Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Книги и психологические инструменты Дмитрия Телушко в живой работе
На авторской странице Дмитрия Телушко на Amazon представлены пять украинских изданий MriyaRun. Этот обзор помогает выбрать книгу и превратить чтение в практику.
Слово автора: почему практикум не даёт готовых ответов
Дмитрий Телушко — психотерапевт и автор психологических практикумов MriyaRun
Для меня книга — не инструкция, как быстро стать правильным человеком. Это рамка, в которой можно заметить свой импульс, внутренний запрет, привычную защиту и найти действие, за которое я готов отвечать.
Что происходит внутри, когда мы открываем практикум
Внутренний конфликт: импульс, внутреннее требование и реалистичный взрослый выбор
На языке саморефлексии мгновенный импульс можно соотнести с первичным процессом: он стремится быстро снять напряжение. Вторичный процесс добавляет паузу, проверяет последствия и ищет решение, совместимое с реальностью. Например, после резкого сообщения первая реакция может быть «ответить сейчас», внутреннее требование — «не имеешь права злиться», а зрелый шаг — отложить ответ, назвать границу и договориться о приемлемом формате.
Инструменты саморефлексии добавляют к обзору полезную психологическую оптику. В классической модели Фрейда Ид связывают с импульсами и желаниями, Супер-Эго — с усвоенными правилами и требованиями, а Эго — со способностью учитывать реальность и искать способ действия. Это историческая теоретическая модель, а не буквальная карта мозга и не диагностический тест.
В жизни это может звучать так: «Я злюсь и хочу резко отказать»; «хорошие люди не злятся»; «я замечу гнев, проверю границу и отвечу без нападения». Задача практикума — не победить одну часть другой, а помочь взрослой части психики выдерживать напряжение между желанием, правилом и реальностью.
Защита — не враг, а подсказка
Психологическая защита уменьшает тревогу, но иногда одновременно затрудняет контакт с переживанием
Одна ситуация может запускать разные защиты. Отрицание звучит как «мне совсем не больно», интеллектуализация превращает живое переживание в длинную теоретическую лекцию, а изоляция чувства позволяет спокойно пересказывать событие, почти не соприкасаясь с его эмоциональным тоном. По одному эпизоду нельзя судить о личности: важны повторяемость, контекст, цена такого способа и доступность других реакций.
Отрицание, вытеснение, интеллектуализация, изоляция чувства и другие защиты могут временно уменьшать тревогу. Проблема начинается не с самой защиты, а когда она становится единственным доступным способом реагировать. Поэтому продуктивнее спрашивать не «что со мной не так?», а «от какого переживания этот способ меня сейчас бережёт и какой ценой?»
- «Дневник благодарности»: замечать опору, не превращая благодарность в требование быть позитивным.
- «Об эмоциях. Гнев»: отличать импульс от действия и искать потребность или границу под гневом.
- «Сказкотерапия»: видеть проекции и повторяющиеся роли через героя, не объявляя образ готовым диагнозом.
- «Хозяйка своих границ»: выдерживать вину и чужое недовольство, не отказываясь автоматически от себя.
- «Шаги благодарности»: двигаться по принципу реальности — в своём темпе, без принуждения благодарить за причинённый вред.
Практика на одну страницу: от автоматизма к выбору
От автоматической реакции к выбору: заметить импульс, выдержать паузу и сформулировать границу
Ещё один пример: человек соглашается на просьбу, хотя уже истощён, а потом молча отдаляется. Запись в практикуме помогает развернуть этот короткий автоматизм: «я боюсь разочаровать», «злость сигнализирует о перегрузке», «я могу предложить другое время или отказаться». Сила Эго здесь означает не безошибочность, а способность видеть противоречивые чувства, выдерживать напряжение и отвечать за выбранное действие.
Разделите страницу на пять колонок: 1) что произошло; 2) чего мне сразу захотелось; 3) что приказал внутренний критик; 4) как я защитился; 5) какое взрослое действие возможно теперь. Например: просьба в последнюю минуту — хочу отказать — «обязан помочь» — соглашаюсь и отдаляюсь — беру паузу и предлагаю ограниченный вариант. Это не тест на зрелость, а способ сделать автоматический сценарий видимым.
Как выбрать книгу
Как психоаналитическая оптика углубляет работу с пятью книгами
- Короткая ежедневная практика — «Дневник благодарности».
- Напряжение и границы — «Об эмоциях. Гнев».
- Повторяющиеся роли — «Сказкотерапия».
- Навык говорить «да» и «нет» — «Хозяйка своих границ».
- Большой последовательный маршрут — «Шаги благодарности».
1. Дневник благодарности
Живое фото печатных дневников благодарности MriyaRun
54-дневная практика наблюдения за поддержкой, собственными усилиями и доступными ресурсами. Пример: вечером записать одно событие, свою реакцию и один конкретный ресурс.
Обложки печатного «Дневника благодарности»
2. Об эмоциях. Гнев
Живое фото воркбука «Об эмоциях. Гнев»
Воркбук помогает разделять факт, телесную реакцию, мысль, потребность и действие. Он полезен, когда человек долго молчит, а затем взрывается.
Страницы воркбука об эмоциях, гневе и границах
3. Сказкотерапия
Книга-практикум «Сказкотерапия» Дмитрия Телушко
Через сюжет легче заметить старую роль. Вопрос для практики: где герой теряет выбор и какую одну новую сцену можно написать сегодня?
Реальный разворот «Сказкотерапии»
4. Хозяйка своих границ
Живое фото «Хозяйки своих границ»
Практикум подходит тем, кто соглашается автоматически. Перед ответом полезно выписать полное «да», ограниченное «да» и честное «нет».
Печатное издание практикума «Хозяйка своих границ»
5. Шаги благодарности
Живое фото воркбука «Шаги благодарности» Дмитрия Телушко
204-страничный маршрут через благодарность, принятие и самооценку. После упражнения запишите: что заметил, с чем не согласен, что проверю действием.
Границы самопомощи
Книги являются образовательными инструментами и не заменяют психотерапию, медицинскую или кризисную помощь.
Где заказать
Основной способ заказа — официальная авторская страница Дмитрия Телушко на Amazon. Там собраны все пять актуальных изданий; цена, формат и доставка зависят от страны. Второй вариант — заказать украинское издание напрямую на MriyaRun, где также доступно больше живых фотографий продуктов.