Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Їжа може регулювати стан
Їжа дає сенсорне задоволення, передбачуваність і коротке зниження напруги. Емоційне переїдання не зводиться до «слабкої волі»: у циклі можуть бути недосип, обмежувальні дієти, стрес, самотність і звичний спосіб заспокоєння.
Розплутування тілесного й емоційного сигналу
Фізіологічний та емоційний голод
Фізіологічний голод зазвичай наростає поступово й допускає різну їжу. Емоційний імпульс може з’явитися раптово та вимагати конкретного смаку. У реальному житті вони часто поєднуються, тому жорсткий тест не потрібен.
Цикл сорому
Напруга веде до їжі, їжа дає полегшення, потім з’являються сором і нове обмеження, яке підвищує вразливість до наступного епізоду. Самопокарання рідко дає корисні дані.
Слова Дмитра Телушко
«Важливо питати не лише “чому я знову їв”, а й “яку роботу виконала їжа в цей момент і чого мені бракувало до нього”».
Дмитро Телушко
Інструменти MriyaRun
«Розмова з собою» допомагає помічати голод, напругу й насичення. Щоденник Емоцій EQ додає контекст події, емоції та імпульсу.
Тілесний щоденник
Коли потрібна допомога
Регулярні епізоди втрати контролю, очищувальна поведінка, значні обмеження або погіршення здоров’я потребують оцінки лікаря й фахівця з розладів харчової поведінки.