Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Такі люди часто оцінюють себе за результатами своєї діяльності.
Як виявити у себе перфекціонізм
Ось деякі найпоширеніші ознаки, за якими можна запідозрити у себе перфекціонізм:
- ви прагнете досягти ідеального результату в якійсь сфері свого життя — а може навіть у кількох;
- якщо робите помилку, то сприймаєте її як тотальний провал і катастрофу;
- ви часто відчуваєте невдоволення собою або іншими - родичами, друзями, колегами;
- вас жахає ставлення ваших колег по роботі до своїх обов'язків — здається дивним, що вони не прагнуть зробити так само багато, як і ви;
- вам не потрібно хороше, потрібно краще, тому ви часто ви знецінюєте те, чого вже досягли.
- внутрішній критик ніколи не відпочиває і весь час нагадує, що ви ледар і бездарність, а могли б все зробити набагато краще;
- ви можете кинути почате, якщо впевнені, що з першого разу зробити все добре, у вас не вийде. Або прокрастинувати, побоюючись припуститися помилки — «пробувати» вам не подобається.
До чого може призводити перфекціонізм
Завищені вимоги до себе і нескінченне прагнення ідеалу може обернутися масою психологічних проблем. Так, перфекціоністи часто страждають від тривожності і невпевненості в собі, їм вічно здається, що «щось не так», вони постійно відчувають провал і катастрофу.
Оцінюючи себе та інших, людина спирається на когнітивні спотворення— саме вони змушують його почуватися нікчемним лузером, страждати від синдрому самозванця чи відчуття «недостатньо гарного батька». Навіть реальні факти, які говорять про те, що все не так уже й погано, перфекціоніста не переконають — він все одно не буде задоволений.
Перфекціонізм також пов'язаний з емоційним вигорянням та депресією. Перше настає внаслідок психічного та емоційного виснаження, викликаного надмірними розумовими та психологічними навантаженнями.
Що робити з перфеціонізмом
Перфекціоністи важко приймають допомогу, оскільки впевнені, що з усім можуть впоратися самостійно. Однак спочатку важливо просто усвідомити проблему і поміркувати, що з вами відбувається. Наприклад, можна поставити такі питання: що мені дає таке ставлення до життя? Що я отримую, а що я втрачаю? У чому перфекціонізм мені допомагає, а в чому сильно заважає? Можливо, з'ясується, що ви заробляєте непогані гроші, проте здоров'я через брак сну та відпочинку у вас страждає занадто сильно. Далі можна спробувати діяти за інструкцією.
1. З'ясуйте, хто вселив вам такі переконання
Важливо знайти першоджерело: коли ви вперше подумали про те, що має бути ідеальною матір'ю, невісткою, дружиною, співробітником? Коли ви зрозуміли, що права на помилку у вас немає? Хто міг на вас вплинути? Чи був цей чоловік щасливий?
2. Не робіть все "на відмінно"
Проведіть експеримент: оберіть 3-5 завдань і спробуйте свідомо не робити їх «на п'ятірку». А потім оцініть результат: ви здали роботу, якої задоволені на 80%, очікуєте на догану від начальника, засудження колег. У результаті виявляється, що ваша робота всіх влаштувала — а ви витратили на неї вдвічі менше, ніж могли б.
3. Працюйте з обов'язками
Складіть список, яким ви повинні бути, чого ви від себе очікуєте. Можливо, там з'являться різні максими в дусі «я завжди повинна виглядати на всі сто», «я маю подобатися людям», «я не маю злитися». А потім подивіться на перелік і подумайте — а чи реально взагалі цього досягти?
