чем ребенок сможет сидеть. Возможно, ужас придется делать это прямо на тротуаре (скамейки для болельщиков не предусмотрены). Практический вариант – небольшой коврик из туристической пенки или «подпопник» из нее же.
Нелегкая жизнь младшего состава
- как правило, дети с удовольствием участвуют в рисовании плакатов, придумывают кричалки, играют на импровизированных музыкальных инструментах и просто громко взывают? Не слишком застенчивые могут протягивать ладони бегунам для high five. Короче, идеальные участники группы поддержки.
5. Подключайте творческую фантазию и чувство юмора
Веселая и активная поддержка на трассе – это всегда хорошо
- подготовьтесь заранее: нарисуйте плакаты (вот, например, идеи плакатов в поддержку марафонцев), придумайте бодрящие фразы-кричалки и музыкальное сопровождение.
Испанцы могут поддерживать: на марафоне в Валенсии
- не будьте жадны: не стоит стоять столбом, ожидая своего бегуна, или срочно сворачивать лавочку после того, как он пробежал – поддержите и других участников. Они будут благодарны.
- если на номерах написаны имена участников, обращайтесь к бегунам персонально. «Хулеет, давай, беги!» от болельщиков бодрит лучше любого изотоника, чувствуешь себя звездой легкой атлетики?
- не стоит кричать бегунам "еще чуть-чуть", "немного осталось" и т.п., если вы не находитесь на последнем финишном километре-двух. Лучше сделать комплимент и похвалить.
Анти-бодрящий плакат
6. Фотографируйте
- даже если вы сертифицирован горе-фотограф с фототехникой в виде телефона, не поленитесь сделать несколько кадров вашего бегуна на трассе. Фотографии от официальных фотографов чаще всего выкладываются с задержкой (а на зарубежных стартах обходятся недешево), а тут такая возможность сразу запостить в соцсетях?
- Если вы хотите сделать качественные фото, при выборе мест для встречи и фотографирования заранее учитывайте освещение.
- бегунам: приближаясь к месту встречи, расправьте плечи, прожевайте пищу, вытрите нос и постарайтесь улыбнуться. Страдания временные, а фото по забегу – навсегда.
Не улыбаться сложно
7. Уважайте трассу и участников
- имейте совесть: не стойте и не ходите по трассе. На хорошо организованных забегах это прописано в правилах и контролируется волонтерами, на остальных – на совести болельщиков.
- следите за детьми, не позволяйте им выбегать на трассу, это не только доставляет неудобств бегущему, но и опасно.
- напитки, еда и туалеты на пунктах питания рассчитаны только на бегунов.
- не назначайте место встречи возле пунктов питания: обычно там столбики и активно работают волонтеры – не стоит им мешать и путаться под ногами.
8. Составьте план действий после финиша
- финишируя, бегун попадает над вашими объятиями, а огражденную финишную зону (у других туда нет доступа). Там ему дадут медальку, накормят-напоят, вылечат, если нужно, и т.д.
- заранее договоритесь о месте встречи после финиша – в качестве ориентира лучше выбрать заметный объект, который легко найти даже в состоянии измененного замутненного сознания. Для контрол-фриков не помешает предусмотреть и запасное место – на случай, если к основному будет сложно пробраться по толпе или по другим причинам.
- не забудьте сфотографировать гордого финишера с медалью, а также сфотографироваться с ним.
- После решения неотложных вопросов (переодевание в сухую одежду, еда, растяжка) постарайтесь заманить финишера на небольшую прогулку (осторожно предложение может вызвать неадекватную реакцию). Это способствует более быстрому восстановлению и позволяет снизить забитость мышц. Например, можно пройтись вдоль трассы, поддерживая тех, кто еще бежит.
Послефинишное техобслуживание
Для тех, кто испугался: а представьте себе работу группы поддержки на айронмене, часов по 10-16?
И признание наконец: честно говоря, просто бежать (даже марафон) и радоваться празднику гораздо проще и веселее, чем обеспечивать качественную поддержку бегуна. Так что цените героев, которые ради вас готовы вставать в выходной день неприлично рано, таскать с собой баулы очень-нужных вещей, успевать ловить вас в разных точках на трассе, фотографировать и обхаживать после финиша.