Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Як потоваришувати із силою волі
Сенс сили волі
Часто сила волі асоціюється з примусом, обов'язком і боротьбою із собою. Тому логічно, що таке насильницьке ставлення може викликати спротив.
Пропоную розглянути тему з доброзичливого погляду, що дасть змогу потоваришувати й вибудувати близькі стосунки із силою волі.
Прочитайте вголос: ВОЛЯ, СВОБОДА.
Як звучить? Чи чуєте Ви в цих словах хоч натяк на примус і боротьбу із собою?
Воля - це про здатність людини бути вільною від рептильних реакцій. Що дає змогу не жити рефлекторно і не створювати собі додаткові проблеми в житті або віддалятися від бажаного.
Уявіть собі дівчину, яка хоче отримати спортивне і підтягнуте тіло, але вона не займається спортом, а їсть пончики і постійно лежить на дивані. Виходить, що у дівчини є потреба в спортивному тілі, при цьому її енергія зміщена зі спорту на лежання. Можна порадити їй змусити себе встати з дивана і зайнятися спортом. Водночас важливо розуміти, що найчастіше спроби змусити себе можуть викликати опір, водночас часто не приводять до успіху або мають тимчасовий результат...
А можна спрямувати свою енергію на те, щоб припинити робити те, що призводить до почуття провини і віддалення від бажаного результату. У випадку з дівчиною - їсти пампушки і нескінченно лежати на дивані.
Економний мозок і сила волі
Кожен із нас має освоєні стратегії реагування в різних ситуаціях, причому багато з них були освоєні ще в дитинстві. І виходить, що в дорослому віці частина поведінки базується на схемі "стимул-вивчена реакція".
Не нагадує експеримент Павлова з собаками?
Вранці підйом за будильником, рефлекторна перевірка телефону, інші вивчені ритуали.
Через рефлекторну поведінку наш мозок витрачає менше енергії, таким чином йому не треба шукати нові варіанти реагування, куди простіше звернутися в пам'яті до схожих ситуацій. І в такому економному підході немає нічого поганого, якщо це не стає єдиною нормою життя.
Сила волі допомагає вийти за рамки рефлекторних реакцій і почати робити усвідомлені вибори, які сприяють благополуччю та щастю.
У цьому випадку воля - це про саморегуляцію, усвідомлене життя і свободу від рефлекторної поведінки.
За допомогою сили волі ми можемо перестати бути бранцями рефлекторних реакцій і стати вільними, вільними й усвідомленими. По-моєму, дуже дружелюбно звучить.
Чому виникають проблеми з силою волі?
Усі ми родом із дитинства, тому витоки проблеми шукатимемо саме там.
Деякі батьки дають чіткі вказівки своїм дітям, що робити, а що - не робити. У цьому випадку дітям найчастіше пропонується повестися так, як необхідно або зручно батькам.
Наприклад, батьки можуть пропонувати дитині поїсти, а після буде винагорода у вигляді перегляду мультика або можливості пограти в гру на планшеті. Можливо, дитина не хоче їсти, зате батькам важливо виконати свій батьківський обов'язок - нагодувати дитину.
У результаті формується звичка жити так, щоб інші були задоволені, і з часом це стає вивченою і звичною поведінкою. У таких людей сила волі спрямована на те, щоб зважати на інтереси інших людей і отримувати схвалення за свою поведінку.
У підсумку ідея сили волі стає напруженою, тому що:
- переважає зрада своїх бажань і потреб на догоду потребам і бажанням інших;
- відсутня задоволеність від життя, оскільки справжні потреби не усвідомлюються і не задовольняються.
А чи можна прожити щасливе життя без усвідомлення і задоволення своїх справжніх потреб і бажань?
Деякі люди плутають свої справжні бажання і справжні потреби з колекціонуванням речей: машини, одяг, аксесуари,... Таке колекціонування не впливає на щастя, у цьому випадку можна відчути короткочасне задоволення і комфорт, але це не про відчуття щастя від проживання свого життя.
Як потоваришувати з силою волі?
Для цього важливо навчитися сповільнюватися. Коли ми сповільнюємося, то з'являється можливість усвідомити свої потреби, бажання і зробити усвідомлений вибір, уникаючи рефлекторної поведінки і реакцій.
А сповільнитися можна через тіло. Наприклад, через дихання і рухи. У процесі сповільнення висхідними нейронними шляхами від тіла до головного мозку надходитиме менше стимулів. Тоді підкірковий мозок зможе заспокоїтися і підключиться кора головного мозку, яка відповідає за мислення, творчий підхід і можливість побачити ясну і повну картину того, що відбувається.
