Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
На нього можуть впливати досвід відкидання, сором, булінг, висока чутливість до оцінки, брак практики, нейровідмінність або реальна небезпека середовища. Порада «будь упевненішим» не пояснює цієї різниці.
Безпечна дистанція для поступової практики
Цикл уникання
Відмова від контакту швидко зменшує напругу, тому закріплюється. Поступова практика може допомагати, якщо ситуація безпечна, людина погоджується, крок посильний і є право зупинитися. Це не виправдання примусу чи приниження.
Практикувати конкретну навичку
Корисно обрати одну дію: привітатися, поставити запитання, підтримати короткий зоровий контакт або завершити розмову. Після цього оцінити прогноз, фактичний результат і відновлення.
Слова Дмитра Телушко
«Упевненість часто з’являється після досвіду, у якому людина мала вибір, межі й достатньо підтримки».
Інструмент
CBT SHIFT допомагає перевірити прогноз соціальної загрози. Сильне тривале уникання варто обговорити з фахівцем.
CBT SHIFT