Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Наш мозок влаштований так, що зациклюватися на поганому, шукати в собі причину всіх бід нам простіше, ніж помічати добре у собі та інших. Тому більшу частину часу ми незадоволені своєю зовнішністю, невдачами на роботі та в особистому житті, невідповідністю власним уявленням про ідеальну людину…
Ми так сильно хвилюємося про те, хто і що скаже чи подумає про нас, що забуваємо радіти життю, не кажучи вже про те, щоб керувати нею. У результаті наші комплекси стають з кожним днем все більше, а самооцінка ― все нижче. Прості та корисні рекомендації автора допомогли тисячам людей назавжди розпрощатися з невпевненістю в собі та стати щасливішими.
Кожна людина має психологічний імунітет, який захищає його психіку, подібно до того, як імунітет підтримує здоров'я тіла. Однак у той час, як імунна система має протистояти будь-яким недугам, від катарального запалення до ракової пухлини, психологічний імунітет повинен справлятися з всілякими напастями та бідами, починаючи з недбало кинутого критичного зауваження і закінчуючи втратою рідних та близьких. Усі по-різному переносять навантаження. Можливо те, на що ви зовсім не звернете уваги, здатне викликати депресію у вашого сусіда. Чому все так влаштовано?
Давайте трохи пофілософствуємо ...
Ви, і я, і інші представники людського роду сприймаємо внутрішній і зовнішній світ, пропускаючи його через головний мозок; тобто для сприйняття навколишнього світу ми тим чи іншим чином маємо перемістити цей світ до себе на думку. Але там можна зберігати лише ментальні образи. Тому нам необхідно перетворювати навколишній світ саме в них.
Цим ми весь час і займаємось! До речі, ви робите це просто зараз. Щоб налагодити процес читання, образ книги, що сприймається очима, повинен перетворитися на нервові імпульси, що передаються в мозок. Тільки так книга стає для вас зримою. Це зовсім не те, що фізичне переміщення книги на думку. По-перше, тоді вона зникла б з поля зору, а по-друге, в голові вона навряд чи помістилася б. Іншими словами, зараз ви створили ментальний образ цієї книги. Те ж саме ми робимо з усім іншим.
Ментальні образи, створювані більшістю з нас, досить точно відповідають навколишній дійсності.
Тому ми здебільшого ефективно взаємодіємо зі світом. Проте справа набуває іншого обороту, якщо наші ментальні образи перестають відповідати дійсності. Тоді ми дезорієнтуємось і стикаємося з непередбаченими проблемами. Точність створюваних нами ментальних образів залежить від якості:
- нашої уваги;
- наших думок.
Увага
Давайте спочатку поговоримо про увагу. Воно є сполучною ланкою між вами та світом. Всю інформацію про навколишнє ви отримуєте за посередництвом уваги. Воно діє як свого роду прожектор. Те, що воно висвічує, стає зримим для вас і переміщається до вас на думку. Те, що ваша увага не спрямована, залишається для вас незримою. Ось, наприклад, зараз ви пропускаєте повз вуха якісь звуки, що доносяться ззовні, тому що зосереджені на читанні цієї книги. Чи все якраз навпаки? Ваша увага спрямована на ці звуки і тому ви не зовсім розумієте те, про що читаєте?
Увага вихоплює певні елементи дійсності, які саме залежить від людини. Це означає, що, навіть перебуваючи в одній і тій самій ситуації, ми з вами акцентуватимемо свою увагу на різних її аспектах. Ваш прожектор висвічує не зовсім те, що висвічує мій. Загалом результати досліджень свідчать, що зі зниженим психологічним імунітетом більшою мірою схильні фокусуватися на негативної інформації, наприклад:
- сумних, трагічних чи небезпечних подій;
- сумних, гнівних чи виражають огиду особах людей;
- словах, мають негативне значення (наприклад, «війна», «насильство» чи «вбивство»).
З цього випливає, що якщо ваш «прожектор» зазвичай спрямований на все сумне чи небезпечне, то й картина світу виткана для вас суцільно з напастей. Тоді не дивно, що ви часто відчуваєте занепокоєння і пригніченість.
