Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Осознанный процесс мышления помогает человеку находить связь между всеми происходящими и происходящими событиями, осознать смысл жизни, делать осознанный выбор в той или иной ситуации, делать меньшее количество ошибок, быть внимательным и т.п.
Развитие осознанности всегда относится к конкретной ситуации, в которой находится человек, к деятельности, к которой он вовлечен. Одного способа развития осознанности нет, поскольку этот процесс имеет равные.
Развитию осознанности базового уровня способствуют любые практические действия, совершая которые можно научиться контролировать свои эмоции, находиться в состоянии «здесь и сейчас», уметь расслабляться, осознавать свои желания и потребности.
Более высокий уровень развития осознанности проявляется, когда человек знает свои потребности, умеет их удовлетворить и при этом учитывает интересы окружающих, контролирует не только свои эмоции, но и свои мысли и чувства, пытается расширить границы своего восприятия, настроиться на позитивное восприятие окружающего мира.
Осознанный образ жизни помогает человеку
Усвідомити свої страхи і причини неприємностей, подолати перешкоди і змінити переконання, що надають на життя деструктивний вплив.
Станьте мудрее, повысить свою самооценку и избавиться от вредных привычек. в гармонии с самим собой и окружающим миром.
Безусловно, развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, благоприятное влияние которого отражается не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении внутреннего мира. Но что же нужно, чтобы сделать свою жизнь сознательной? Как понять свою жизнь?
Развитие сознания
Определите, с чего следует начинать работу над собой. Не торопитесь и не хватайтесь за все сразу. Развитие осознанности сравнимо с процессом развития физических качеств: постепенное развитие, где есть основное направление – это общая физическая подготовка, а есть развитие специальных физических навыков. Основным направлением здесь будет развитие осознанного мышления.
Практика развития сознания
Первый шаг к осознанной жизни – это дыхание. Дыхание – основа жизни и сначала нужно научиться осознавать свое дыхание, контролируя каждый вдох и выдох. Старайтесь постоянного контроля своего дыхания: в любом месте, в любое время, в общении с любыми людьми, во время выполнения любого действия. Всегда обращайте внимание на то, как вы дышите.
Осознанные ощущения. Возьмите правило в течение всего дня осознавать все свои ощущения. Сознательно обращайте внимание на состояние своего тела, заставляющее ваше тело чувствовать себя комфортно, а что дискомфортно, как это взаимосвязано с событиями, происходящими в течение дня.
Осознанные эмоции. Осознанность подразумевает контроль эмоции, а контроль прежде всего это наблюдение. Каждый раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте. Не оценивайте ее не как хорошую не как плохую, посмотрите на нее как бы со стороны. Принимайте ее такую, какая она есть. Что такое эмоциональный шантаж?
Осознанные мнения. Наше сознание постоянно ведет внутренний диалог. Поэтому мнения труднее всего поддаются наблюдению, однако это наиболее эффективная часть практики осознанности.
Если в течение нескольких секунд вы и сможете просто проконтролировать то, о чем вы думаете в эту минуту, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мнениях, тем больше они будут подвергаться вашему наблюдению и контролю.
Основа развития осознанности заложена в четырех осознанных действиях:
Упражняйтесь в течение месяца осознания своего дыхания, эмоций, ощущений и мыслей. Сознательное наблюдение за тем, как вы дышите и что вы чувствуете – процесс достаточно сложен. Скорее всего, сначала вы будете постоянно отвлекаться и будете забывать об этом.
Но со временем все легче и легче будет вам контролировать эти процессы. Затем вы и не заметите, как наблюдение за всеми своими проявлениями и состоянием станет частью вашей жизни, а значит, вы будете осознаны постоянно. Причины повышенной раздражительности
Практика развития осознанности определенных навыков
Сознание движений – старайтесь ощутить любое свое движение, следите за ощущениями в теле, не торопитесь в действиях. Если что-нибудь привыкли делать быстро или машинально, сделайте теперь наоборот, пытаясь осознать даже любое мышечное сокращение.
Осознание языка – тщательно следите за всем, что говорят окружающие, и что вы говорите сами, обдумывайте свои слова и будьте внимательны.
Осознанность ценностей помогает определиться со своими идеалами, ценностями и убеждениями.
Чтобы развить осознанность действительности, постарайтесь всегда и везде стремиться к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри вас прямо «здесь и сейчас».
Осознанность деятельности - стремитесь к безупречному выполнению всего, за что бы вы ни взялись. Затем вам будет легче работать над развитием осознанности своих поступков.
Прежде чем совершить какой-нибудь поступок, продумайте результат, рассматривайте его с разных точек зрения и позиций восприятия, учитывайте не только свои желания и потребности, но и интересы окружающих. Жить «здесь и сейчас»
Осознанное мышление
В конце концов вы придете к тому, что можно назвать осознанным мышлением. Постоянное наблюдение за собой, саморазвитие, изменение своих стереотипов, привычек, реакций, эмоций, мыслей, чувств, желаний, действий, речи подарит вам радость осознанной жизни.
Практика осознавания — заметить текущий телесный сигнал, эмоцию, мысль, импульс, внешнее событие и доступный выбор. Она не обещает особого уровня развития, постоянного покоя и безошибочных решений.
Слои внутреннего опыта в письменной паузе
Наблюдение перед объяснением
Сначала назовите факт: «плечи напряжены», «я ускорился», «появилась мысль о провале». Объяснение «это из детства» уже является гипотезой.
Короткая последовательность
Что произошло? Что в теле? Какие эмоции? Какая мысль? К чему тянет? Какая потребность важна? Какой выбор доступен?
Когда остановиться
Если фокус на теле резко усиливает панику, флешбэк, диссоциацию или потерю контакта с окружением, верните внимание наружу, прекратите упражнение и обсудите формат со специалистом.
Слова Дмитра Телушко
«Осознавание не требует увидеть все. Иногда достаточно заметить реакцию немного раньше и получить несколько секунд для выбора».
Дмитро Телушко
Письменный инструмент
«Разговор с собой» структурирует наблюдение за телом и контекстом без самодиагностики.
Телесный дневник
Одноминутная практика осознавания
Назовите три внешних факта, один телесный сигнал, эмоцию, мысль и импульс. Ничего не нужно немедленно исправлять. Завершите вопросом: какое безопасное действие сейчас поддержит потребность или ценность? При усилении паники или диссоциации остановитесь и ориентируйтесь наружу.