Постоянные тренировки для мозга так же полезны, как физические упражнения
Последние исследования показывают, что фитнес для мозга, который еще называют когнитивными тренировками, хорошо влияет на мозговую деятельность.
Когнитивные тренировки основываются на нейропластичности мозга и идее, что наше мышление может быть развито при постановке перед человеком новых мыслительных задач. Иными словами, чем больше мы тренируем мозг, тем активнее он становится.
Специальные упражнения для мозга могут значительно увеличить объем рабочей памяти (отвечающей, в том числе, за распознавание языка, обучаемость и логическое мышление), развить внимание и умение сосредоточиться, увеличить скорость мышления и его гибкость.
Кроме того, такие упражнения и тренировки мозга способствуют развитию способности учиться новому
Регулярные тренировки мозга помогают сохранить память и предотвратить возрастное снижение интеллекта, развитие болезни Альцгеймера и других форм старческого слабоумия.
Исследование мозга
Одно из научных исследований показало, что люди, активно задействовавшие свои умственные возможности с детства, имеют состояние мозга, как у людей младше их на 50 лет, и не имеют в сосудах головного мозга бляшек, наличие которых связывают с возникновением болезни Альцгеймера. Загадки мозга
В одном из исследований, проведенных компаниями Lumos Labs из Калифорнии, занимающейся онлайн-программами по развитию способностей мозга человека, было установлено, что у тех, кто занимался по этим программам тренировки мозга по 20 минут в день в течение пяти недель, отмечалось значительное повышение визуального внимания (20%) и рабочей памяти (10%).
Пользу от когнитивных тренировок могут получить молодые люди. Эксперименты указывают на то, что выполнение упражнений для мозга помогает развитию памяти у детей, положительно влияя и на их успеваемость. Развитие эмпатии. Упражнения
Они также улучшают внимание у детей и снижают негативное действие синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВП).
Всего 20 минут тренировок мозга в день принесут вам большую пользу. А главное, упражнения и игры для вашего мозга очень интересны.
Но помните: хотя решение кроссвордов судоку и доставляет удовольствие, с точки зрения науки его нельзя отнести к категории когнитивных тренировок. Вы можете даже стать чемпионом по судоку, но у вас не будет улучшения базовых показателей умственной активности.
4 вида тренировки мозга
1. Способность к сохранению информации в памяти и быстрому ее нахождению развивают такие игры для тренировки вашего мозга как шахматы, карты и кроссворды.
2. Способность к сосредоточению формирует и развивает – активное чтение, запоминание текстов и картинок, распознавание символов.
3. Для развития логического мышления и решения логических задач подходят арифметические задачки и математические головоломки. Апатия и лень. Что делать, если ничего не хочется делать?
4. Быстрота мышления и пространственное воображение развивают видеоигры, тетрис, пазлы, упражнения по передвижению и ориентации в пространстве.
Кроссы по пересеченной местности для тренировки мозга
В спорте кросс по пересеченной местности иногда приносит большую пользу, чем ровный бег по привычной дорожке каждый день. Что влияет на память? Факторы запоминания
Различные ритмы кросса держат тело в постоянном напряжении. То же касается и мозга. Перед ним необходимо ставить разные задачи, чтобы заставить его работать максимум.
Для когнитивных тренировок мозга хорошо, когда вы постоянно меняете занятия, чтобы ваш мозг встречался с неизвестностью. Так что даже если вы поклонник судоку, откладывайте его время от времени в сторону, чтобы позаниматься другими видами упражнений для мозга.
