Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Почуття виникає мимоволі, а спосіб його вираження включає вибір. Гнів не вимагає крику, сум — публічного пояснення, а страх — негайної втечі. Можна визнати стан і підібрати форму, що відповідає контексту.
Регулювання сили емоційного повідомлення
Говорити точніше
Фраза «я відчуваю, що ти мене не поважаєш» містить інтерпретацію. Точніше розділити частини: «Коли домовленість змінилася без попередження, я розсердився й розгубився. Прошу узгоджувати це зі мною». Така форма не гарантує згоди, але робить повідомлення зрозумілішим.
Безпека важливіша за відвертість
У контакті з насильством, помстою або систематичним приниженням пряме висловлювання може бути небезпечним. Тоді доречні дистанція, письмова фіксація, підтримка й план безпеки.
Слова Дмитра Телушко
«Щирість стає контактом, коли в ній є місце і для власного переживання, і для меж іншої людини».
Інструмент
Щоденник Емоцій EQ допомагає розділити ситуацію, почуття, думку, імпульс і прохання.
Щоденник Емоцій EQ