Виходить, що уповільнення відкриває можливість:
- усвідомити свої потреби та бажання;
- відрізняти свої справжні потреби і бажання від невротичних (солодке - це не варіант лікування від стресу або тривожності, колекціонування речей - це не про щастя);
- розставити пріоритети своїх потреб і бажань;
- зробити усвідомлений і оптимальний вибір для їх задоволення.
А це вже про турботу й усвідомлене життя, куди можна потрапити через навичку уповільнення.
Секрет механізму розвитку сили волі
Мова піде про плавність і поступовість. Важливо плавно і поступово привчати себе перемикати увагу на те, щоб жити усвідомлено за допомогою сили волі.
Повернемося до нашої дівчини, яка хоче здобути спортивне і підтягнуте тіло. У її випадку можна легалізувати свою потребу в пончиках і відпочинку на дивані та поступово вчитися перемикати свою увагу на спортивні вправи навіть по 10 хвилин на початку, поступово збільшуючи тривалість тренування.
За допомогою сили волі можна навчитися повертати фокус уваги до своєї справжньої потреби, не виключаючи бажання їсти пончики. У цьому разі не відбувається боротьби з невротичною потребою їсти солодке.
Таким чином, сила волі допомагатиме усвідомлювати різні стимули без прийняття їх як керівництва до дії. Кожен може обирати, як реагувати, чому приділяти увагу, які потреби задовольняти насамперед.
А коли ми перестаємо робити те, що нам шкодить, і починаємо зі спокійного стану робити оптимальний для нас вибір, то з'являється можливість жити щасливо й усвідомлено, виходячи з дбайливого ставлення до себе.
Сила волі та уповільнення. Як можна навчитися сповільнюватися
Для цього можна зупинити свою увагу на медитаціях або практиках усвідомленості, бо вони спрямовані на регулювання емоційних станів і тренування усвідомленості. Це дає змогу звільнитися від негативного впливу тривоги, стресу, туги та рефлекторних думок, реакцій.
Ось дві практики усвідомленості, які Ви зможете застосовувати щодня.
Усвідомлене дихання:
- Виконуйте щодня мінімум 1 раз на день по 5-10 хвилин;
- Провітріть приміщення, якщо виконуєте практику вдома;
- Займіть зручну вам позу лежачи або сидячи. При цьому покладіть одну руку на живіт, а іншу - на груди;
- Робіть повільні вдихи носом і відчуйте, як ваш живіт надувається, а груди залишаються нерухомими;
- Видихайте приблизно у 2 рази повільніше, ніж вдихали. При цьому можете напружити м'язи черевного преса;
- Після переходьте знову до вдиху. Сконцентруйте свою увагу на диханні;
- Якщо виникатимуть сторонні думки, то плавно переводьте свою увагу знову на дихання. З часом виконання цієї техніки ставатиме для Вас легшим і звичнішим.
Усвідомлене прийняття душу:
- Виконуйте щодня під час приймання душу;
- Відчуйте тілом температуру води;
- Усвідомлено спостерігайте, як стікає по тілу вода;
- Зверніть увагу на тілесні відчуття на різних ділянках тіла;
- Злегка змініть температуру води і спостерігайте за тілесними відчуттями, як ваше тіло реагує на різних його ділянках;
- Якщо виникатимуть сторонні думки, то плавно переводьте свою увагу знову на дихання. З часом виконання цієї техніки ставатиме для Вас легшим і звичнішим.
Висновки
Сила волі - це про свободу від рефлекторних і звичних реакцій, які призводять до звичних результатів.
Механізм регуляції сили волі - це уповільнення. Воно допомагає робити оптимальні вибори й усвідомлювати свої справжні потреби, що дає змогу проживати щасливе життя і регулювати свої стани.
Кожен може навчитися сповільнюватися через застосування медитативних практик і практик усвідомленості.
І врахуйте, що як би не склалося в дитинстві і які б методи виховання не застосовували батьки, у дорослому житті кожен робить вибір: проживати життя рефлекторно чи усвідомлено. Для цього важливо вивчати себе і свій внутрішній світ, свої реакції, бажання, особливості, несвідомі процеси, і дізнатися своє розуміння щастя. У чому може допомогти робота з психологом.
Сила волі без самопримусу: середовище, звички й дія
Самоконтроль залежить не лише від характеру. На нього впливають сон, стрес, ясність завдання, доступність винагороди, підтримка та організація середовища. Тому варто змінювати умови дії, а не вимагати безмежного зусилля.
Практичний інструмент MriyaRun
CBT SHIFT може допомогти структурувати спостереження за цією темою. Це інструмент саморефлексії, а не заміна психологічної чи медичної допомоги.