Устанавливайте лимиты времени для когнитивных упражнений и тренировки мозга
Профессор Синтия Грин, автор бестселлера «Сила мозга», особенно упоминает о необходимости устанавливать временные лимиты тренировки мозга и пытаться превзойти их (например в играх). Это поможет постоянно держать мозг в форме. Развитие чувства юмора
Учитесь новым играм для тренировки мозга
Узнайте новые игры и не бойтесь пробовать их. Поищите новые программы для тренировки мозга в интернете, разучивайте новые карточные игры и наслаждайтесь настольными играми с друзьями и родными. Запоминание новых правил и форматов игр помогает получить новые впечатления
Подберите онлайн программ тренировки мозга. Идеально было бы, если бы вы сами создали программу тренировки мозга и памяти, но на самом деле проще подписаться на уже существующие и хорошо себя зарекомендовавшие программы.
При выборе программы тренировки мозга, наиболее подходящей для вас, стоит обратить внимание на ряд критериев, задав разработчикам и себе несколько вопросов.
Есть ли у программы когнитивных упражнений и тренировки мозга научная основа?
В идеале, любая программа тренировки мозга должна быть создана общими усилиями психологов, нейробиологов, психиатров и других специалистов, которые понимают законы развития и принципы функционирования мозга. Правила бесконфликтного общения
Более того, им должны быть известны внутренние сведения о разработках. В наши дни разработчики проводят свои исследования программ развития мозга. Ученые должны знать об их результатах. Как лучше запоминать?
Выбирайте программы, уже получившие положительные выводы профессионалов. В последнее время многие IT-компании сотрудничают с университетами и медицинскими исследовательскими учреждениями в разработке развивающихся программ.
Эффективны ли программы тренировки мозга, памяти или мышления?
Суть компьютерных программ развития возможностей мозга в том, что результаты работы должны быть применимы в жизни. Пошаговая система достижения любых целей
Описание программ должно содержать подробную информацию о том, чего можно добиться с их помощью в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Участнику программы тренировки мозга необходимо оценивать свой прогресс. В программе также должно быть четко указано, какую функцию мозга или работу какого отдела можно улучшить с помощью того или иного упражнения.
Упражнения и игры программы тренировки мозга должны соответствовать определенным критериям. Критерии тренировки мозга
- Профессиональные программы тренировки мозга постоянно обновляются. Если каждый день вы будете играть в одну игру, то, возможно, добьетесь в ней совершенства, но это не будет способствовать развитию вашего мышления в целом.
- Каждая программа должна иметь широкий набор игр и упражнений для тренировки той или иной функции мозга (например, памяти, гибкости, способности к решению логических задач)
- Программы тренировки мозга имеют временные ограничения. Как отмечает профессор Синтия Грин, соревнование со временем важно для развития умственной функции головного мозга.
Это заставляет мозг работать быстро, лучше сосредотачиваться на задаче и проявлять гибкость мышления. Другие полезные упражнения для тренировки памяти
- Сложность упражнений в программах увеличивается. По мере того как вы приобретаете навыки все более быстрой и результативной игры или выполнения задач, переходите на более высокий уровень, чтобы задавать своему мозгу все новые трудности.
Советы для тренировки мозга
Играйте вместе со знакомыми
Коллективная игра позволяет вам сделать работу над развивающими программами веселее. Если вы любите карточные игры, например покер, собирайтесь группой и устраивайте вечер покера раз в неделю. Или проводите вечер игры в «Эрудите». Если вам сложно организовать личную встречу с друзьями, разгадывайте с ними кроссворды скайпом.
Забудьте о калькуляторе
С калькуляторами легко отучиться использовать мозг даже для самых простых арифметических вычислений. А они могут помочь вам надолго сохранить свежесть и подвижность ума. Старайтесь делать все математические действия на уме. Что такое эмоциональный интеллект?
Учите по одной песне или стихотворению в неделю
Даже если вы не особо интересуетесь поэзией или не собираетесь петь в джаз-банде, заучивание текстов песен и стихов тренирует мозг и поддерживает память. Старайтесь учить по одной песне или стихотворению в неделю, чтобы тренировать мозг.
Расширяйте словарный запас
Каждый день заучивайте новое слово. Это не только расширит ваш словарный запас, но поможет сохранить остроту разума.