Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Для набуття впевненості в собі відомий психолог Роберт Ентоні пропонує наступні поради:
- Визнайте собі у своїх сильних і слабких сторонах, і відповідно сформулюйте свої цілі. Покрокова система досягнення будь-яких цілей
- Вирішіть, що для вас цінне, у що ви вірите, якою ви хотіли б бачити своє життя.
- Ще одна важлива порада впевненості полягає в тому, щоб проаналізувати свої плани та оцінити їх з погляду сьогоднішнього дня так, щоб скористатися цим, коли намітиться прогрес. Проаналізувавши своє минуле, розберіться в тому, що призвело до вашого нинішнього становища.
- Постарайтеся зрозуміти і пробачити тих, хто змусив вас страждати чи не надав допомоги, хоч і міг би. Як перестати ображатися?
- Вибачте собі помилки, помилки і гріхи. Після того, як ви витягли з тяжких спогадів хоч якусь користь, забудьте їх і не повертайтеся до них. Погане минуле живе у вашій пам'яті лише до того часу, поки ви його не виженете — це головна порада впевненості. Як ставитись до своїх помилок?
- Звільніть краще місце для спогадів про колишні успіхи, хай і невеликі.
- Почуття провини і сорому не допоможуть вам досягти успіху. Не дозволяйте собі вдаватися до них
- Про нав'язане почуття провини
- Рада впевненої поведінки полягає у пошуку причин своєї невпевненості у фізичних, соціальних, економічних та політичних аспектах ситуації, а не у недоліках власної особистості.
- Ось ще одна порада впевненості — Не забувайте, що кожну подію можна оцінити по-різному. Розвиток та формування впевненості у собі
Реальність — це не те, що кожен окремо бачить це не більше ніж результат угоди між людьми називати речі певними іменами.
Секрети впевненості у собі
Такий погляд дозволить вам терпиміше ставитися до людей і більш великодушно зносити те, що може здатися приниженням Як навчитися любити і поважати себе?
- Впевнена в собі людина Ніколи не говорить про себе погано. Уникайте приписувати собі негативні риси - "дурний", "потворний", "нездатний", "невдачливий", "невиправний".
- .Упевнений у собі людина знає, що її дії можуть підлягати будь-якій оцінці; Щоб бути впевненим у собі — скористайтеся конструктивною критикою для свого блага. Головне не дозволяйте іншим критикувати вас як особистість.
- Впевнена людина пам'ятає, що будь-яка поразка – це удача; з цього ви можете зробити висновок, що переслідували помилкові цілі, які не коштували зусиль, а можливих подальших більших неприємностей вдалося уникнути.
- Не миріться з людьми, заняттями або обставинами, які змушують вас відчувати свою неповноцінність = так діє впевнена в собі людина. Якщо вам не вдається змінити їх або настільки, щоб відчути впевненість, краще просто відвернутися від них.
Секрети впевненості у собі від психологів
Перший секрет упевненості полягає в тому, щоб дозволити собі розслабитися, мати можливість прислухатися до своїх думок, зайнятися тим, що вам до душі, наодинці із самим собою. Таким чином ви зможете краще себе зрозуміти. Як упевнено приймати рішення?
Практикуйтесь у спілкуванні – це наступний секрет впевненої поведінки. Насолоджуйтесь відчуттям тієї енергії, якою обмінюються люди. уявіть собі, що вони також можуть відчувати страх і невпевненість, і постарайтеся їм допомогти.
Вирішіть, чого ви хочете від них, і що можете їм дати. А потім дайте їм зрозуміти, що ви готові до такого обміну. Як стати лідером у колективі?
Перестаньте надмірно охороняти своє «Я» - воно набагато міцніше і пластичніше, ніж вам здається. Весь секрет впевненості полягає у активності. Нехай краще ваш внутрішній світ зазнає короткочасного емоційного удару, ніж перебуває у бездіяльності та ізоляції.
Виберіть собі кілька серйозних віддалених цілей, шляху яких необхідно досягнення цілей дрібніших, проміжних. Тверезо зважте, які засоби необхідні для того, щоб досягти цих проміжних цілей. Як виховати впевнену дитину?
Не залишайте поза увагою кожен свій успішний крок і не забувайте підбадьорити та похвалити себе!
Людина може хвилюватися й водночас діяти. Впевненість частіше стосується не прогнозу «я точно переможу», а знання: я можу підготуватися, помітити помилку, попросити допомогу й скоригувати наступний крок.
Людина діє в різних ситуаціях і набуває досвіду
Досвід створюється після початку
Очікування повної готовності підтримує уникання. Посильні експерименти дають конкретні докази: що вже вмію, де потрібна навичка, яка підтримка працює. Масштаб має бути достатньо малим для старту й достатньо значущим для навчання.
Середовище теж впливає
Постійне приниження, непередбачувані правила або небезпечна група послаблюють прояв навіть наявної компетентності. Іноді завдання не «стати впевненішим», а знайти ясніший контекст, союзників і межі.
Слова Дмитра Телушко
«Впевненість росте не з переконування себе у винятковості, а з досвіду: я можу зустріти невизначеність і залишитися здатним обирати».
Дмитро Телушко
Інструмент MriyaRun
CBT SHIFT допомагає перевіряти катастрофічні прогнози перед дією та записувати фактичний результат.
CBT SHIFT