Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Процесс «обучения» продолжается на протяжении всей жизни, но убеждения о себе часто (хотя и не всегда) могут развиваться в нашей жизни раньше. Это означает, что наш опыт с детства, наша семья, общество в котором мы жили, школа в которую мы ходили с нашими сверстниками, все это повлияло на наши мысли и убеждения относительно себя и мира в целом.
Нестабильная самооценка – это когда наше отношение к себе зависит от событий, происходящих в нашей жизни.
Человек с нестабильной самооценкой отношение к себе, к своей жизни, к своему окружению, к своим достижениям постоянно меняет, в зависимости от событий внешнего мира. Даже мелкие проблемы и конфликты могут вызвать серьезные переживания, внутренние страдания и чувства "все пропало"
Примеры негативных глубинных убеждений:
- «Я глупый
- «Я недостаточно хорош»
- «Я недостаточно хорош»
- «Я недостаточно хорош»
- «Я ничего не стою»
- «Я непривлекателен»
- «Я толстый и безобразный»
- «Я нежелателен»
- "Я недостоин любви»
Ранний опыт жизни:
наказание, пренебрежение, эмоциональное забвение, жестокое обращение;
сверхвысокие требования/стандарты родителей, которые сложно/невозможно соблюдать, условное принятие, отсутствие положительного опыта;
неприятие на месте и в школе;
специфические характеристики личности (физические особенности, болезни), стрессовые ситуации и болезни у родных, социальное положение семьи.
Поздний опыт жизни
Чаще всего, корни низкой самооценки есть в опыте с детства или подросткового возраста. Тем не менее, у людей со здоровой самооценкой уверенность может пошатнуться, если они сталкиваются с отрицательным опытом в дальнейшей жизни. У людей низкая самооценка может развиваться, если они имели такой опыт, как издевательство или устрашение на работе, если они имеют отношения где есть насилие, длительные финансовые трудности, испытывают длительные стрессовые жизненные ситуации, травматические события или болезни изменившие жизнь или инвалидизирующие травмы.
В процессе формирования глубинных убеждений о себе бок о бок с опытом идут базовые потребности. Для удовлетворения базовых психологических потребностей должны быть созданы надлежащие условия, в первую очередь, со стороны родителей, а затем со стороны общества. К основным базовым потребностям относят:
1. Потребность в безопасности, заботе и связи (данная потребность реализуется как на уровне удовлетворения физиологического, так и эмоционального компонента).
2. Потребность в признании достоинства, ценности. Удовлетворение данной потребности напрямую связано с формированием положительной/здоровой самооценки.
3. Потребность в разрешении на подлинность и помощь в освоении «внутреннего пространства».
4. Потребность в поддержании развития самоконтроля, самодисциплины, здоровой совести.
5. Потребность в поддержке и направлении в развитии самостоятельности, компетентности и освоении «внешнего пространства».
Если наши потребности были удовлетворены, то у нас развиваются полезные ГП, а если нет, то не полезны, дисфункциональны ГП. Следовательно, удовлетворение базовых потребностей в детстве является фундаментом для построения здоровой самооценки человека.
К примеру, жена начинает сильно волноваться, если муж в течение нескольких часов не ответил на сообщение. И начинает не просто волноваться, а начинает думать, что с ней что-то не так – от недостаточно красивой до недостаточно интересной.
Мужчины с нестабильной самооценкой часто меняют отношение к себе, к своим достижениям и своей жизни, если в окружении появляется, например, бывший одногруппник, у которого лучше авто, лучше бизнес или более красивая жена.
Человек с нестабильной самооценкой постоянно катается на психологических горках. Кто-то подверг критике – самооценка пошла в минус. Похвалили – перешла в плюс. На работе и личной жизни много стресса и беспокойства, что негативно влияет на здоровье – эмоциональное и физическое.
Формирование самооценки происходит при познании себя. Отношение к собственному «Я» создается не сразу, а постепенно: шаг за шагом каждый индивид приобретает привычный взгляд на себя, одобряя или не одобряя те или иные проявления, поступки, мысли, отношения, результаты и прочее. Ценность и важность своей личности перерастает в стойкое убеждение.
