Источник: © Алекс Бон

Большая часть наших «негативных» эмоциональных переживаний возникает из-за неприятия/избегания настоящего, сожаления о прошлом и страха перед будущим. Хотя мы думаем, что переживаем эти состояния сознательно, на самом деле большинство эмоций являются проявлением подсознательных механизмов работы нашей психики.

Мы чувствуем раздражение, агрессию, обиду, но причины этих чувств часто остаются неизвестными. Вместо того чтобы остаться «на уровне эмоций» и пережить то, что есть, мы пытаемся ответить на два привычных вопроса: «Кто виноват?» и «Что делать?».

Эта попытка избавиться от неприятного запускает механизм вторичного страдания.

Психология выделяет два типа страдания, понимание которых является ключом к саморегуляции:

Как отмечают Видьямала Берч и Денни Пенман в книге «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли»: «Вторичное страдание можно рассматривать как сопротивление боли. <...> Своими попытками избавиться от боли вы только усиливаете ее».

Этот принцип справедлив не только для физической боли, но и для эмоций. Попытки противостоять стрессу, усталости или гневу только усиливают их.

Нейробиологи говорят: «То, чему вы сопротивляетесь, будет сопротивляться в ответ». Если вы сопротивляетесь сигналам тела и разума, они будут продолжаться, пока вы их не примете. Принятие боли помогает ее ослабить.

Перекладывая ответственность за переживания на других (или на самих себя), мы уходим от самого переживания. Мы не переживаем то, что есть, так, как есть.

Избегая, мы защищаемся и закрываемся. Защищаясь, мы не приобретаем необходимый опыт, понимание и контекст жизни. Не проходя этот контекст, мы не обучаемся, не взрослеем и остаемся инфантильными.

Совет MriyaRun: Для развития осознанности и принятия себя используйте Дневник самопознания или Онлайн дневник. Фиксация переживаний без осуждения является первым шагом к саморегуляции.

Когда мы говорим о принятии эмоций, речь идет не о пассивности или фатальной покорности судьбе. Речь идет об активном проживании момента. Это прозрение пережила Клэр, оказавшись в тяжелом состоянии:

Внутренний конфликт («Это невыносимо» против «Тебе нужно держаться») был остановлен третьим голосом: «Тебе необязательно держаться до утра. Тебе нужно просто пережить этот момент».

Осознание того, что жизнь может разворачиваться только последовательно, секунда за секундой, превратило напряжение в открытость. Клэр поняла, что большая часть ее страданий была вызвана страхом перед будущим (вторичное страдание), а не тем, что она испытывала сейчас (первичное страдание).

Мир, который мы видим, является лишь отражением внутренней гармонии или дисгармонии. Человек, который не признает самого себя, никогда не сможет поверить в бесконфликтное общение или искренность другого. Ревнивец найдет повод для ревности даже в самом невинном случае.

Наши механизмы (ревность, злость, обида) не возникают просто так. Они служат для чего-то — поддерживают баланс, что-то компенсируют. Самопознание и привнесение осознанности — это и есть попытка понять:

Это путь к истинной самодостаточности и эффективным синергическим отношениям.