Минусы бега для женщин: что стоит учитывать

Благодаря маркетингу и соцсетям занятия бегом представляются девочкам или тетушкам в виде гламурных кроссовок, худые с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующие селфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и вырастают ноги от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летит навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица... Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и оборотная сторона – менее аппетитная?

Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, многие занимающиеся физическим трудом, не скроешь. К сожалению, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.

Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр. Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? ? Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегунь-любительниц отмечают увеличение размера ноги.

Поначалу все смотрится нормально, просто обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Затем вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуке. Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы все чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки как повседневную обувь, в том числе с юбками и платьями?

Обувной шоппинг мечты теперь выглядит так

Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и очень довольны собой. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается очень скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), аппетит набегаемый с легкостью его компенсирует и добавляет еще сверху. Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете х месяцев, эффекта ноль.

Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: помимо аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и с помощью достаточного питания. Плохо поела – не восстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В результате получается переедание. Чтобы найти свой баланс in-out, понадобится опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.

Если научиться ощущать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть достаточно много.

Если ваша цель – сделать хорошую фигуру, бег в чистом виде – ничтожный способ. Эффективнее потратить это время на тренировку в тренажерном зале и оптимизацию питания. Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при посушенности для длинных дистанций. Достаточно взглянуть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.

Пола Рэдклифф, мировой рекорд №1 в марафоне

Лилия Шобухова, мировой рекорд №2 в марафоне

Пробежки на улице летом – это заметный загар не только на лице. Вот только на других частях он выходит в форме майки и шорт. При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа сравнить это проблематично.

То, как мы представляем себя на беге, и то, как выглядим на самом деле – очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может это лицо, едва перебирающее ногами (между прочим, это было финишное ускорение!) с удивительно подвижными руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мной, я же бегу красиво и технически?

Где-то так

Хотите прогресса и улучшения результатов? Следовательно, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо из рекламы при этом мало кто получает, процесс страдания и терпения редко украшает женщину. Еще придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то естественным образом может тошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии смотрятся эстетично.

Однажды вы проявляете себя, увлеченно обсуждающей тонкости... е... работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевается возле машины на центральной улице города. Или использует самые близкие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) вместе с собратьями по забегу. Понятие нормы незаметно смещается, а излишняя скромность и стеснительность исчезают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна?