Проект «30 утренних пробежек»

Чтобы выработать привычку, придумала для себя челлендж: к концу весны побегать рано утром 30 раз, а заодно показать утренний Киев глазами бегуна. Что из этого получилось – читайте и смотрите ниже.

Доброе воскресное утро начинается с пробежки? Сбегала к старому ботсаду проверить магнолию. Белые уже распустились (запах!), розовые пока в бутонах.

В весеннем Голосеевском лесу отлично. Кстати, самый большой в Европе лесной массив в черте города — и это тоже Киев. Сегодня впервые проснулась к будильнику. Еще не привычка, но уже привыкание.

Несмотря на внешнюю несерьезность, селфи-фото и китайского фотографа, цели #30MorningRuns вполне соответствуют разумному термину SMART по проектному менеджменту:

Точный ответ на вопрос, что хочется получить в результате. Здесь все просто: выработать привычку рано просыпаться и бегать по утрам, сделать жавороночный режим комфортным для себя.

Определяемся, как измеряем результат, количественно и качественно. В моем случае утренней считалась пробежка со стартом в 6 – 6:40. Всего в рамках челленджа нужно было побегать 30 раз. Результатом должен был стать новый режим с легкой и быстрой засыпкой около 10 вечера и таким же подъемом до 6 утра без будильника.

Цель должна быть выполнимой, но не слишком легко. 30 пробежек за 2 месяца в off-season для меня немного (3-4 раза в неделю), но достаточно, чтобы не расслабиться и откладывать на потом.

Проще говоря: оно вам нужно? Зачем? О моих личных бонусах утреннего бега – в отдельной статье. Весна – лучшее время перехода на новый режим: просыпаться, когда на улице светло, гораздо проще. К тому же, в Киеве в это время года утром настолько замечательно, что внутренний эстет побеждает внутреннюю лентяйку.

Если нет четкого срока, то с большой вероятностью цель будет достигнута примерно никогда. Ставя сроки, советую заложить чуть больше времени на разные форс-мажоры. Например, я умудрилась заболеть простудой, в результате «30 утренних пробежек в апреле и мае» растянулись еще на начало июня.

Вчера сбилась с режима и бегала днем. А все из-за вонзания в трансляцию Бостона в понедельник — дела пришлось перенести на вечер, легла спать поздно. Но просыпаюсь в новом графике уже легко.

Восстановительная после полумарафона – по кручам и паркам. Сирень уже начинает цвести, и каштаны вот-вот собираются.

Все это эффективно, но очень скучно, и у нормального человека вызывает только зевоту, особенно в 5.45 утра. Поэтому без фановой составляющей не обойтись. В моем случае это:

По всей обеспокоенности прогрессом и циферками, прежде всего я бегун-путешественник. Для меня бег – лучший способ изучить новые места и увидеть старые места по-новому. В этом плане в Киеве море возможностей и интересных маршрутов. Люблю просто бежать, смотреть, наряжать, иногда фотографировать и делиться моментами.

Пробежки рано утром – особенные. Это красиво в любую погоду и каждый раз по-разному. Чувство, когда город еще спит, и все вокруг принадлежит только тебе – крутое. Лучше просто попробовать, оно того стоит.

Ленивая пробежка в парке и посмотреть на яйца?

Люблю бегать у воды. Правда, для теплого времени года этот маршрут не годится — слишком много рыбаков, мусора и сопутствующих ароматов. Из наблюдений: легче всего просыпаться при открытых шторах, будильник не нужен.

Еще одна составляющая, повышающая шансы не злиться – социальная. Когда объявляешь о своем челендже аудитории в 1.5+ тысячи человек и отчитываешься о каждой пробежке в соцсети, то просто плюнуть и забить как-то неудобно? А такое желание обязательно появится.

Подозреваю, что бего-спам #30MorningRuns в фейсбуке многих успел задолбить, но меня определенно дисциплинировал. Надеюсь, были и те, кто вдохновился отведать или хотя бы с удовольствием смотрел на картинки утреннего Киева.

Потрясающий ботсад после дождя и в разгар цветения сирени. Возможность побыть лицом к лицу с этой красотой — одна из причин стать утренним бегуном.

Идеальное утро в лесу. Другой мир и полное переключение головы.

20-30 повторений для этого – самое оно. Где-то в пятый раз начала просыпаться к будильнику, но часто со скрипом. На привычку правильного засыпания ушло больше времени – ложилось преимущественно вовремя, но долго возвращалось.

10-20-й разы – вроде бы все уже налажено и работает, но то и дело подкрадывается облом «а может, не сегодня?», с которым приходится общаться.

После 20-го раза полный комфорт. Быстрое засыпание, легкий подъем, минимум раздумий на тему. Приблизительно как с чисткой зубов – все на автомате, без подключения головы.

С мамой в мокром и туманном Голосеевском лесу. Немного помешали грязь, заглянули в гости к кикиморе болотной, распугали уток и почти не заблудились. Даже не верится, что все это в 15 минутах езды от центра города.

Я не злилась, это был небольшой технический перерыв на простуду, так что утренний бего-спам продолжается. Тем временем в Киеве цветет акация – за пааах!

Когда концентрируешься на какой-либо цели и несколько месяцев работаешь на нее, а потом достигаешь (или не совсем), то иногда накрывает странное состояние опустошения. Выбирать такие цели еще рано, отдыхать – а как это? бегать – а зачем?

Благодаря #30MorningRuns я быстренько переключилась из режима "каждая тренировка – с целью, работаю на результат" в "я просто люблю бегать и наблюдать".

Беговые упражнения на стадионе. Поймала еще одного бегуна по дороге, тоже заставила делать СБУ?

Мрачно и фартлек.

Виды на Днепр, левый берег и мосты в утреннем тумане, ярко-зеленые парки с цветущими каштанами, сменяющие друг друга запахи акации и липы, наедине с цветущей магнолией и роскошной сиренью в ботсаду, полное переключение и другой мир в лесу, свежесть, воздух солнечные лучи сквозь деревья, пустые улочки Подола и Верхнего Города – все это рядом и доступно здесь и сейчас, нужно только проснуться и выйти туда.

С оленей-забеганием от Smart Running совсем не до фото, там бы выжить? В перерывах удалось рассмотреть хороший пруд и уток.

Сегодня повторы – "веселая работа" (с). Работа для меня необычная и с полной гаммой новых ощущений — от ног, подкашивающихся под конец, до головокружения? Но потом хорошо!

В процессе челленджа мне было интересно не просто щелкнуть ноги в кроссовках, что попало для отчета, а показать свои любимые беговые места и маршруты (успела не все). Сделаю отдельный пост с подборкой «Киев глазами утреннего бегуна».

Заодно было прокачано искусство беговых селфи в сотрудничестве с моим личным китайским фотографом по имени Jiayu.

Побочный эффект: под конец все это мобилотворчество слегка надоело, особенно с увеличением количества рабочих тренировок, на которые телефон брать неудобно. Теперь же фотоархива хватит на год вперед?

Подышала лесом, обнималась с доброжелательной бойцовской собакой, понаблюдала за киносъемками в Пирогово.

Сегодня интересный фартлек — за рельефом и разным покрытием. С тех нескучных пролетающих незаметно тренировок.

Единственный летний минус бега ранним утром - недостаточная адаптация к жаре, т.к. пробежки проходят в холодные часы суток. В планах у меня полмарафона в жарком климате, поэтому часть тренировок придется перенести на дневное время, а не халявить по утренней прохладе.

А еще придуман новый челлендж по выработке очередной полезной привычки, которая мне никак не дается, так что продолжение следует.