Багатьом простіше визнати свої помилки, аніж заслуги. І це небезпечно: низька самооцінка створює передумови для депресії та тривожних розладів. Чи не час змінити ставлення до себе на краще?
1. Враховуйте реальність
Ми не можемо змінити те, чого не помічаємо. Самоспостереження — необхідна передумова дії. Якщо ми хочемо покінчити з знеціненням себе, то маємо зрозуміти, як ми це робимо.
Однак цей голос — лише вираз низької самооцінки. І вона має відношення до будь-чого, тільки не до реальності. Навчившись розпізнавати і чітко оцінювати ці висловлювання, ви можете змінити ставлення себе.
2. Говоріть про себе з повагою
Постійно применшувати свої таланти та заслуги, говорити про себе зневажливо, уникати будь-якої уваги, культивувати скромність… Це чудовий спосіб підтримувати низьку самооцінку.
Тому почніть розповідати про себе та свої справи, уникаючи всього, що малює вас в образі жертви чи хронічного невдахи. Приймайте компліменти, не виправдовуючись і відмовляючись від заслуг. Визнайте за собою авторство добрих ідей.
Вітайте себе з успіхами. Слідкуйте за звичкою думати про себе погано і кажіть таким думкам «брехня!» щоразу, коли вони виникнуть. Витісніть їх міркуваннями про власний сприятливий образ.
3. Відкривайте у собі зірку
Альберт Ейнштейн вважав, що кожен — геній у своїй галузі. Співати, готувати, бігати, писати книги, підтримувати інших…
Чим більше ми усвідомлюємо свій особливий талант, тим більше його висловлюємо - зазвичай без труднощів, тому що це приносить задоволення, - і внутрішня зона впевненості розширюється. Визначте, у чому ваш справжній талант, і відведіть у розкладі час, який приділіть йому.
4. Прощайте себе
Все, що пишуть про прощення, зазвичай насамперед стосується інших. Але не менш важливо навчитися прощати себе. Роблячи це, ми відновлюємо свою цінність у власних очах і почуваємось спокійніше під поглядом інших.
Згадайте подію, яка викликає у вас жаль. Оживіть його в пам'яті разом із контекстом, включаючи місце, час, оточення та власні почуття та стан, який був на той момент.
Вийміть із цього необхідні висновки на майбутнє, а потім дайте собі прощення від щирого серця— так само щиро, як ви прощали б когось, хто вам дорогий. Ви робили те, що могли в той момент, і немає потреби тягнути на собі тягар минулого.
5. Допомагайте іншим
Відчувати себе необхідним дуже корисно підвищення самооцінки. Брати на себе тимчасову відповідальність за благополуччя тих, хто опинився у скрутній ситуації, працювати волонтером чи ділитися досвідом, передавати знання…
Особливо в тому випадку, якщо ми не применшуємо цінності своїх вчинків і діємо не з позиції «відданого слуги». Пропонуйте допомогу, час і поради як рівний рівному, просто і гідно.
6. Займайтеся спортом
Величезна кількість досліджень підтвердили зв'язок між самооцінкою та фізичними вправами. Біг, швидка ходьба, плавання, кінний спорт, ковзани, танці, бокс… Все це повертає нас у тіло і допомагає почуватися вправними та сильними.
Не кажучи вже про те, що заняття спортом регулюють емоційний стан та покращують якість сну. І тоді ми краще почуваємося «у своїй шкурі» і стаємо впевненішими.
7. Цінуйте свою суть
Є факти, результати (помилки та успіхи), обставини, події життя і є те, що знаходиться набагато глибше. Є поверхня - і глибина. Є «Я» (тимчасове, неповне, схильне до впливу обставин), і є «Самість»: згідно з Карлом Густавом Юнгом, це сума всіх наших приватних проявів.
У цьому її цінність, тому про неї треба дбати та поважати її. Зневажати, зневажати та знецінювати свою суть означало б погано поводитися зі своєю людською природою. Почніть прислухатися до своїх потреб, цікавитись бажаннями, поважайте їх, і тоді їх поважатимуть оточуючі.
