Такое популярное сейчас выражение — «эмоциональное выгорание». Что же должно произойти с человеком, чтобы он стал нечувствителен по отношению к другим, невосприимчив к горю, жесток и ригиден в своих высказываниях?

По сути, это рана самого человека, «плата за сочувствие»: чем более вы открыты миру, тем больше вероятность, что люди будут пользоваться вашей душевностью, не учитывая конечность этого ресурса. Если вы впускаете в себя других, берете ответственность за их жизни, не заботясь о своей, вы рано или поздно выгорите и перестанете чувствовать даже собственную душу. Чтобы не потерять контакт с собой, важно использовать психологические дневники для регулярного мониторинга своего состояния.

Факторы общения в ходе выполнения служебных обязанностей — одна из главных причин выгорания. Чрезмерная нагрузка, нацеленная на «дарение» (особенно у помогающих профессий), приводит к истощению личностных ресурсов. Возникает конфликт между требованиями профессии и возможностями человека.

Однако «выгореть» может кто угодно, в том числе и домохозяйка, чрезмерно включенная в коммуникацию с родными. Если вы чувствуете, что теряете опору, обратитесь к онлайн метафорическим картам для поиска ответов в подсознании.

Выгорание — это состояние эмоционального, умственного и физического истощения. Но кроме падения работоспособности, происходит деформация личности профессионала. Это проблема, которая накладывает отпечаток на жизнь вне работы, меняет ценности и может привести к личностному кризису. Для глубокого анализа этих процессов рекомендуется вести Дневник самопознания.

Что нужно делать, чтобы не очерстветь и не довести себя до срыва?

1. Границы и дозирование общения Умение выстраивать границы — навык №1. Если вы не умеете отказывать или разделять ответственность, вам поможет книга-тренинг Дневник книга Хозяйки Своих Границ.

2. Переключение внимания В течение дня выделяйте время на отдых и смену деятельности: хобби, прогулки, природа. Важно физически и психически побыть в другом пространстве. Структурировать время для отдыха поможет Дневник Планнер.

3. Режим и цифровая гигиена Рабочая неделя не более 40 часов, сон — 7-8 часов. Не увлекайтесь соцсетями и ТВ — они перевозбуждают психику. Лучше завершить день практикой благодарности с помощью Воркбука Благодарности или Дневника Благодарности. Это снижает тревожность.

4. Разделение работы и дома Выходя из кабинета, оставляйте рабочие проблемы там. Договоритесь с домашними о 15 минутах тишины после вашего возвращения (душ, медитация, музыка). Это экологичный способ снять напряжение, не срываясь на близких.

5. Внимание к сигналам тела Сонливость, раздражительность, скачки давления — это сигналы к тому, что пора позаботиться о себе. Развивайте Эмоциональный интеллект, чтобы вовремя распознавать эти состояния. А для работы с принятием неизбежного используйте Дневник Принятия.

Не игнорируйте свое состояние. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Больше инструментов вы найдете в Каталоге MriyaRun и полезных статьях в разделе Публикации.