Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Найбільш психологічно шкідливі звички:
1. Терпіти те, що не подобається
2. Спілкуватися з людьми, які принижують вас
3. Переживати про те, що скажуть чи подумають оточуючі. Не варто виправдовувати чужі очікування
4. Намагатися все контролювати
5. Плисти за течією та вибирати шлях найменшого опору
6. Тримати свою думку та всі почуття при собі
7. Боятися ризикувати та помилятися
8. Не дбати про себе
9. Намагатися сподобатися всім
10. Забувати про близьких та рідних
Найшкідливішими звичками також є:
11. Проводити весь вільний час нудно та одноманітно
12. Поспішати
13. Засуджувати себе чи інших
14. Говорити «я не можу» і налаштовувати себе на невдачу
15. Порівнювати себе з іншими та заздрити
16. Зациклюватися на минулому чи думати лише про майбутнє
17. Скаржитися на життя, злитися
18. Ображатися
19. Купувати та зберігати непотрібні речі
20. Робити все самостійно
Психологічно шкідливі звички:
21. Намагатися бути ідеальним
22. Перекладати відповідальність на інших
23. Давати обіцянки, які зможеш стримати
24. Думати про погане і піддаватися поганому настрою
25. Повторювати свої помилки
Уникання знижує тривогу, нескінченний скролінг відволікає від перевантаження, самокритика створює ілюзію контролю, а відкладання сну повертає особистий час. Коротка користь пояснює повторення, хоча довгострокова ціна зростає.
Поведінковий цикл і можливий інший крок
Сигнал — дія — наслідок
Корисно описати конкретну послідовність: що сталося перед дією, який стан виник, що людина зробила, яке полегшення отримала й що сталося пізніше. Ярлик «у мене немає сили волі» не дає цих даних.
Змінювати функцію, а не лише забороняти дію
Якщо звичка дає відпочинок, потрібен доступніший спосіб відновлення. Якщо захищає від оцінки — безпечний чернетковий крок. Якщо створює контакт — інша форма зв’язку. Середовище, нагадування й масштаб дії часто важливіші за суворість.
Слова Дмитра Телушко
«Звичка слабшає не від сорому, а коли ми розуміємо її роботу й створюємо інший доступний шлях до тієї самої потреби».
Дмитро Телушко
Інструмент MriyaRun
CBT SHIFT допомагає побачити сигнал, автоматичну думку, дію та альтернативу без глобального вироку собі.
CBT SHIFT