Думки
Другий процес, який безпосередньо впливає на якість ментальних образів, що ми створюємо, — мислення. Увага як таке не співвідносить інформацію, що надійшла, з тим значенням, яке вона для нас має. Цю оцінку здійснює мислення.
У людському мозку зв'язки організовані в мережі: одна з них містить позитивну інформацію про нас самих і про навколишній світ, інша — негативну. Якщо в результаті ваших висновків інформація визначається як негативна, то вона включається в негативну мережу, а у вас виникають негативні емоції, такі як відчуття безвиході, страх, гнів тощо. Якщо ваші думки визначають інформацію в позитивну мережу, у вас з'являються позитивні емоції, такі як радість, цікавість, захоплення і т.д.
Цей механізм можна проілюструвати таким прикладом. Уявіть собі чоловіка, який спокійно спить, — назвемо його Олівер. Раптом його будить якийсь звук, що долинув із вітальні. Олівер думає, що до нього в будинок забрався злодій, лякається, вистачає мобільник і напружено прислухається, будь-якої миті готовий викликати поліцію.
А тепер уявіть собі дещо іншу ситуацію. Спокійно спляча жінка Ганна раптом прокидається від якогось звуку, що долинув з вітальні. Вона думає, що це, можливо, ляснула кватирка. Ганна почувається у безпеці і знову засинає.
Увага Олівера і Ганни спрямовано на той самий об'єкт — звук, що долинув з вітальні, але вони мислять по-різному, думаючи про цей звук. Таким чином, ми дісталися головного: наші думки не є чимось однозначним. Олівер і Ганна по-різному тлумачать звук, і тому вони складаються різні ментальні образи ситуації. Ментальний образ Олівера говорить йому про небезпеку, тоді як ментальний образ Анни не несе у собі жодної загрози. І, як ми тільки що переконалися, це має свої наслідки для кожного з них: Анна спокійно засинає, а переляканий Олівер, втративши сон, продовжує стискати в руці мобільник.
Якщо створювані вами ментальні образи негативні надмірно, то, можливо, ваше мислення інфіковано мислевірусами. Мислевіруси - це практично непомітні механізми, які, вбудовуючись у ваш розумовий процес, впливають на нього. Інфіковані думки часто вселяють довіру і мають у своїй основі реальний досвід, проте вони надмірно негативні. З книги ви дізнаєтеся про те, що являють собою мислевіруси, і, що важливо, про те, яким чином їм вдається ввести в оману ваш психологічний імунітет.
Метафора «психологічного імунітету» може створити хибне очікування, що сильна людина не має реагувати. Насправді стійкість включає коливання, втому, звернення по допомогу й поступове відновлення після навантаження.
Пауза та відновлення після складного досвіду
Опори існують усередині й назовні
На здатність витримувати впливають сон, здоров’я, гроші, безпека, передбачуваність, близькі люди, доступ до допомоги, попередній досвід і навички регуляції. Не всі ці умови можна створити силою волі.
Гнучкість важливіша за одну правильну реакцію
Іноді корисно діяти, іноді відступити, попросити підтримку, змінити план або визнати втрату. Стійкість полягає у відповідності реакції ситуації, а не в постійному самоконтролі.
Відновлення теж є дією
Після тривалого стресу потрібні не лише цілі, а й зменшення навантаження, медична оцінка за потреби, сон, контакт і час. Якщо стан довго погіршується, самодопомога не повинна замінювати фахову підтримку.
Слова Дмитра Телушко
«Стійкість видно не за відсутністю болю, а за можливістю залишатися в контакті з реальністю, людьми й власними межами».
Дмитро Телушко
Інструмент MriyaRun
Тілесний щоденник «Розмова з собою» допомагає помічати напругу, виснаження та потребу у відновленні.
Розмова з собою
Психологічна стійкість у кризі: опори й відновлення
Стійкість змінюється разом із навантаженням і ресурсами. Вона може включати страх, втому, паузу та допомогу інших; завдання полягає в поверненні доступної функціональності, а не у створенні невразливості.
Практичний інструмент MriyaRun
Щоденник Прийняття може допомогти структурувати спостереження за цією темою. Це інструмент саморефлексії, а не заміна психологічної чи медичної допомоги.