Заниженный уровень характеризуется:
- постоянной самокритикой;
- неудовлетворенностью собственным поведением, поступками, всей жизнью;
- обидами на любую критику;
- нерешительностью;
- боязнью ошибок;
- зависимостью от чужого мнения;
- стремлением угодить всем;
- неумением говорить «нет»;
- постоянным чувством вины, которое впоследствии становится невротическим;
- пессимизм;
- завистью к достижениям и успехам других людей;
- склонностью к слухам и сплетням.
Источниками самооценки, которыми она непосредственно формируется, являются:
- Образ себя . Создается путем сравнения составляющих «Я» индивида – реального и идеального (сравнение между тем, каков человек теперь в своем восприятии и каким хотел бы стать, чтобы измениться к лучшему).
- Математически это определяется из-за величины разности притязаний человека к его реальным результатам и достижениям. Чем этот разрыв больше, тем ниже уровень самооценки у человека и наоборот.
- Переход внешних оценок индивида (со стороны социальной среды) во внутреннюю оценку себя – интериоризация. Каждой личности свойственно отталкиваться в оценке себя от того, как в ее восприятии она оценивается другими людьми.
- Оценка успеваемости собственных результатов . Здесь самооценка проявляется в сознании человека через уровень достижений и их оценивания: индивидуум доволен/недоволен достигнутым, качеством результатов – это и является меркой величины балла, выставляемого в шкале оценивания позитив-негатив.
- Сравнение со значимыми окружающими . Ориентир оценки задают авторитетные и важные для индивида люди. Подобные оценки окружающих могут быть субъективными, но являются основой создания идеалов и стандартов, к которым стремится человек.
Мужская самооценка
Формирование самооценки у мужчин в детском возрасте происходит под влиянием совокупности различных факторов: воспитание родителей, отношений с друзьями, успехов в школе, внешности. Даже если в какой-нибудь из этих областей существуют проблемы, ребята сразу реализуют себя в чем-то другом.
Наглядный пример: вундеркинд, обладающий хилым телосложением, терпит крах на уроках физкультуры, но при этом занимает призовые места в олимпиадах по математике. Или двоечник, которому не даются науки, идет в спорт и добивается результатов там.
Во взрослом возрасте мужская самооценка зависит в основном от карьерного роста, доходов и социального положения.
Женская самооценка
Самооценка женщины чаще всего формируется под влиянием папы. Если он воспитывал ее как принцессу (в разумных пределах), проблем во взрослом возрасте обычно не возникает. Если он не смог найти к дочери подход или совсем отсутствовал, определяющим фактором становится воспитание мамы, а в подростковом возрасте сначала влияние подруг, а затем внимание мальчиков.
Во взрослом возрасте женская самооценка во многом зависит от внешности и признания мужчин. Даже железные леди, занимающие руководящие посты, внутри чувствуют себя хрупкой девушкой, ожидающей защиты и комплиментов от слабого пола.
Несмотря на то, что фундамент самооценки закладывается еще в детстве, ее развитие происходит всю жизнь, поскольку зависит от внешних факторов: карьеры и социальной адаптации прежде всего. В пример можно привести звезд, достигших мировой славы, которые в детстве подвергались унижениям со стороны сверстников или родителей. Джулия Робертс, например, ненавидела себя за большой рот, а Сильвестр Сталлоне за паралич лицевого нерва. Сейчас они успешны, всеми любимы и довольны собой.
Есть простые психологические упражнения на повышение самооценки, которые можно сделать самостоятельно:
Возьмите в привычку замечать свои успехи и достижения; Рассмотрите положительную сторону себя и ваши хорошие качества; Следите за своими желаниями и потребностями. Позвольте делать то, что нравится и интересно; Не воспринимайте все, что говорят другие; определитесь, чье мнение и авторитет вам действительно важен.
Помните, что ваше чувство ничтожности и малоценности ничего не говорит о том, какие вы на самом деле. Это сумма всех ваших опытов, которые с вами произошли, сформировав нездоровое представление о себе. Помните, низкую самооценку можно исправить, но это требует регулярной работы над собой, которая может стать особенно эффективной в сотрудничестве со специалистом. Чтобы избавиться от этой вредной установки и обрести любовь к себе, попробуйте обратиться к психологу. Так вы сможете снова обрести чувство самоценности и вернуть себе положительную самооценку. Заполните краткую анкету на нашем сайте и мы быстро подберем эффективного психолога под этот запрос.