Публікації
1
12 лютого, 2023
Йод
alt
Ганс Авертян

Йод — це мікроелемент, важливий для роботи всіх органів і систем, а основним його споживачем є щитоподібна залоза. Недостатнє надходження цього мікроелементу в організм є причиною понад 60% випадків захворювань щитоподібної залози у дорослих і 95% випадків у дітей.
alt
У немовлят і дітей навіть невеликий дефіцит йоду швидко призводить до порушень когнітивних здібностей, що напряму впливає на інтелектуальний розвиток. Також йод важливий для зростання, розвитку і нормального обміну речовин у немовлят і старших дітей. Діти, які мають йододефіцит, швидко втомлюються, їм складно концентрувати увагу, аналізувати та запам’ятовувати інформацію.

Скільки йоду потрібно на добу?

Важливо включати в раціон продукти, багаті йодом кожного дня, тому що цей мікроелемент не накопичується в організмі.
Дорослі – близько 150 мкг
Вагітні жінки – близько 250 мкг
Діти – близько 90 мкг
У більшості країн світу обов’язкове використання йодованої солі закріплене на законодавчому рівні.

Як забезпечити йод у раціоні?

Найпростіший варіант у побуті — замінити звичайну сіль на йодовану. У 1,5 грамах йодованої солі (¼ чайної ложки) міститься 65 мкг йоду.
alt
Також йод міститься у таких продуктах:
100 г риби сімейства оселедцевих, скумбрії або морського окуня 85 мкг
Склянка незбираного молока або йогурту від 35 до 70 мкг
50 г сиру 15 мкг
1 яйце 20 мкг
100 г печінки (субпродукти) 10–13 мкг 
Найбільше йоду міститься у свіжій або замороженій рибі, морепродуктах, а також в їстівних водоростях.
100 г їстівних водоростей (норі, вакаме, морська капуста) 35–150 мкг
100 г риби пікша 220 мкг 
100 г тріски 90 мкг 
100 г морепродуктів (мідії, рапани, кальмари, восьминоги) 70–200 мкг
Читайте також:
  • alt
    Шлях Героя 
    Реакція психолога – практика на рекламу центру «ментального здоров’я»
    03 жовтня, 2024
    • #Мислення
  • Магазин
  • Публікації
  • Щоденник
  • МАК карти
Як підтримати себе? Змінити тривогу на мотивацію Є життєві питання? Хочеш дізнатися більше?
Підписуйся на наш Telegram: @mriya.run
Про проєкт Mriya.run

Mriya.run – це мотиваційна медіа-платформа для усвідомленого життя. Ми розробили унікальні інструменти для самопізнання: безкоштовний веб-щоденник та інтерактивну онлайн-версію метафоричних карт (МАК). Окрім цифрових сервісів, ми створюємо власні авторські продукти — серію воркбуків «Кроки Вдячності» та унікальні колоди МАК-карт, як-от «Мій Міф: Шлях Героя». Все це доповнює наш експертний блог про самооцінку, кордони та ментальне здоров'я.

Контакти для зв'язку: +380 67 581 60 90
Сайт створено: Студія дизайну «ОRIGAMI» на базі власної CMS «YoFuture» для ефективного бізнес масштабування.
    • Щоденники МріяRun
    • Інструменти для планування
    • МАК
  • Мій Щоденник
  • МАК карти
  • Щоденник-марафон
  • Щоденник-планер
  • Щоденник Вдячності
  • Щоденник Прийняття
  • Щоденник Емоційного Інтелекту
  • Щоденник Самопізнання
  • Воркбук Вдячності
  • Щоденник "Кроків Вдячності"
    • Життєва Дистанція
    • Ментальний Забіг
    • Інструменти
    • Шлях Героя
  • Відео
  • Курси
  • Автори
  • Анонси
  • Контакти
  • Про нас
Політика конфіденційності та захисту персональних даних
Публічна оферта
© МріяRun., 2022 р. Усі права захищено.