Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Усвідомлений процес мислення допомагає людині знаходити зв'язок між усіма подіями, що відбуваються і відбуваються, усвідомити сенс життя, робити усвідомлений вибір у тій чи іншій ситуації, робити меншу кількість помилок, бути уважним і т.п.
Розвиток усвідомленості завжди відноситься до конкретної ситуації, в якій знаходиться людина, до діяльності, до якої він залучений. Одного певного способу розвитку усвідомленості немає, оскільки цей процес має рівні.
Розвитку усвідомленості базового рівня сприяють будь-які практичні дії, здійснюючи які можна навчитися контролювати свої емоції, перебувати у стані «тут і зараз», вміти розслаблятися, усвідомлювати свої бажання та потреби.
Вищий рівень розвитку усвідомленості проявляється, коли людина знає свої потреби, вміє їх задовольнити і при цьому враховує інтереси оточуючих, контролює не тільки свої емоції, а й свої думки та почуття, намагається розширити межі свого сприйняття, налаштуватися на позитивне сприйняття навколишнього світу.
Усвідомлений спосіб життя допомагає людині
Усвідомити свої страхи і причини неприємностей, подолати перешкоди і змінити переконання, що надають на життя деструктивний вплив.
Стати мудрішим, підвищити свою самооцінку і позбутися шкідливих звичок. в гармонії з самим собою та навколишнім світом.
Безумовно, розвиток усвідомленості в повсякденному житті є виключно корисною та ефективною навичкою, сприятливий вплив якої відбивається не тільки на зміні якості зовнішнього життя, але й на розвитку та збагаченні внутрішнього світу. Але що ж потрібно, щоб зробити своє життя свідомим? Як зрозуміти своє життя?
Розвиток свідомості
Визначте те, з чого слід починати роботу над собою. Не поспішайте і не хапайтеся за все й одразу. Розвиток усвідомленості можна порівняти з процесом розвитку фізичних якостей: поступовий розвиток, де є основний напрямок – це загальна фізична підготовка, а є розвиток спеціальних фізичних навичок. Основним напрямом тут буде розвиток усвідомленого мислення.
Практика розвитку свідомості
Перший крок до усвідомленого життя – це подих. Дихання - основа життя і спочатку потрібно навчитися усвідомлювати своє дихання, контролюючи кожен вдих і видих. Прагніть постійного контролю свого дихання: у будь-якому місці, у будь-який час, у спілкуванні з будь-якими людьми, під час виконання будь-якої дії. Завжди звертайте увагу на те, як ви дихаєте.
Усвідомлені відчуття. Візьміть за правило протягом усього дня усвідомлювати усі свої відчуття. Свідомо звертайте увагу на стан свого тіла, що змушує ваше тіло почуватися комфортно, а що – дискомфортно, як це взаємопов'язано з подіями, що відбуваються протягом дня.
Усвідомлені емоції. Усвідомленість має на увазі контроль емоції, а контроль насамперед це спостереження. Щоразу, коли у вас виникає та чи інша емоція, просто спостерігайте. Не оцінюйте її не як хорошу не як погану, подивіться на неї ніби збоку. Приймайте її таку, яка вона є. Що таке емоційний шантаж?
Усвідомлені думки. Наша свідомість постійно веде внутрішній діалог. Тому думки найважче піддаються спостереженню, проте це найефективніша частина практики усвідомленості.
Якщо протягом кількох секунд ви і зможете просто проконтролювати те, про що ви думаєте в цю хвилину, ви не помітите, як вже глибоко поринули в нові думки. Але чим частіше ви згадуватимете про свої думки, тим більше вони будуть піддаватися вашому спостереженню та контролю.
Основа розвитку усвідомленості закладена у чотирьох усвідомлених діях:
Практикуйте протягом місяця усвідомлення свого дихання, емоцій, відчуттів та думок. Свідоме спостереження за тим, як ви дихаєте і що ви відчуваєте – процес досить складний. Швидше за все, спочатку ви постійно відволікатиметеся і забуватимете про це.
Але з часом все легше і легше вам контролюватиме ці процеси. Потім ви і не помітите, як спостереження за всіма своїми проявами і станом стане частиною вашого життя, а значить, ви будете усвідомлені постійно. Причини підвищеної дратівливості
Практика розвитку усвідомленості певних навичок
Свідомість рухів - намагайтеся відчути будь-який свій рух, стежте за відчуттями в тілі, не поспішайте в діях. Якщо щось звикли робити швидко чи машинально, зробіть тепер навпаки, намагаючись усвідомити навіть будь-яке м'язове скорочення.
Усвідомлення мови – ретельно стежте за всім, що говорять оточуючі, і що ви говорите самі, обдумуйте свої слова і будьте уважним.
Усвідомленість цінностей допомагає визначитися зі своїми ідеалами, цінностями та переконаннями.
Щоб розвинути усвідомленість дійсності, постарайтеся завжди і скрізь прагнути повноцінного сприйняття і розуміння того, що відбувається навколо і всередині вас прямо «тут і зараз».
Усвідомленість діяльності - прагнете бездоганного виконання всього, за що б ви не взялися. Потім вам легше працюватиме над розвитком усвідомленості своїх вчинків.
Перш ніж зробити якийсь вчинок, продумайте результат, розглядайте його з різних точок зору та позицій сприйняття, враховуйте не лише свої бажання та потреби, а й інтереси оточуючих. Жити «тут і зараз»
Усвідомлене мислення
Зрештою, ви прийдете до того, що можна назвати усвідомленим мисленням. Постійне спостереження за собою, саморозвиток, зміна своїх стереотипів, звичок, реакцій, емоцій, думок, почуттів, бажань, дій, промови подарує вам радість усвідомленого життя.
Практика усвідомлення означає помітити те, що відбувається зараз: тілесний сигнал, емоцію, думку, імпульс, зовнішню подію й доступний вибір. Вона не обіцяє особливого рівня розвитку, постійного спокою або безпомилкових рішень.
Шари внутрішнього досвіду в письмовій паузі
Спостереження перед поясненням
Спочатку корисно назвати факт: «плечі напружені», «я прискорився», «з’явилася думка про провал». Пояснення «це через дитинство» або «я завжди такий» є вже гіпотезою, яку не потрібно приймати автоматично.
Коротка послідовність
Що сталося? Що відбувається в тілі? Яка емоція або кілька емоцій присутні? Яка думка з’явилася? До якої дії тягне? Яка потреба або цінність важлива? Який вибір доступний зараз?
Коли зупинитися
Якщо зосередження на тілі різко посилює паніку, флешбеки, дисоціацію або втрату контакту з оточенням, варто повернути увагу назовні, припинити вправу й обговорити формат із фахівцем.
Слова Дмитра Телушко
«Усвідомлення не вимагає побачити все. Іноді достатньо помітити одну реакцію трохи раніше й отримати кілька секунд для вибору».
Дмитро Телушко
Письмовий інструмент
«Розмова з собою» дає структуру для спостереження за тілом і контекстом без самодіагностики.
Тілесний щоденник
Практика усвідомлення на одну хвилину
Назвіть три зовнішні факти, одну тілесну ознаку, емоцію, думку та імпульс. Не потрібно нічого виправляти. Завершіть питанням: яка безпечна дія відповідає моїй потребі або цінності зараз? При посиленні паніки чи дисоціації зупиніться й орієнтуйтеся назовні.