Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Що відбувається коли ми нервуємо?
Нервовість — це почуття дискомфорту, яке всі ми відчуваємо напередодні важливих і відповідальних подій, під час психологічних навантажень і стресу, у проблемних життєвих ситуаціях. Як спокійно пережити стрес?
Причини нервозності
Психологічними причинами підвищеної нервозності може бути: особистісна тривожність, переоцінка значимості певних подій, почуття невпевненості у собі, сором'язливість та інші якості особистості.
Ознаки нервозності та тривоги
У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску, в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Однак схильність нервувати і переживати не є природною реакцією організму на стресову ситуацію чи закоренелою особливістю вашої особистості.
Нервовість - це психологічний механізм захисту, який включається тоді, коли нам загрожує небезпека, невдача чи провал. Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає.
Коли ми нервуємо знижуються розумові здібності і все важче зосередитися, що може посилити ситуацію, що вимагає граничної напруги розумових ресурсів. Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано вплинути на результат.
Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті. Зрештою, якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань. Від нервозності можна позбутися за допомогою внутрішньої роботи над собою.
Як перестати нервувати з приводу?
Звичайний психологічний настрій допоможе швидко заспокоїтись і безумовно матиме позитивний ефект.
Згадайте будь-яку недавню неприємну розмову, яка вивів вас із себе. А тепер постарайтеся оцінити рівень важливості цієї розмови для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив.
Яке значення має перепалка в громадському транспорті в масштабах вашого життя? Щоб перестати нервувати по дрібницях і зберегти свої нерви зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться. Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Жити «тут і зараз»
Як заспокоїтись і перестати нервувати перед відповідальною подією?
Насамперед постарайтеся усвідомити, що навіть найгірший результат цієї події не означатиме для вас кінець всього життя, не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Необхідно усвідомити, що саме важливість цієї події передбачає вашу зібраність і спокій, інакше ніяк.
Що робити, якщо все дратує?
Тепер потрібно заспокоїтися. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Розслабтеся, глибоко видихнете та вдихніть.
Найпростіші дихальні вправи, які допоможуть заспокоїтися та зберегти нерви
Це треба робити, бо лікар каже: дихайте — не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка. Постарайтеся дихати глибше і всією діафрагмою.
Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмове дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, заспокоюючи нас.
Зображуйте спокій
Якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам заспокоїтися, то хоча б намагайтеся всіма силами продемонструвати зовнішній спокій і незворушність.
Виявляється зовнішнє зображення спокою та впевненості допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку, а й міміка визначає самопочуття.
Як навчитися зберігати спокій?
Усуньте всі свої яскраві ознаки знервованості, які вас видають перед оточуючими. Що ви зазвичай робите коли нервуєте, щоб заспокоїтися? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Тепер забудьте про це, спробуйте стежити за собою.
Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій.
Як перестати нервувати і стати спокійним? Дайте відповідь собі чесно на наступне запитання: коли ви всі знаєте, впевнені в собі, то до чого вам переживати за результат?
Нервова система не витрачається як запас батарейок. Вона постійно оцінює внутрішні та зовнішні сигнали, мобілізує тіло й підтримує відновлення. Проблемою стає повторна активація без достатнього сну, завершення й зміни перевантажувальних умов.
Нервова система продовжує прислухатися до небезпеки
Відновлення має кілька рівнів
Базовими залишаються сон, їжа, рух, медична допомога за потреби та передбачувані паузи. Соціальний рівень включає підтримку й можливість не залишатися наодинці. Організаційний — реалістичне навантаження, межі доступності, ясні ролі й право завершити роботу.
Швидка техніка не замінює умови
Дихання, заземлення або коротка прогулянка можуть допомогти в конкретний момент, але не виправляють насильство, небезпечну роботу, хронічний недосип або медичний стан. Практику слід підбирати за причиною, а не за обіцянкою універсального спокою.
Слова Дмитра Телушко
«Нервовій системі потрібна не лише команда заспокоїтися. Їй потрібні повторювані факти: загроза завершилася, допомога доступна, навантаження має межу».
Дмитро Телушко
Інструмент MriyaRun
«Розмова з собою» допомагає помічати тілесні сигнали й умови перевантаження без обіцянки лікування.
Тілесний щоденник